Përmbajtje
Qoftë nëse bëhet fjalë për veshjen e një fustani nusërie apo për t'u dukur më së miri me bikini, të gjithë kemi nevojë për një shtytje të vogël herë pas here. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur kemi pak kohë për të hequr ato disa kilogramë shtesë.
Dieta e bazuar në supë për djegien e yndyrës duket se është mënyra më efektive për të humbur 3-7 kg shpejt. Në mënyrë që kjo dietë të funksionojë dhe që ju të humbni peshë duke u kujdesur për shëndetin tuaj, ka rregulla dhe gjëra që duhen marrë parasysh.
Zgjedhja e përbërësve të duhur për supën që djeg yndyrë
Për të humbur peshë me supë që djeg yndyrë, duhet të konsumohet çdo ditë për një javë. Prandaj është e rëndësishme të dini se çfarë lëndësh ushqyese do t'i sigurojë trupit tuaj kjo supë.
Ka shumë variacione të supës për djegien e yndyrës. Megjithatë, të gjitha recetat përdorin të njëjtat përbërës bazë.
Lista e mëposhtme jo vetëm që ju tregon se cilët përbërës duhet të përdorni për të bërë supën që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe pse përdoren këta përbërës.
- Qepë 6. Qepët janë shumë të ulëta në kalori. Përveç kësaj, ato përmbajnë squfur, kalium dhe fosfor. Mund të mbështetemi edhe në efektin pastrues të qepëve dhe aftësinë e tyre për të eliminuar acidin urik të tepërt.
- 3 speca jeshil. Specat janë të pasur me antioksidantë dhe vitaminë C. Ky frut është sa i pasur me fibra aq edhe i ulët në kalori.
- 6 domate të qëruara. Domatja është fruti i dytë që hyn në përbërjen e kësaj supe me perime. Domatja përmban kalium, klor dhe fosfor. Këshillë e shpejtë: zgjidhni domate të varieteteve të ndryshme sa herë që bëni supë.
- 2 kërcell selino. Selino është paksa si një super perime. Ai përmban squfur, kalium, klor, natrium, bakër dhe kalcium dhe siguron vetëm 19 kalori për 100 g.
- 1 lakër. Lakra është ylli i supës që djeg yndyrë. Është i pasur me kripëra minerale acidike dhe me pak kalori.
Ka shumë për të thënë për këtë perime, për të mësuar më shumë, ja një video me një kolonë të vogël shumë të bukur mbi lakrën dhe përfitimet e saj shëndetësore.
Për të vënë re se supa në të vërtetë nuk ka ndonjë erëza. Kjo është për shkak se ju mund ta shijoni supën si të dëshironi. Kripë, piper, kerri, paprika, xhenxhefil, erëza tandoori… ju mund të ndryshoni kënaqësitë për të shmangur monotoninë. Megjithatë, unë do të rekomandoja që të keni një dorë të lehtë kur bëhet fjalë për kripën.
Te lexosh: 10 Barishtet kryesore që ndihmojnë në humbjen e yndyrës sonë të tepërt
Prezantoni ushqime të tjera gjatë javës së dietës
Siç e pamë më lart, frutat dhe perimet që përdoren për të përgatitur supën që djeg yndyrë ofrojnë shumë minerale. Disa do t'ju thonë se konsumimi i kësaj supe në mëngjes, mesditë dhe natë do të jetë i mjaftueshëm për të plotësuar nevojat tuaja dietike. Ky absolutisht nuk është rasti.
Humbja e disa kilogramëve nuk duhet të vijë në kurriz të shëndetit tonë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të shtoni ushqime të tjera në dietën tuaj gjatë javës që hani supën që djeg yndyrë.
- Ditën e parë, përveç supës, mund të hani 1 frut për vakt (përveç bananes).
- Në ditën e dytë, ju do të shtoni perime të gjelbra të ziera ose të papërpunuara në menunë tuaj.
- Në ditën e tretë, përveç supës me çdo vakt do të hani fruta dhe perime jeshile.
- Ditën e katërt do të mund të pini 2 gota qumësht dhe të hani disa fruta, duke përfshirë edhe banane.
- Në ditën e pestë, ju do të shtoni mish pa dhjamë në vaktet tuaja. Do të hani 300 gr gjatë ditës.
- Në ditën e gjashtë, ju mund të hani 300g viçi dhe perime.
- Ditën e shtatë përveç supës do të hani oriz, fruta dhe perime.
Disa rekomandime para se të filloni dietën
Konsumimi i supës që djeg yndyrë gjatë një jave ka shumë përfitime. Mund të humbni peshë shumë shpejt duke ngrënë, pasi mund të hani supë sa të doni.
Kjo dietë që ju nxit të konsumoni shumë ujë ju ndihmon gjithashtu të eliminoni celulitin dhe lëkurën e portokallit. Kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje disa gjërave.
À
Praktika dhe sporti
Aktiviteti im i preferuar fizik është joga, kështu që rënia e energjisë që mund të shkaktojë dieta nuk më ndikon shumë. Por nëse ju pëlqejnë më shumë sportet fizike, dijeni se mungesa e proteinave gjatë një jave mund të çojë në një humbje të konsiderueshme të masës muskulore përveç lodhjes. Nëse jeni të varur nga stërvitjet, kjo dietë nuk është për ju.
Kujdes nga grykësia
Nëse jeni adhurues i ushqimit dhe e keni të vështirë t'i rezistoni ushqimeve të vogla, qoftë edhe për një kohë të shkurtër, kjo dietë nuk është për ju. Unë do t'ju rekomandoja të zgjidhni një tjetër. Dieta të tjera tregojnë rezultate pas një kohe më të gjatë, por ato gjithashtu kërkojnë disiplinë më pak drastike.
Plus, supa me djegie yndyre ju lejon të humbni peshë shpejt, por nëse rifilloni menjëherë zakonet e këqija të të ngrënit, ju i riktheni kilogramët që keni humbur po aq shpejt. Prandaj, ne duhet ta konsiderojmë këtë dietë si një nxitje të madhe në fillim të një diete për të shmangur efektin yo-yo.
Merrni këshillën e mjekut tuaj
Ashtu si me çdo dietë, është e këshillueshme që të bisedoni me mjekun tuaj përpara se ta filloni atë. Arsyeja e shëndoshë dikton që mos e bëni këtë nëse jeni shtatzënë ose keni kundërindikacione të tjera mjekësore. Për shembull, kjo dietë nuk rekomandohet veçanërisht për njerëzit me diabet.
Gjithashtu vini re se supa me djegie yndyre nuk ka efekte të dobishme në shëndetin tuaj në planin afatgjatë. Ju ndihmon të humbni kilogramë, por nuk do të ketë një ndikim të qëndrueshëm nëse keni nevojë për një dietë për kolesterolin ose presionin e lartë të gjakut.
Siç thotë Katherine Zeratsky, një dietologe e certifikuar nga Shoqata Dietike Amerikane, e cila ka punuar me Klinikën Mayo që nga viti 1999, kjo lloj diete është joshëse, por për rezultate të qëndrueshme në shëndetin tuaj, ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit për një afat të gjatë. dhe ushtrimet. ushtrim.
Përdorni suplemente dietike
Për të kundërshtuar "disavantazhet" e kësaj diete, këshillohet të merrni suplemente në kapsula. Ju gjithashtu mund të konsumoni çajra bimorë. Rekomandimi im personal është ky: merrni një javë pushim për të bërë këtë dietë.
Bëni pushime!
Në këtë mënyrë, do të keni më pak gjasa të prisheni sepse keni pasur një ditë të keqe në punë dhe keni nevojë për një takim. Kjo do t'ju japë mjaft kohë për të shkuar në treg dhe për të zgjedhur frutat më të mira dhe do të siguroheni që të mos mbeteni kurrë pa supë. Ju gjithashtu mund t'i zëvendësoni tridhjetë minutat e kardio intensive me shëtitje të gjata ose vizita në muze.
Dieta për djegien e yndyrave është një nga dietat më të thjeshta dhe më efektive. Nëse ndiqni rekomandimet e mia, mund të humbni 3-7 kilogramë në javë dhe të jeni ende të shëndetshëm. Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi mos ngurroni t'i pyesni ato në komentet tuaja.
Foto: Graphickstock.com – Pixabay.com