Si të humbni peshë pa mbajtur dietë: Këshilla editoriale për ushqimin e shëndetshëm

Ne në Healthy-Food jemi skeptikë të mëdhenj – nuk besojmë në komplotet mistike “për dobësi” dhe pilula magjike që supozohet se ndihmojnë për të humbur 5 kg në javë. Por ekspertët tanë kanë disa ide se si të humbni peshë pa mbajtur dietë apo pa ushtruar. Ne ndajmë me ju.

A është vërtet e mundur të humbni peshë pa dietë?

Vendimi për të humbur peshë është gjithmonë i shpejtë dhe spontan. Mund të vuani për disa vite për shkak të dhimbjes në shpinë dhe në këmbë, të shqetësoheni për pamundësinë për të veshur një fustan të vogël të zi. Dhe pastaj të shihni foton tuaj në dasmën e një miku ose të dëgjoni një frazë të rënë aksidentalisht, por shumë fyese të të afërmve dhe të kuptoni: "Kjo është, është koha". Në të njëjtën kohë, ju nuk dëshironi të mbani dietë. Nga ideja e humbjes së peshës ngadalë por me siguri, duke ndryshuar gradualisht mënyrën e jetesës, vjen era e një lloj dëshpërimi. Të gjithë ëndërrojnë të gjejnë shpejt një trup ideal – dhe në të njëjtën kohë të humbasin peshë pa vuajtur shumë, pa dieta strikte dhe asnjë tendosje fizike të prekshme. Kjo konfirmohet nga kërkimet në internet. Një nga më të njohurat: "Si të humbni peshë shpejt pa dieta dhe sporte". Por me të vërtetë, si?

Nëse kontaktoni një specialist, ai së pari do t'ju ofrojë të kuptojë shkaqet e peshës së tepërt dhe t'ju dërgojë për analiza. Ndoshta ka çrregullime në funksionimin e gjëndrës tiroide ose do të zbulohet një tendencë për diabetin e tipit XNUMX. Atëherë tema "për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive pa dieta dhe sporte" nuk është për ju. Së pari ju duhet të merreni me trajtimin e sëmundjes themelore. Nëse gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj, një nutricionist mund t'ju drejtojë te një psikoterapist ose një specialist i çrregullimeve të të ngrënit, i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e mbingrënies. Ose tek një somnolog: për shkak të mungesës së gjumit normal shtohet edhe pesha e tepërt. Do t'ju duhet të bëni diçka me stresin - me siguri, përveç ushqimeve të ëmbla dhe të yndyrshme, ka metoda të tjera më të sigurta për ta përballuar atë. Një shëtitje e këndshme, një banjë me vajra aromatike, një masazh – dhe nuk dëshironi më të “ngrysni” konfliktet dhe problemet.

Jo lajm, por fakt: një dietë e ekuilibruar është çelësi i harmonisë.

Si të hani pa dieta për të humbur peshë

Për të humbur peshë, duhet të ndryshoni dietën tuaj. Dhe në mënyrë që asnjë gjë e vogël t'i shpëtojë vëmendjes tuaj, duhet të mbani një ditar ushqimor për të paktën një javë. Pasi ta analizoni, do të kuptoni dobësitë në dietën tuaj dhe përgjigja në pyetjen se si të humbni peshë pa dieta dhe kufizime të dukshme do të vijë shumë shpejt. Sa shpesh hani "junk food": ushqim të shpejtë, ushqime komode? A pini shumë pije të gazuara dhe lëngje të paketuara? Sa alkool pini dhe a pini mjaftueshëm ujë të pastër? Sa shpesh hani – ndoshta një herë në ditë, por a keni shumë snack? Duke eliminuar gabimet e të ngrënit, ju mund të humbni peshë shpejt dhe lehtë në shtëpi pa mbajtur dietë.

Ndoshta ushqimi intuitiv është për ju. Ky drejtim i ri u shfaq në Evropë dhe Amerikë në përgjigje të një kërkese publike për humbje peshe pa dieta dhe sporte. Krijuesit e tij besojnë se nëse mësojmë të dallojmë urinë nga oreksi dhe hamë vetëm kur jemi të uritur, nëse lëvizim më shumë në mënyrë intuitive, do të jemi në gjendje të humbim peshën e urryer.

Si të hani për të humbur peshë pa mbajtur dietë? Është shumë e rëndësishme të ndaloni ndarjen e ushqimit në të shëndetshëm dhe të dëmshëm. Së pari, sepse fruti i ndaluar është i ëmbël. Dhe së dyti, gjoksi i pulës dhe brokoli nuk janë ushqime më të rëndësishme se akullorja dhe çokollata. Çdo gjë ka një vend në dietë! "A është e mundur të humbni peshë nëse ka gjithçka?" – humbni peshë janë të hutuar. Pa dyshim. Të hash në mënyrë intuitive do të thotë të hash me kujdes, jo në mënyrë të pakontrolluar. Ndaloni kur ndiheni të ngopur, hani "këtu dhe tani", pa u shpërqendruar nga bisedat dhe pajisjet. Ngrënësi intuitiv është shumë i vëmendshëm ndaj dëshirave të tij. Sot do çokollatë, nesër do mish viçi dhe oriz, pasnesër do dolli me avokado. Ai ha ngadalë, duke shijuar, nuk e hedh ushqimin në vetvete. Dhe po, ai di të humbasë peshë shpejt pa mbajtur dietë.

A është i nevojshëm aktiviteti fizik për humbje peshe?

Ekziston një mendim se sporti nuk është një parakusht për të humbur peshë - thonë ata, ndryshimet në të ushqyerit janë të mjaftueshme. Është me të vërtetë. Por do të jeni më të ngadaltë për të humbur peshë pa aktivitet fizik. Një person me masë muskulore të zhvilluar shpenzon më shumë energji: ekspertët thonë se muskujt djegin dhjamin për një arsye. Megjithatë, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër. Është e mundur të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe pa ushtruar, nëse thjesht rritni aktivitetin tuaj fizik të përditshëm. Ngjitni dhe zbritni shkallët, jo nga ashensori, zbrisni nga autobusi disa ndalesa dhe ecni në shtëpi. Në zyrë, ju gjithashtu mund të ngriheni dhe të lëvizni përsëri. Ose zotëroni teknikat e frymëmarrjes për humbje peshe dhe provoni ato në kohën e drekës. Është shumë e rëndësishme që aktiviteti fizik të mos jetë barrë, por gëzim. Nuk ka stërvitje efektive dhe jo shumë - ka nga ato që dëshironi t'u ktheheni çdo ditë, dhe ato që nuk dëshironi.

Cilat trajtime të trupit do t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Ka shumë programe për formësimin e trupit në sallonet e bukurisë. Miostimulim, lipomodelim, kriolipolizë, injeksione me lipolitikë, masazh kompresion-vibrues… Nuk ka rëndësi nëse jeni duke luftuar celulitin apo duke rifituar formën pas shtatzënisë, një specialist me përvojë do të zgjedhë gjithmonë një procedurë që mund t'ju ndihmojë. (Dhe po, ky është një opsion i shkëlqyeshëm për njerëzit dembelë që ëndërrojnë të humbin peshë pa dietë dhe stërvitje.) Por ju mund të mbështeteni plotësisht në procedurat e humbjes së peshës kur bëhet fjalë për 1-3 kilogramë peshë të tepërt. Megjithatë, për arritje më mbresëlënëse, është e nevojshme të bëhen ndryshime në mënyrën e jetesës.

Masazhi sigurisht që promovon humbjen e peshës dhe sigurisht do të përfitojë.

Masazh

Kullimi limfatik ose relaksues, tonik ose anticelulit - do të ndihmojë në zgjidhjen e disa problemeve në të njëjtën kohë. Do të përmirësojë gjendjen e lëkurës, e cila, në sfondin e humbjes së peshës, nuk shkon me trupin, shpërndan limfën dhe gjakun, përshpejton proceset metabolike, heq qafe depozitat e yndyrës lokale (për shembull, në krahë , në stomak dhe rreth gjunjëve), hiqni ujin e tepërt dhe lehtësoni ënjtjen, dhe rrjedhimisht, nga vëllimet e panevojshme (dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë shumë shpejt pa dieta dhe sporte). Do t'ju japë gjithashtu disa minuta të këndshme. Këtu dhe këtu kemi folur për teknikat më të njohura.

përfundon

Si të humbni peshë pa dieta? Shkoni për mbështjellje! Zakonisht ato bëhen në një sallon bukurie, por ka mundësi për përdorim në shtëpi - thjesht duhet të blini formulime speciale dhe t'i kërkoni dikujt t'i aplikojë ato tek ju (nuk është shumë i përshtatshëm për veten tuaj). Mbështjellja me gjethe leshterik dhe alga të tjera funksionon veçanërisht në mënyrë efektive. Kjo procedurë shtrëngon lëkurën, rrit turgorin e saj, heq lëngun e tepërt, lehtëson ënjtjen.

Mbështjelljet janë një nga metodat më efektive për reduktimin e volumit.

Si të humbni peshë pa dieta dhe sporte: këshilla të dobishme

Më poshtë janë disa këshilla të dobishme që kemi dalë me.

  • Mos nxitoni për të humbur peshë. Në fund të fundit, nëse humbni peshë ashpër, aftësitë e ushqimit të duhur nuk do të kenë kohë të formohen dhe lëkura mund të ulet shumë. Epo, cili është gëzimi i humbjes së peshës nëse një "përparëse" varet përpara dhe "krahët" shfaqen në duart tuaja?

  • Mos mbani dietë – thjesht hani më shumë perime, zgjidhni ushqime të përpunuara minimalisht dhe gatuani ushqimet tuaja. Me këtë qasje, as nuk keni nevojë të numëroni kalori.

  • Balanconi dietën – lejoni që në çdo vakt të keni karbohidrate “të ngadalta” (drithëra, makarona gruri të fortë, bukë me krunde, perime) dhe proteina me cilësi të lartë (mish ose peshk, gjizë, tofu, bishtajore).

  • Planifikoni një ëmbëlsirë pas pjatave kryesore. Dhe nuk duhet të jetë asgjë me sheqer. Për disa, patatet e skuqura ose një sanduiç me sallam janë më të shijshme.

  • Kërkoni mbështetjen e të dashurve - anëtarëve të familjes dhe miqve. Do të jetë më e lehtë për ju të humbni peshë nëse ata ndajnë vlerat tuaja;

  • Besoni në sukses dhe patjetër do të merrni figurat e ëndrrave tuaja!

Si të kujdeseni për lëkurën tuaj gjatë humbjes së peshës

Mund të bëhet i dobët dhe i varur edhe me humbjen e duhur të peshës. Dhe aq më tepër nëse pesha u largua shpejt, dhe ju nuk jeni më 20 vjeç. Çfarë duhet bërë për të parandaluar që kjo të ndodhë, kemi shkruar në detaje këtu. Le të kujtojmë shkurtimisht mjetet që do të ruajnë tonin, hidratojnë dhe zbutin lëkurën - ato duhet të përdoren gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës.

Krem kundër plakjes “Revitalift Lifting” kundër rrudhave për fytyrën, konturet dhe qafën, L'Oréal Paris

Gjatë humbjes së peshës nuk vuan vetëm lëkura e trupit, por edhe lëkura e fytyrës. Mund të shfaqen rrudha, ovali është deformuar. Një zgjidhje e shkëlqyer është një krem ​​me përbërës kundër plakjes: Vitafibrin, ProRetinol A, ekstrakte bimore dhe kafeinë. Një koktej i fuqishëm për rininë dhe bukurinë e fytyrës dhe qafës.

Trajtim fytyre “Lifting aktiv 45+. Kujdesi ditor, Garnier

Në përbërje - qelizat bimore të rinisë dhe gjalpë shea. Mjeti ka një efekt kompleks kundër plakjes. Konturet e fytyrës bëhen më të qarta, rrudhat zbuten, mikrorelievi i lëkurës barazohet. Seria "Active lifting 45+" përfshin gjithashtu kujdesin e natës dhe kujdesin e lëkurës për lëkurën rreth syve – gjithashtu me një efekt shtrëngues.

Krem kundër glukozës për lëkurën e pjekur AGE Interrupter, SkinCeuticals

Një ushtri e tërë përbërësish aktivë (proksilan, fitosfingosinë dhe ekstrakt boronicë) luftojnë kundër rrudhave për qëndrueshmëri dhe elasticitet të lëkurës. Pas përdorimit të rregullt, ajo duket më e re, më e bukur dhe rrezatuese.

Krem hidratues për fytyrën dhe trupin, CeraVe

Acidi hialuronik e ngop lëkurën me lagështi dhe qeramidet e mbajnë atë në mënyrë efektive brenda qelizave. Kremi rikthen barrierën lipidike dhe barazon strukturën e lëkurës.

Qumësht Trupi forcues “Ultra Elasticity”, Trupi Garnier

Ekstrakti i algave të detit shtrëngon dhe forcon në mënyrë të përkryer lëkurën. Një fito-kafeinë tonik ka një efekt kullues dhe largon lëngun e tepërt nga trupi.

Qumësht zbutës trupi me kompleks bifido dhe gjalpë mango, Garnier

Gjalpi natyral i mangos zbut në mënyrë të përkryer lëkurën. Dhe kompleksi bifido, i cili optimizon ekuilibrin e tij të ujit, përshpejton proceset e rikuperimit. Nëse e përdorni qumështin rregullisht, lëkura gradualisht bëhet më elastike dhe e bukur.

Qumësht hidratues për trupin Lait Corporel L'Original, Biotherm

Vajrat ushqyes të kombinuar me glicerinë rikthen nivelin natyral të hidratimit dhe elasticitetit të lëkurës. Vitamina E siguron mbrojtje antioksiduese, ndërsa Ekstrakti Termik i Planktonit promovon riparimin e lëkurës.

Rezultatet përmbledhëse

Shkurtimisht për gjënë kryesore.

A është e mundur të humbni peshë pa dieta?

Një rezultat i mirë mund të arrihet nëse sapo filloni të rishikoni gradualisht dietën. Filloni një ditar ushqimor dhe përdorni atë për të zbuluar të gjitha dobësitë tuaja, dhe më pas hiqni dorë ngadalë nga ushqimi i shpejtë, ushqimet shtesë, kufizoni ëmbëlsirat, sodën, lëngjet e paketuara, etj.

A është e mundur të bësh pa sport?

Po, por me ushtrime, procesi do të shkojë më shpejt. Nëse nuk doni të shkoni në palestër, rrisni aktivitetin tuaj të përditshëm. Parkoni makinën tuaj në cepin e largët të parkingut. Vallëzoni gjatë gatimit ose hekurosjes. Lani dyshemetë jo me leckë, por “me prirje”… Çdo lëvizje forcon muskujt dhe nxit djegien e yndyrës. Kjo do të thotë se ndihmon në humbjen e peshës.

Si të humbni peshë në shtëpi pa dieta dhe sporte?

Provoni të hani intuitiv. Mos e ndani ushqimin në të dëmshëm dhe të shëndetshëm, të mirë dhe të keq - thjesht dëgjoni veten: "Çfarë dua të ha tani?" Mësoni të bëni dallimin midis urisë dhe oreksit. Hani ngadalë, me ndjenjë, me sens, me rregullim. Dhe gjeni aktivitetin fizik që ju pëlqen. Vallëzim, patinazh me rrota, patinazh artistik - gjithçka është e përshtatshme për humbje peshe! Vetëm nëse i bëni të gjitha këto jo për një javë, jo për një muaj, por vazhdimisht.

Lini një Përgjigju