Përmbajtje
Përsiatje është një nga praktikat më të vlefshme për këdo që është i interesuar për zhvillimin personal dhe zhvillimin shpirtëror. Si shumë gjëra, meditimi është shumë i lehtë për t'u mësuar, por i vështirë për t'u zotëruar.
Unë jam personi i parë që pranoj se nuk jam një meditues i madh. Unë kam ndaluar dhe kam filluar të praktikoj meditim më shumë herë sesa mund të numëroj. Unë jam larg të qenit ekspert. Meditimi është diçka për të cilën punoj në mënyrë aktive dhe shpresoj ta përmirësoj.
Në këtë postim, do të mësoni për përfitimet e shumta të meditimit, do të shihni kundërshtimet e zakonshme ndaj tij, do të mësoni disa teknika meditimi dhe si ta integroni atë në jetën tuaj.
Mbani në mend se bota e meditimit ofron një larmi të mrekullueshme, dhe ky diskutim në vetvete është i kufizuar.
Përfitimet e Meditimit
Përfitimet fizike dhe mendore që mund të ofrojë meditimi nuk janë aspak të mahnitshme, veçanërisht kur merrni parasysh se sa është meditimi ushtrimor. thjeshtë.
Shumë nga këto përfitime vijnë nga vetëdija, ose ndërgjegjësimi nga momenti në moment, i asaj që meditimi mund të rrënjos tek ne. Meditimi i ndërgjegjshëm është diçka në të cilën ne kemi akses në çdo kohë dhe disa efekte të meditimit mund të ndihen shumë shpejt.
Mjaftojnë vetëm dhjetë minuta meditim të ndërgjegjshëm për të ndryshuar perceptimin e njerëzve për kohën, për shembull.
Efekte shumë të shpejta
shumica e njerëzve imagjinojnë se nuk do të jenë në gjendje të ndiejnë përfitimet e meditimit derisa të bëhen ekspertë; dhe se vetëm murgjit budistë që izolohen nga bota dhe meditojnë gjithë ditën, çdo ditë, mund të arrijnë superfuqitë që ofron meditimi.
Ndërsa është sigurisht e vërtetë që sa më shumë të investoni në meditim, aq më shumë përfitime merrni në këmbim, këto nuk janë të rezervuara vetëm për ata që janë thellësisht të përkushtuar.
Sipas një eksperimenti, meditoni 20 minuta në ditë për pesë ditë do të mjaftonte për të reduktuar stresin, edhe në krahasim me një grup relaksimi të muskujve.
Dhe ndryshime të rëndësishme strukturore në tru janë treguar te medituesit pas vetëm 30 minutash meditimi në ditë për 8 javë. Është shumë e lehtë të shkosh larg.
Përmirësimi i vëmendjes dhe përqendrimit
Meditimi përmirëson vëmendjen dhe redukton shpërqendrimin. Medituesit janë në gjendje të shkëputen nga mendimet shpërqendruese - mendime që bëhen më pak "ngjitëse".
Dhe kjo tenton t'i bëjë njerëzit më të lumtur. Po kështu, meditimi redukton "ngurtësinë njohëse", që do të thotë se zgjidhja krijuese e problemeve mund të bëhet më e lehtë.
Vetëdija që krijon meditimi përmirëson funksionin ekzekutiv dhe mundëson rregullim më të lartë emocional. Zvogëlon tendencën për të ripërtërirë mendimet negative dhe ndihmon në frenimin e sjelljes automatike ose impulsive.
Ai gjithashtu përmirëson vetëvlerësimin, të paktën në afat të shkurtër. Për ta përmbledhur, meditimi plotësisht i vetëdijshëm përmirëson aftësinë njohëse në përgjithësi, pothuajse në të gjitha fushat (megjithëse do të ishte mirë të kishim më shumë kërkime që konfirmojnë dhe detajojnë këto gjetje).
Ulje e depresionit dhe ankthit
Bazuar në sa më sipër, nuk është për t'u habitur që meditimi i ndërgjegjshëm është i dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të ankthit dhe depresionit.
Dhe nuk mungojnë kërkimet që tregojnë këtë. Nëse ju pëlqen të zbuloni anën më të lezetshme të shkencës, ju sugjeroj të zhyteni në rishikimin magjepsës të punimeve të vitit 2011 mbi meditimin e ndërgjegjshëm dhe shëndetin psikologjik.
Këtu ka diçka që ka të ngjarë të lidhet me efektet anksiolitike të meditimit: Mindfulness rezulton të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e çrregullimeve seksuale, që do të thotë se mund të jetë një praktikë e vlefshme për miliona njerëz që do të kenë nevojë ta bëjnë këtë. punojnë në këtë fushë.
“Problemet mendore ushqehen nga vëmendja që ju u kushtoni atyre. Sa më shumë të shqetësoheni për ta, aq më të fortë bëhen. Nëse i injoroni, ata humbasin fuqinë e tyre dhe përfundimisht zhduken. “- Annamalai Swami
Ndryshime pozitive fizike
Ka edhe përfitime fizike nga meditimi. Në veçanti, meditimi përmirëson funksionin imunitar, në mënyrë që ata që meditojnë të sëmuren më rrallë.
Meditimi gjithashtu mund të ngadalësojë, parandalojë dhe madje të ndryshojë procesin e degjenerimit të trurit të lidhur me moshën. Duke pasur parasysh numrin e jashtëzakonshëm të çmendurisë që merr mbi të moshuarit dhe familjet e tyre, mendoj se kjo i jep të gjithëve një arsye të mirë për të medituar.
Meditimi transcendental është treguar se përmirëson masat e shëndetit kardiovaskular dhe ul incidencën e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërinë nga çdo shkak.
Joga dhe meditimi kanë përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e njohjes, frymëmarrjen, reduktimin e rrezikut kardiovaskular, uljen e indeksit të masës trupore dhe uljen e presionit të gjakut. Presionin e gjakut dhe rrezikun e diabetit.
Yoga gjithashtu forcoi mbrojtjen imune dhe përmirësoi çrregullimet e kyçeve (ndryshe nga meditimi transcendental). Yoga redukton inflamacionin e lidhur me stresin dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm në një sërë mënyrash.
Zakone më të mira të të ngrënit
Meditimi i ndërgjegjshëm gjithashtu çon në zakone më të shëndetshme të të ngrënit dhe kontrollin e peshës - padyshim një fushë tjetër me të cilën shumë njerëz luftojnë.
Në përgjithësi, meditimi i ndërgjegjshëm shkakton masa dhe rezultate pozitive shëndetësore në një sërë fushash. Për të interesuarit, ju sugjeroj të lexoni këtë artikull për më shumë detaje.
Përmirësimi i marrëdhënieve njerëzore
E fundit, dhe jo më pak e rëndësishme, Carson et al. kanë treguar se ndërhyrja e ndërgjegjshme përmirëson marrëdhëniet dhe kënaqësinë që vjen me to. Më saktësisht, “ndërhyrja ishte efektive duke ndikuar pozitivisht në marrëdhëniet e çifteve, në aspektin e kënaqësisë, autonomisë, afrimit, afërsisë, pranimit të tjetrit dhe marrëdhënieve të shqetësimit. ; duke ndikuar në optimizmin, spiritualitetin, relaksimin dhe shqetësimin psikologjik të individëve; dhe ruajtja e këtyre përfitimeve për 3 muaj”.
Natyrisht, meditimi ka shumë për të ofruar. Unë jam i sigurt se do të ketë më shumë përfitime për t'u zbuluar në vitet në vijim, por duhet të ketë shumë punë për të bindur shumicën e njerëzve se meditimi është diçka që ia vlen të përfshihet në jetën e tyre.
Po sikur meditimi të ishte i padobishëm…
Kjo deklaratë mund t'ju duket e çuditshme pasi të keni parë të gjitha përfitimet e meditimit. Por qëllimi përfundimtar i meditimit nuk është të na bëjë të ndihemi më mirë ose të lehtësojmë ankthet tona ose të relaksohemi. Ka metoda të tjera për këtë.
Paradoksale në një?
Meditimi mund të jetë i vetmi aktivitet me të cilin angazhoheni dhe nuk duhet të kërkoni asgjë. Asgjë për të pritur, asgjë për të shpresuar. Dhe do ta shihni, nuk është e qartë.
Prandaj nuk ka gjë të tillë si ndërmjetësim i dështuar ose i suksesshëm. Thjesht ekziston ajo që është ose kur ndodh asgjë më shumë asgjë më pak.
Këtu është i gjithë paradoksi: përfitimet janë reale dhe sot shumë studime shkencore vijnë për të përforcuar atë që rryma të caktuara shpirtërore shpallën 2000 apo 3000 vjet më parë. Por në të njëjtën kohë, ndërmjetësimi nuk ka objektivin e drejtpërdrejtë që t'ju sjellë të gjitha këto përfitime.
Për të medituar pra 🙂
Kundërshtimet ndaj meditimit
Meditimi është vetëm një lojë e New Age / Meditimi shkon kundër fesë sime.
Para së gjithash, meditimi nuk duhet të jetë një gjë fetare. Ndërsa meditimi shpesh lidhet me traditat fetare lindore si Budizmi ose Taoizmi, ai gjithashtu ka një komponent të të gjitha feve perëndimore dhe është po aq e lehtë një kërkim i vjetër. Ju nuk e tradhtoni fenë tuaj duke medituar dhe as nuk kënaqeni me ndonjë gjë fetare nëse jeni ateist.
Dhe nuk janë vetëm hipitë e New Age që bëjnë meditim. Kjo mund të ketë qenë e vërtetë disa dekada më parë, por meditimi që atëherë është bërë i zakonshëm. Ajo është jashtëzakonisht e popullarizuar në mesin e shumë segmenteve të popullsisë, duke përfshirë kampionët e sportit, si dhe personazhe të tjerë publikë. Përveç kësaj, ajo është studiuar gjerësisht, kështu që ekziston një arsyetim i fortë shkencor për meditimin.
“Kjo është universale. Ju uleni dhe shikoni frymëmarrjen tuaj. Nuk mund të thuash se është një frymë hindu ose një frymë e krishterë ose një frymë myslimane "-. Charles Johnson
Meditimi zgjat shumë, dhe thjesht nuk kam kohë për të.
Siç mund ta merrni me mend, njerëzit që mendojnë në këtë mënyrë janë ndoshta njerëzit që do të përfitonin më shumë nga një meditim i vogël i ndërgjegjshëm. Megjithatë, ekziston një shqetësim legjitim: kush ka kohë të ulet për njëzet minuta pa bërë asgjë?
"Natyra nuk është me nxitim, por gjithçka është arritur." – Lao Ce
Meditimi nuk kërkon kohë. Edhe vetëm pesë minuta në ditë mund të kenë një ndikim të rëndësishëm. Shumë studime kanë treguar se nuk kërkon shumë kohë në krahasim me përfitimet e meditimit. Për shembull,
“Në një studim të vitit 2011 nga Universiteti i Wisconsin, jo-medituesit u trajnuan në meditim të ndërgjegjshëm gjatë një periudhe pesë-javore dhe u testuan mbi modelet e aktivitetit të trurit duke përdorur një EEG. Medituesit e ndërgjegjshëm që praktikonin mesatarisht pesë deri në 16 minuta në ditë panë ndryshime të rëndësishme pozitive në modelet e tyre të aktivitetit të trurit – me modele që sugjeronin një orientim më të fortë drejt emocioneve pozitive dhe lidhjeve me të tjerët, krahasuar me njerëzit. të cilët ishin në listën e pritjes për trajnimin”.
Dhe nëse meditimi ju bën më produktiv, duket si një investim i suksesshëm në kohë.
Si të meditoni: Udhëzuesi praktik
Më në fund, kemi ardhur në pjesën më të mirë! Në pjesën tjetër, unë do të diskutoj disa nga varietetet e shumta të meditimit, por tani për tani do të qëndroj me disa praktika të mira që duhet të filloni.
Ashtu si ushtrimet fizike, praktika e meditimit është më e mira kur përfshin "ngrohje" dhe "ftohje".
Para së gjithash, do t'ju duhet të gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm, pa shpërqendrime. Sigurohuni që fëmijët tuaj po bëjnë zhurmë në një dhomë tjetër, telefoni juaj është në heshtje dhe ju jo Nevojat për të bërë diçka gjatë kohës së meditimit.
Nëse jeni duke pritur një telefonatë të rëndësishme, zgjidhni një kohë tjetër për të medituar. Shumë njerëz besojnë se mëngjesi është koha më e mirë për meditim – është më i qetë, njerëzit kanë më pak gjasa t'ju shqetësojnë dhe nuk keni aq shumë kohë për t'ju hequr dorë nga kjo! Natyrisht, cilado kohë që funksionon më mirë për ju, është mirë; ky eshte vetem nje sugjerim.
"Nëse nuk mund të meditosh në një dhomë kazan, nuk mund të meditosh." – Alan Watts
Unë gjithashtu do të këshilloja fuqimisht kundër meditimit pas një vakti të madh. Ndjenja e pakëndshme do të jetë shumë shpërqendruese. Në të kundërt, kur meditoni me stomakun bosh, nëse jeni të uritur do të jetë gjithashtu më e vështirë të përqendroheni.
Këshilla për të filluar
- Përkushtohuni të praktikoni meditimin tuaj për të gjithë periudhën kohore që keni rezervuar (qoftë pesë minuta, një orë ose ndonjë kohë tjetër), edhe nëse jeni të mërzitur ose nuk ecni mirë. Ju do ta përfundoni meditimin tuaj edhe nëse e shihni se mendja juaj po endet
- Edhe pse nuk është thelbësore, duke marrë disa minuta për t'u shtrirë ose për të bërë disa poza joga do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe ta bëni seancën e meditimit më të lehtë. Shtrirja relakson muskujt dhe tendinat tuaja, duke e bërë më të lehtë uljen ose shtrirjen më të rehatshme. Kam parë se seancat e mia të meditimit pas yogës janë shumë më produktive
- Seancat e meditimit janë më të mirat kur jeni në humor të mirë, kështu që merrni një moment për të qenë mirënjohës. Mendoni për një ose dy gjëra që tregojnë se sa e mrekullueshme është jeta juaj.
- Para se të filloni, merrni një moment për t'i kujtuar vetes pse po meditoni në radhë të parë. Mund të jetë çdo gjë; Unë personalisht jam i tmerruar nga sëmundja e Alzheimerit, kështu që mund të mendoj se si praktika ime e meditimit e mban trurin tim të shëndetshëm. Ajo në të cilën përqendroheni është vetëm kujtesa e vogël se jeni duke bërë diçka që ia vlen të bëni
- Edhe pse nuk është thelbësore, duke marrë disa minuta për t'u shtrirë ose për të bërë disa poza joga do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe ta bëni seancën e meditimit më të lehtë. Shtrirja relakson muskujt dhe tendinat tuaja, duke e bërë më të lehtë uljen ose shtrirjen më të rehatshme. Kam parë se seancat e mia të meditimit pas yogës janë shumë më produktive
- Në fund, tregoni qëllimet tuaja. Thuajini vetes diçka si: “Unë do të kaloj X minutat e ardhshme duke medituar. Nuk kam asgjë tjetër për të bërë apo menduar gjatë kësaj kohe
Gjeni qëndrimin e duhur
Është koha për të marrë pozicionin. Nuk ka gjë të tillë si një qëndrim "korrekt", por shumica e njerëzve meditojnë ndërsa janë ulur, qoftë në një karrige ose në një jastëk.
Shumë njerëz meditojnë në pozicionin “lotus”, me këmbën e majtë në kofshën e djathtë dhe anasjelltas, por kjo nuk është thelbësore. Gjëja më e rëndësishme është që shpina juaj të jetë e drejtë dhe në qëndrim të mirë.
Jo i rënë! Nëse jeni të përgjumur gjatë meditimit, përpiquni ta bëni këtë me sytë hapur për të lejuar më shumë dritë.
Nëse keni probleme me shpinën ose thjesht nuk mund të mbani qëndrim të mirë për ndonjë arsye, provoni pozicione meditimi që janë më të buta në shpinë.
Gjetja e harkut të djathtë të shpinës është e rëndësishme
Përqendrohuni në frymën tuaj
Vetë meditimi bazë përfshin fokusimin në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë, mundësisht përmes hundës dhe merrni frymë përmes gojës.
Përpiquni që nxjerrjet tuaja të zgjasin më shumë se thithjet tuaja. Ka shumë mënyra se si mund të punoni me frymëmarrjen që mund t'i bëni - e pashë atë që sapo provova sot të ishte shumë e kënaqshme, përfshin numërimin deri në dhjetë frymëmarrje pa pushim.
Numëroni një frymëmarrje, një nxjerrje. Kur të arrini dhjetë, filloni nga e para. Thith: një, nxjerr: dy. Pasi të keni përparuar, numëroni çdo grup thithjeje / nxjerrjeje për një.
Ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, mendimet në mënyrë të pashmangshme do të përpiqen t'ju shpërqendrojnë. Nëse humbisni gjurmët gjatë numërimit, mos u mërzitni - thjesht filloni nga një.
Nuk “fitoni” asgjë duke numëruar sa më shumë që të jetë e mundur, kështu që nuk ka arsye për t’u frustruar!
Pranoni mendimet tuaja
Këtu është një pikë jashtëzakonisht e rëndësishme: meditimi nuk ka për qëllim të ndalojë mendimet tuaja, por përkundrazi t'i lëshojë ato.
Pra, kur vjen një mendim, nuk do të thotë se keni dështuar. Thjesht merre këtë mendim, shikoje të vijë, lëre të shkojë dhe kthehu te numërimi ose thjesht frymëmarrja.
Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje ta qetësoni plotësisht mendjen tuaj dhe as ky nuk është qëllimi juaj.
Qëllimi i të qenit i vetëdijshëm është të jesh në gjendje të vëzhgosh mendimet e tua me aftësi dalluese.
“Mos bëni gabim, gjatë meditimit vetëdija është e lirë nga gjykimi - domethënë, kur meditoni, thjesht vëzhgoni pa menduar asgjë qëllimisht dhe pa bërë asgjë. gjykimet – që nuk do të thotë se nuk keni mendime kritike ndërkohë që jeni të vetëdijshëm.
“Ndërgjegjja dhe aktiviteti mendor janë dy gjëra krejtësisht të ndryshme. Ndërgjegjja e vëzhgon këtë aktivitet mendor pa e gjykuar, por vetë aktiviteti mendor që mbin prej jush gjatë meditimit ju përfshin plotësisht, dhe kjo përfshin mendimet që lidhen me besimet dhe opinionet tuaja”.
Ndërsa meditoni, ju zhvilloni vëmendjen jo aq shumë duke qenë në gjendje të përqendroheni në objektin e vëmendjes tuaj (frymëmarrjen, në këtë rast) për një kohë më të gjatë, por duke vënë re ato momente kur jeni të hutuar.
Kur e gjeni veten të shpërqendruar nga fryma juaj, kjo do të thotë që nuk keni qenë në gjendje të vini re tërheqjen e mendimit të parë që nisi një rrjedhë tjetër të plotë të mendimit dhe vodhi vëmendjen tuaj.
Pra, bëni një lojë duke u përpjekur të kapni mendimin e parë që po përpiqet t'ju largojë vëmendjen nga fryma juaj. Thjesht vazhdoni ta bëni derisa të mbarojë koha e caktuar.
Përfundoni seancën tuaj të meditimit
Kur seanca juaj e meditimit ka mbaruar, ka dy gjëra që duhet të bëni për t'u "ftohur" dhe për të siguruar që të përfitoni maksimalisht nga përvoja.
- Ashtu siç keni bërë përpara meditimit, kaloni një ose dy minuta duke u treguar mirënjohës. Ruani dridhjet e mira!
- Keni një ide të qartë se çfarë do të bëni më pas, nëse është të pini një filxhan çaj, të lexoni gazetë, të lani dhëmbët, etj. Lëreni qartësinë mendore të meditimit t'ju shoqërojë në aktivitetin tuaj të ardhshëm, në vend që të duke u dorëzuar shpejt dhe duke u futur furishëm në pjesën tjetër të ditës.
Dhe kjo eshte e gjitha ! Ju keni përfunduar meditimin tuaj zyrtar për ditën! Por kjo nuk do të thotë se praktika juaj e ndërgjegjësimit ka mbaruar – ju duhet të vazhdoni të keni momente qartësie dhe vetëdijeje gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa sugjerime për integrimin e ndërgjegjes në jetën tuaj të përditshme:
Zgjate vëmendjen në pjesën tjetër të ditës
- Farëdo që të bësh, merr a bëj një pauzë herë pas here dhe merrni frymë thellë për disa çaste. Mundohuni ta bëni këtë disa herë në ditë, nga 20 sekonda në një minutë.
- Luaj au "lojë de vëzhgimi"Merrni një moment për t'u bërë plotësisht i vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Vëzhgoni gjithçka rreth jush me sa më shumë shqisa. Kjo është një kohë e mirë për të vlerësuar bukurinë e botës përreth jush.
- përdorim "dots de Kontakt“. Zgjidhni diçka që bëni rregullisht, më shumë se një herë në ditë, si rrotullimi i dorezës së derës ose hapja e laptopit. Sa herë që e bëni atë ditë, bëhuni të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe ndjesitë fizike të dorës suaj. Kjo është një mënyrë për t'u bërë i vetëdijshëm për diçka që zakonisht e merrni si të mirëqenë.
- Lëreni veten plotësisht zhyt in la Muzikë. Zgjidhni një këngë (madje edhe një këngë që nuk e keni dëgjuar kurrë më parë), vendosni kufjet dhe përpiquni të përshtateni me hollësitë e tingujve. Vini re luajtjen e secilit prej instrumenteve.
- Praktikoni ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm gjatë kryerjes së detyrave, të tilla si palosja e rrobave ose larja e enëve. Normalisht këto janë punë të vogla, por ju mund t'i ktheni ato në praktikë të vetëdijshme duke i kushtuar vëmendje çdo ndjesie që ndodh gjatë kryerjes së tyre.
- merr të dushe i vetëdijshëm. Ndjeni çdo ndjesi kur bëni dush – si ndihet lëkura juaj kur bie në kontakt me ujin? Cila është ndjesia e krijuar nga temperatura dhe presioni? Vini re se si pikat e ujit rrjedhin mbi trupin tuaj.
- Tim preferoj : Luaj një lojë për të “shikuar” mendimin tjetër që të shfaqet në kokë, çfarëdo qoftë ai. Zakonisht kjo ju lejon të keni vetëdije dhe qartësi të vetëdijshme për të paktën disa sekonda përpara se të lindë një mendim. Pasi të keni mbaruar, jeni gati për të, e vini re dhe mund të luani përsëri.
Llojet e shumta të meditimit
Ajo që sapo përshkrova më lart është vetëm një nga llojet e shumta të meditimit. Por unë ju inkurajoj fuqimisht të eksperimentoni me lloje të tjera dhe të vazhdoni të meditoni në çfarëdo metode që funksionon më mirë për ju. Unë do të prek shkurtimisht një numër prej tyre në një moment, por ju mund të gjeni shumë më tepër opsione këtu.
Meditimi i frymëmarrjes
Në meditimin bazë të përshkruar më sipër, objekti i vëmendjes suaj ishte fryma juaj. Fryma është një zgjedhje e shkëlqyer për dy arsye kryesore: ajo është gjithmonë e disponueshme për ju dhe është diçka që ndodh me vetëdije dhe pa vetëdije.
Por është larg nga zgjedhja e vetme. Mund të provoni të bëni meditime të ngjashme të vetëdijes, por duke u fokusuar në një foto, fjalë ose frazë, apo edhe një qiri që vezullon në një dhomë të errët.
Kushtojini vëmendje ndjesive
Një tjetër opsion i shkëlqyeshëm është Ushqimi i ndërgjegjshëm, i cili përfshin të qenit plotësisht të vetëdijshëm për të gjitha karakteristikat dhe ndjesitë që mund të shkaktojë ushqimi. Shembulli "klasik" i të ngrënit të ndërgjegjshëm është meditimi i rrushit, i cili përfshin të hani një rrush të vetëm dhe të përjetoni plotësisht secilën prej shqisave tuaja. Por mund ta bëni me çdo ushqim.
Skanimi i trupit
Personalisht, një nga metodat e mia të preferuara është meditimi i skanimit të trupit, të cilin e bëj për disa minuta pas çdo seance joga.
Ky meditim përfshin përqendrimin e vëmendjes suaj në çdo pjesë të trupit tuaj, duke vënë re se si ndihen dhe gradualisht relaksohen. Ndihet mirë dhe ju ndihmon të zbuloni se cilat pjesë të trupit tuaj mund të mbajnë tension të tepërt.
Ndërmjetësimi me mantra
Meditimi i Mantrës është një tjetër mundësi, të cilën nuk e kam përjetuar kurrë personalisht. Ai përfshin përsëritjen e një mantra specifike (p.sh., "om") vazhdimisht në mendjen tuaj gjatë seancës suaj të meditimit.
Duket si një metodë mjaft e lehtë për t'u përfshirë në jetën tuaj të përditshme, thjesht duke përsëritur mendërisht mantrën tuaj ndërsa vazhdoni të bëni çfarëdo aktiviteti që po bëni. Këtu keni më shumë informacion se si të kryeni meditim mantra.
Ndërmjetësimi i dashurisë dashamirëse
Një metodë alternative e meditimit që ka përfitime krejt të ndryshme nga ndërgjegjja është meditimi me dashamirësi. Ai konsiston në urimin e të gjithëve lumturi dhe mirëqenie, shpesh duke përsëritur në heshtje një mantrë të caktuar.
Këto meditime kanë tendencë të kërkojnë përqendrim te vetja së pari, më pas te një mik i ngushtë, pastaj te dikush me të cilin nuk ndiheni veçanërisht të afërt, më pas një person i vështirë, pastaj të katër në mënyrë të barabartë. , dhe së fundi në të gjithë universin.
Këtu është një meditim i udhëhequr që mund t'ju çojë në këtë. Dhe këtu është një tjetër që lidhet, dhe ai është meditimi i dhembshurisë.
Përdorni meditime të drejtuara
Të gjitha meditimet e mësipërme zakonisht kryhen në një pozicion ulur, por meditimi në këmbë është shpesh më i lehtë për t'u bërë në intervale më të gjata kohore, sepse është më e lehtë të mbash qëndrim të mirë.
Përqendrohuni në ndjesitë fizike të ecjes, të tilla si ndjesitë në shputat e këmbëve tuaja ndërsa ecni. Imagjinoni këmbët tuaja duke puthur tokën në çdo hap. Ky është një shpjegim i mirë për të përshkruar se si të meditoni gjatë ecjes, dhe ky artikull detajon disa forma të ndryshme të meditimeve në këmbë.
Së fundi, do të doja të theksoja, veçanërisht për fillestarët, se meditimet e drejtuara shpesh janë më të lehta për t'u ndjekur sesa meditimi sipas mënyrës tuaj. Provoni disa dhe shikoni se çfarë ju pëlqen!
Si të praktikoni meditimin rregullisht
Ndoshta gjëja më e vështirë për meditimin është praktikimi i vazhdueshëm i tij. Kam provuar shumë herë dhe kam dështuar, por jam i vendosur që kësaj radhe t'ia dalim.
Në këtë pjesë, unë do të përshkruaj një metodë për ta bërë meditimin një zakon.
Vendi i qartë për të filluar është të siguroheni që jeni sa më i motivuar që të jetë e mundur për të krijuar një praktikë meditimi. Për këtë qëllim, ndihmon për të kuptuar përfitimet që meditimi mund të sjellë në jetën tuaj. Mendoj se ka disa përfitime të mahnitshme që në fakt mund të zbulohen vetëm përmes praktikës së rregullt, por leximi i pjesës së parë të këtij postimi është një fillim i shkëlqyeshëm.
Ju gjithashtu do të duhet të lidhni praktikën tuaj të meditimit me vlerat tuaja më të thella. Sigurisht, kjo kërkon një mendim se cilat janë vlerat tuaja në radhë të parë!
Kjo mund t'ju bëjë të bëni pyetjet e mëposhtme:
- Çfarë mendoni për shumicën e kohës?
- Për çfarë shpenzoni shumicën e parave tuaja?
- Si e kaloni kohën tuaj?
- Në cilën fushë të jetës suaj jeni më i besueshëm dhe i disiplinuar?
- Imagjinoni veten në 10 vjet. Duke parë prapa, për çfarë jeni më krenar?
Tani që jeni mjaftueshëm të motivuar, është koha ta zbatoni këtë në praktikë. Kërkon një gjendje të shëndetshme mendore për të zhvilluar zakone të reja. Ka dy mentalitete të ndryshme për të cilat po mendoj, dhe ju mund ta gjeni njërën më efektive se tjetra, megjithëse e dyta është zakonisht një bast më i sigurt nëse e bëni siç duhet.
- shtet shpirt «bërë la mirë zgjodhi en ce momenti “. Mund ta bëjë meditimin më pak zakon, por gjithashtu mund t'ju bëjë të meditoni më shumë duke qenë më fleksibël. Në vend që të mendoni për ndryshimin e zakonit si një proces afatgjatë dhe afatgjatë, thjesht përqendrohuni në qëndrimin e duhur. në këtë moment. Mund të duket e frikshme të mendosh se duhet të meditosh çdo ditë. Dhe mund të jetë mjaft frikësuese për t'ju penguar të filloni. Por ju e dini se meditimi është gjëja e duhur për të bërë, kështu që nëse keni kohë për ta bërë atë tani, thjesht filloni të meditoni tani. Unë e përshkruaj këtë mentalitet në më shumë detaje këtu.
- shtet shpirt zakon, gjatë spa. Në vend që të mendoni për meditimin si një opsion, trajtojeni atë si një pjesë të veçantë të ditës, si dushi ose gjumi. Ky mentalitet përfshin më shumë planifikim dhe ndonjëherë mund të prishet nëse kushtet nuk qëndrojnë në një ditë të caktuar. Por e kryer në një mënyrë efikase, mund të bëjë të mundur vendosjen për ta bërë meditimin një automatizëm. Për këtë ju duhet të planifikoni paraprakisht se në cilën orë do të meditoni, sa do të zgjasin seancat tuaja, ku do të zhvillohen dhe llojin specifik të meditimit që do të bëni.
Nëse vendosni të shkoni për gjendjen e dytë mendore, ju rekomandoj që ta bëni meditimin pjesë të rutinës suaj të mëngjesit. Duhet të jeni të qëndrueshëm dhe mëngjeset janë zakonisht koha kur do të keni sa më pak justifikime për të shmangur.
Ju gjithashtu duhet ta lehtësoni veten me kohëzgjatjen e seancës suaj - përpiquni t'i kushtoni një periudhë kohe më të shkurtër se koha që mund t'i kushtoni, në mënyrë që ta bëni zakon. Edhe dy minuta në ditë mund të bëhen zakon dhe më pas mund të rriten gradualisht.
Bëjeni ndërmjetësimin një zakon
Për ta bërë zakon, mund të përfitoni nga psikologjia juaj dhe ta bëni rrugën më të lehtë. Vendosni nxitësit që i lidhni me meditimin.
Kur e shihni ose dëgjoni këtë shkas, e dini se është koha për të medituar; me kalimin e kohës, ju mund ta kushtëzoni veten në këtë mënyrë që të mos keni më nevojë të vendosni në mënyrë aktive të meditoni, thjesht bëni. Vendosni diçka në mjedisin tuaj që ju kujton të meditoni në kohë, si p.sh
- Një alarm telefoni në kohën e zgjedhjes suaj
- Një kujtesë pas-it e vendosur në vende strategjike, siç është pasqyra juaj e banjës
- Kushtojini rrobat specifike që vishni gjatë meditimit dhe që i përgatitni një natë më parë. Mos ngurroni të bëheni kreativ me nxitësit tuaj.
Dhe ju, a keni ndonjë përvojë meditimi? Si ju ka ndihmuar Meditimi? A keni ndonjë këshillë për të ndarë?
Burimet – Shkoni më tej
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Përfitimet e meditimit: prova shkencore!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833