Si të hiqni dhjamin

Gjëja më e rëndësishme për yndyrën

Në këtë faqe, ne kemi shkruar një FAQ të vogël në lidhje me yndyrën, ku u përpoqëm të flisnim se çfarë është dhjami dhe si të merremi me tepricën e tij.

Çfarë është dhjami dhe për çfarë shërben?

Ekzistenca normale e njeriut është e mundur vetëm me marrje të mjaftueshme të energjisë për mirëmbajtje. Energjia në trupin e njeriut paraqitet në formën e glikogjenit të karbohidrateve të depozituar në mëlçi dhe muskuj dhe si yndyrë.

Yndyra është një koncentrat i vitalitetit të trupit, i cili fillon të konsumojë për sa i përket energjisë së ulët. Kjo është, gjatë fuqisë së plotë, një pjesë e rezervave depozitohen në rezervë. Kështu të themi, në një ditë me shi. Kur vjen një periudhë e tillë, dhe trupi fillon të marrë ushqimin e tij të përshkruar, ai fillon të përpunojë rezervat e tij. Shtë e nevojshme të merret parasysh se dhjami është një formë shumë e përshtatshme e ruajtjes së energjisë. Me një kilogram yndyrë, mund të merrni deri në 8750 kalori.

Studimet kanë treguar se njerëzit me mbipeshë janë në gjendje të qëndrojnë më gjatë në kushte me temperaturë të ulët. Përveç kësaj, zonjat e shëndosha u vlerësuan më shumë në shekullin e kaluar. Për shkak se besohej se ata mund të ushqejnë foshnjat e tyre në kohë të mungesës së ushqimit.

Rezervat e dhjamit të personit, llojet e indeve dhjamore

Për të folur për dhjamin në Përgjithësi dhe yndyrën në një person të saktë, duhet të dini se ku është. Tek njerëzit, ekzistojnë dy lloje të yndyrës: e bardhë dhe kafe. Në kohën e maturimit, sasia e yndyrës së bardhë është shumë herë më shumë se përmbajtja e ngjyrës kafe. Prandaj, më tej, do të flasim vetëm për yndyrën e bardhë. Yndyra e bardhë, ose "indi dhjamor", është një bashkësi e qelizave dhjamore, të quajtura adipocite. Adipociti i pajisjes është se mund të grumbullojë trigliceride, të paraqitura nga yndyra e bardhë. Ndërsa qelizat dhjamore nuk mund të shtrihen deri në pafundësi. Dhe meqenëse trupi merr një bollëk ushqyesish, teprica duhet të vendoset diku. Dhe pastaj, për të ndihmuar adipocitet të vijnë qelizat aksesore, të cilat shndërrohen në yndyrë, ju filloni të grumbulloni më shumë yndyrë.

A munden qelizat dhjamore të kthehen në qelizat ndihmëse?

Nuk mund Një shaka e natyrës është se qelizat aksesore janë në gjendje të bëjnë vetëm një transformim në një drejtim në qelizat dhjamore dhe transformimi i anasjelltë është i pamundur. Ky fakt është shkaku i shtimit të shpejtë të peshës pas një periudhe greve urie. Trupi siç thotë - “Kujdes, greva e urisë mund të përsëritet. Ju duhet të hani! ” Masa zhvillohet në një version të përshpejtuar, që nga qelizat e lëshuara nga dyqanet e yndyrës dhe të gatshme për rimbushjen e saj.

Ku yndyra zhduket e para?

Tani duhet të flisni për procesin e sintezës dhe konsumin e yndyrës ekzistuese. Për këtë, adipocitet kanë dy lloje të receptorëve.

Nëse trupi merr ushqimin e duhur, gjaku i njeriut është i ngopur me lëndët ushqyese të nevojshme në nivelin maksimal të lejueshëm, dhe pastaj puna hyn në receptorin alfa, i cili është përgjegjës për sintezën e yndyrës. Ky proces quhet lipogjenezë.

Nëse, megjithatë, trupi ka marrë kushte me fuqi të ulët dhe gjaku për momentin nuk përmban në përbërjen e tij substanca të nevojshme për organizmin, faza e konsumit të yndyrës, ose shkencërisht, fillon faza e lipolizës. Veprimi merr Beta-receptorin dhe lipolizën me formimin e nevojshëm për ekzistencën e energjisë.

Duhet gjithashtu të theksohet se adipocitet, qelizat yndyrore, ndryshojnë nga prania e receptorëve. Qelizat në kofshë dhe vithe përmbajnë kryesisht receptorë alfa. Kështu ata shpejt grumbullojnë yndyrë. Pjesa e sipërme e trupit, përkundrazi, është e pasur me qeliza funksioni kryesor i të cilave është dhënia. Prandaj, gjatë agjërimit në radhë të parë, ne humbim peshë në gjysmën e sipërme të trupit.

Kjo mund të shkaktojë sintezën e dhjamit dhe prishja e tij është niveli i adrenalinës, glukozës dhe insulinës në gjak. Kjo treshe e mrekullueshme është përgjegjëse për pamjen tonë.

Si duhet të filloni procesin e zvogëlimit të yndyrës?

Për të parandaluar shtimin e peshës, është e nevojshme të vendosni ekuilibrin midis lipogjenezës dhe lipolizës, e cila është procesi i krijimit dhe zvogëlimit të dhjamit.

Prandaj, kur hani është e rëndësishme të dini se çfarë rezultati është e mundur të arrihet në këtë rast. Nëse ka mungesë të indit dhjamor mund të përdoret që do të depozitohet në rezervë. Dhe nëse doni të ulni sintezën e yndyrave nga dieta, duhet të përjashtoni ose të paktën të kufizoni përdorimin e produkteve që kontribuojnë në lipogjenezë.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje pranisë së yndyrave ushqimore (veçanërisht të dëmshme) dhe karbohidrateve të thjeshta (sheqer i bardhë, produkte të bëra nga mielli dhe produkte të tjera të rafinuara). Këshillohet që të mos kombinohet mishi me yndyrë, salloja, gjalpi, ajka, konsumimi i bukës së bardhë, sheqeri, qumështi i kondensuar dhe çdo ushqim tjetër me karbohidrate të rafinuara.

Është gjithashtu e nevojshme të ndiqni një dietë. Nëse përdorni produktet e mësipërme në gjysmën e parë të ditës para ngarkesave të shtuara, nuk do të ndodhë shumëzimi i qelizave yndyrore. Megjithatë, përdorimi i këtyre produkteve para gjumit do të çojë në formimin e qelizave yndyrore shtesë.

Si të hiqni dhjamin nga vithet, kofshët, stomaku?

Në kundërshtim me besimin popullor, indet yndyrore selektive për të hequr nuk janë të mundshme me disa ushtrime dhe dieta. Kjo për faktin se indi dhjamor i vendosur në vithe, bark ose ije, është pjesë e trupit të njeriut. Trupi i njeriut nuk është në gjendje të kufizojë ose, anasjelltas, të rrisë fuqinë në një zonë të veçantë të trupit. Sidoqoftë, çdo rregull ka përjashtimet e veta.

Për shembull, në mënyrë që të zvogëloni barkun dhjamor, duhet t'i jepni atij një ngarkesë të mirë (p.sh. shtypje shtytëse) dhe të kufizoni veten në ushqim. Në këtë rast, energjia e nevojshme për stërvitje merret nga rezervat e dhjamit të barkut. Sidoqoftë, ky proces është i gjatë dhe është e rëndësishme të parandaloni formimin e qelizave të reja yndyrore - adipocitet.

A është e mundur kur humbni peshë të humbni vetëm yndyrë?

Nëse dikush beson se ndërsa uria zvogëlon vetëm sasinë e dhjamit - ai gabon thellësisht. Stresi i lidhur me urinë, i ekspozuar në të gjithë trupin. Dhe meqenëse muskujt nuk kanë burimet e tyre të energjisë, ju në radhë të parë humbni peshë. Në lidhje me trajnimin e përshkruar më sipër, masa juaj muskulore, në këtë rast thjesht ndryshoni formën e prerjes tërthore të fibrave muskulore, numri i të cilave është i njëjtë me një të porsalindur dhe ndërtues të trupit.

Për fat të keq, disa trajnime janë ende në ndjekje të humbjes së peshës djeg dhjamin dhe indet muskulore.

Sa dhjamë mund të digjni në ditë?

Quite pak, rreth 100 gram në ditë, në raste të rralla deri në 200 gram. Por nëse ushtroni rregullisht, rezultati do të ndihet.

Mbi të gjitha, është 3 paund yndyrë në muaj! Pse jo më shumë, lexoni në

Në mënyrë që t'u mundësojmë atyre të kryejnë punën e nevojshme, është e rëndësishme t'i siguroni trupit energji të mjaftueshme. Ndërsa rezervat e yndyrës së trupit nuk mund të shndërrohen shpejt në substancën e kërkuar. Prandaj, kur një person përdor të gjitha depot e glikogjenit, fillon të përpunojë ushqimin më të tretshëm për të. Dhe ato ushqime janë muskuj. Për të parandaluar këtë lloj "sabotimi", personi duhet të hajë një sasi të mjaftueshme të proteinave. Kjo është arsyeja pse, në dyqanet, të përfshira në shërbimin e ndërtuesve të trupit, shet një shumëllojshmëri të llojeve të proteinave.

Pse të mos kufizohesh në pirje?

Uji dihet se është lëngu kryesor i trupit, është i pranishëm në të gjitha organet dhe sistemet. Prandaj, për funksionimin normal, trupi ka nevojë për lëng. Për adipocitet - qelizat dhjamore të trupit, uji është gjithashtu i rëndësishëm. Përdoret për krijimin e dhjamit dhe lirohet kur tretet. Në të njëjtën kohë, kufizimi i detyruar i konsumit të ujit mund të çojë në dehidrim (dehidrim) të qelizave të trurit dhe, si pasojë - në humbjen e kujtesës.

Çfarë të merrni parasysh në mënyrë që të mos humbni bukurinë e lëkurës pas humbjes së peshës?

Në mënyrë që lëkura të ruajë bukurinë edhe pas humbjes së peshës, ajo gjithashtu kërkon praninë e ujit. Kjo është për shkak të faktit se proteina e kolagjenit, për shkak të së cilës lëkura duket e shëndetshme dhe elastike, kërkon ujë. Me ndihmën e ujit, fibrat e kolagjenit shtrëngohen dhe lëkura bëhet e lëmuar dhe e mëndafshtë. Në mungesë të lagështirës, ​​lëkura merr një pamje të dobët, fillon të zhvishet. Një efekt i ngjashëm mund të vërehet tek frutat dhe perimet. Thuaj të shqyer vetëm kastravec, lëkura është e lëmuar, elastike dhe korrespondon me karakteristikat e varietetit. Por sa kastravec të qëndrojë për një ose dy ditë në diell, pasi lëkura e tij rrudhet, bëhet e shëmtuar.

Pse në saunë "ne nuk humbasim peshë"?

Detyra kryesore fiziologjike e djersitjes është të mbështesë termorregullimin e trupit. Funksioni sekretues mundësohet vetëm në rastin kur sistemi (urinar) nuk mund të përballet me përgjegjësitë e tij. Pas një qëndrimi të një burri në një sauna, trupi i tij bëhet i mbuluar atëherë. Por djersa thjesht për të mbrojtur trupin nga mbinxehja dhe nuk ka detyra të tjera. Dhe në mënyrë që të mbani temperaturën optimale në trup dhe të mos bëni goditje termike, është e nevojshme të mbani ekuilibrin e ujit duke pirë aq ujë sa të doni.

Çfarë është ushtrimi aerobik (kardio)?

Të gjithë e mbajmë mend nga kursi i fizikës në shkollë, çfarë do të thotë "Aero" ajri. Ai tani do të jetë i nevojshëm për kontroll mbi depozitat yndyrore.

Në mënyrë që të zvogëlohet sasia e yndyrës në trup kërkon oksigjen, i cili si rezultat i lipolizës çliron energji e cila më pas përdoret nga trupi. Qarkullimi i mirë i gjakut, furnizuesi kryesor i oksigjenit, varet nga funksionimi i duhur i zemrës. Nëse zemra nuk është stërvitur, mund të mos jetë një kohë e gjatë për të punuar me ngarkesën e rritur. Rezultate të mira kanë një vrapim kardio, not, vozitje, Çiklizëm. Ju duhet të stërviteni me ngarkesën që rrahjet e zemrës gjatë ushtrimit të korrespondojnë me formulën (mosha 220 vjeç).

Për të filluar procesin e lipolizës, është e nevojshme të shpërndahet siç duhet ngarkesa në muskuj. Muskujt kryesorë të përfshirë në stërvitje, konsumojnë më shumë energji dhe, për këtë arsye, shpejt fillojnë të ndiejnë mungesën e ushqimit. Ky moment fillon lipolizën, e cila zvogëlon sasinë e dhjamit në trup.

Por për të arritur një rezultat të qëndrueshëm në reduktimin e indit dhjamor, muskujt duhet të kontraktohen rregullisht, duke alternuar periudhat e pushimit dhe stresit. Vetëm në këtë rast, produktet e zbërthimit të yndyrës mund ta lënë zonën duke "luftuar" plotësisht, përndryshe rezultati do të jetë afatshkurtër.

Për sa i përket ngarkesave statike (kallanetiku, joga, pilates), ato nuk marrin pjesë në zbërthimin e yndyrave dhe ngarkesa të tilla nuk lejojnë evakuimin e produkteve të lipolizës nga zona e punës, duke parandaluar rrjedhjen e oksigjenit. Kështu, ushtrimet statike nuk kanë për qëllim zvogëlimin e masës dhjamore, vetëm qëndrueshmërinë, fleksibilitetin dhe cilësitë e tjera fizike dhe shpirtërore të njeriut.

Çfarë është celuliti dhe si ta heqim qafe atë?

Celuliti është depozita yndyrore në shtresat e sipërme të lëkurës. Dhe meqenëse ka qeliza që grumbullojnë rezervë yndyre, midis fibrave të kolagjenit, pamja e lëkurës me shenja të celulitit i ngjan një lëvore portokalli. Në stres të ulët fizik dhe zvogëlim të rrjedhës së gjakut nëpër kapilarë, ka një "ënjtje" të qelizave yndyrore. Si rezultat, lipoliza ndalon, dhe në fakt shfaqen qeliza të reja.

Prandaj, për të mos u kthyer në "portokalli" duhet të kujdeseni për qarkullimin normal të shtresave të sipërme të lëkurës. Shumë i përshtatshëm për këtë ushtrim alternativ aerobik me fërkim në zonat problematike të xhelave që përmbajnë kafeinë ose aminofilinë. Pjesës, ju doni të shtoni disa pika Dimexidum të cilët shpërndajnë me sukses molekulat e kafeinës ose aminofilinës thellë në indet.

Prania e këtyre substancave në zonat problematike të trupit do të çojë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe do të sigurojë funksionimin normal të kapilarëve që kontribuojnë në daljen e substancave të dëmshme dhe shpërndarjen e plotë të shëndetshëm.

PS: Para se të aplikoni xhelin me përbërësit e mësipërm - është e rëndësishme të këshilloheni me mjekun tuaj! Blini këto barna vetëm në barnatore.

A ka kuptim nga "produktet e mrekullueshme" dhe dieta e reklamuar?

Epo, në fund të artikullit, duhet të flasim për dieta, metoda dhe tableta komerciale të reja. Sipas disa spekulatorëve "mjekësia" njerëzit u blenë atyre "ilaç mrekulli" ose një recetë të një diete të re, është në gjendje të heqë qafe peshën e tepërt.

Sidoqoftë, ata i sigurojnë të gjithë se më parë ishte e trashë si fuçi, dhe tani e hollë si një thupër. Sigurisht, me një program cilësor të redaktimit të fotografive "Photoshop" është e vështirë të argumentohet. Por jeta është jetë. Përveç kësaj, është e nevojshme të merret parasysh ligji i ruajtjes së energjisë, i cili nënkupton që energjia e lëshuar në ndarjen e yndyrnave, duhet të shpenzohet diku. Dhe kur digjni dhjamin në një kohë kaq të shkurtër, siç thuhet në reklama, trupi do të digjej thjesht nga bollëku i energjisë së lëshuar!

Pra, shumica e produkteve të reja për humbje peshe thjesht shtojnë fondet e depozituara në xhepat e sharlatanëve dinakë, por nuk sjellin asnjë përfitim për qytetarët e tyre të mashtruar.

Rezultati është si më poshtë. Në mënyrë që të arrihet forma elegante e trupit kërkohet të futni në jetën tuaj optimalen për ushtrimet aerobike të trupit, të rregulloni dietën tuaj, të minimizoni marrjen e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrnave jo të shëndetshme dhe të përdorni kremëra të veçantë për të luftuar celulitin.