Për të përballuar peshën shtesë, duhet kohë. Mos u besoni dietave që premtojnë humbje të shpejtë të peshës brenda një jave - mënyra kaq të vështira për të humbur peshë përfaqësojnë një rrezik serioz për trupin, atëherë do t'ju duhet një kohë e gjatë për ta rikthyer atë.
Sipas dëshmisë së mjekëve dhe dietologëve janë metoda më e sigurt për të humbur peshë - kur humbni brenda një muaji rreth 3-5% të peshës suaj origjinale. Nëse kjo përqindje arrin 20-25%, atëherë rezultati është dobësia e tepërt. Pamja bëhet pamja e sëmurë dhe e dobësuar, endja e dhjamit zhduket plotësisht nga qafa, faqet, vithet.
Për humbje peshe të ngadaltë dhe të shëndetshme, duhet të zvogëloni sasinë që vjen në kaloritë e trupit të njeriut në ditë. Ky numër ndryshon në varësi të llojit të trupit, por ekziston një vlerë optimale, e barabartë me 200-300 kalori në ditë.
Përveç kësaj, ju duhet të rrisni aktivitetin fizik për të rrjedhur të njëjtën sasi kalorish. Dy orë trajnim intensiv është në gjendje të sigurojë humbjen e 500 kalorive si dy orë me ritëm të moderuar ose të shpejtë. Totali për ditën që do të humbni mesatarisht nga 500 në 600 kcal dhe nuk vuan as fizikisht as psikologjikisht.
Mos harroni, sa më shumë që forconi masën muskulore, aq më shumë kalori konsumoni sepse rritja e masës muskulore nënkupton një rritje të konsumit të energjisë të kërkuar për mirëmbajtjen e saj. Prandaj është e nevojshme të monitorohen vazhdimisht peshat e tyre dhe të llogaritet raporti midis kalorive të thithura dhe atyre të konsumuara. Bëni këtë lloj llogaritje të paktën një herë në muaj.
Vini re se me kalimin e moshës ne fillojmë të bëjmë një mënyrë jetese më të relaksuar dhe të ulur. Dhe kur aktiviteti i zvogëluar pritet të bjerë dhe pjesa ditore e kalorive.
Gjatë humbjes së peshës disa herë për një javë mund të kryeni agjërim ose ditë të uritura. Ato ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe heqjen nga toksinat, stimulojnë metabolizmin. Këto ditë lejojnë trupin të relaksohet nga procesi i vazhdueshëm i ushqimit dhe përgatitja e stomakut për një dietë të ekuilibruar.
Në ditët e agjërimit, numri i vakteve u rrit në 8-10 herë në ditë, dhe sasia që pini deri në 2.5 litra. Produktet gjatë ditëve të agjërimit duhet të alternohen me njëra -tjetrën. Një ditë mund të piqen mollë, e dyta - kosi, e treta - hikërror ose oriz.
Ditët e uritura rekomandohen për 24 orë. Fillimi dhe përfundimi janë më të mirët në mbrëmje - nga 18.00 në 18.00. Kështu, duke filluar të vdisni nga uria, nuk keni pse të flini me stomak bosh. Gjatë ditëve të ardhshme, ju pini çaj bimor dhe ujë. Agjërimi përfundon me një darkë të lehtë në formën e supës, perimeve të gatuara ose lëng domate, nëse keni stomak të shëndetshëm.
Një parim i rëndësishëm në organizimin e dietës ditore është që ushqimi duhet të sigurojë një sistem aktiviteti harmonik dhe të koordinuar të trupit. Shtë e nevojshme të merren parasysh veçoritë dhe nevojat ushqyese. Shkencëtarët kanë nxjerrë formulën e ushqimit të ekuilibruar: proteina / yndyrna / karbohidrate = 30% / 20% / 50%. Ndjekja e kësaj formule siguron rezultatin më efektiv për humbjen e peshës. Dietat me një reduktim të mprehtë të numrit të njërit prej përbërësve (proteina, yndyrna ose karbohidrate) konsiderohen të paekuilibruara dhe nuk rekomandohen për respektimin e përhershëm.
Mos harroni, humbja e peshës patjetër që do të ngadalësohet, nëse do të bëni kushtet e rregullta të peshës së re - sepse do të humbni paund muskujsh, prandaj, konsumi do të ulet. Ka kuptim të bëhet "rillogaritja" çdo muaj.
Si të krijoni një pjatë të shëndetshme - shikoni në videon më poshtë:
