Kohët e fundit kam shkruar se cilat ushqime dhe pije përshpejtojnë metabolizmin, dhe sot do ta plotësoj këtë listë me sqarime të vogla:
Pini para ngrënies
Dy gota ujë të pastër para çdo vakti do t'ju ndihmojnë të humbni ato kilogramët e tepërt, dhe mbajtja e ekuilibrit të duhur të ujit në trup do të rrisë energjinë dhe performancën.
Veprim
A keni dëgjuar për termogjenezën e aktivitetit ditor (Termogjeneza e aktivitetit jo-ushtrues, NEAT)? Kërkimet tregojnë se NEAT mund t'ju ndihmojë të digjni 350 kalori shtesë në ditë. Për shembull, një person me peshë 80 kilogramë djeg 72 kilokalori në orë në qetësi dhe 129 kilokalori gjatë qëndrimit në këmbë. Lëvizja nëpër zyrë rrit numrin e kalorive të djegura në 143 në orë. Gjatë ditës, shfrytëzoni çdo mundësi për të lëvizur: ngjituni dhe zbritni shkallët, ecni ndërsa flisni në telefon dhe thjesht dilni nga karrigia juaj një herë në orë.
Hani lakër turshi
Perimet turshi dhe ushqime të tjera të fermentuara përmbajnë baktere të shëndetshme të quajtura probiotikë. Ato i ndihmojnë gratë të luftojnë peshën e tepërt në mënyrë shumë më efektive. Por probiotikët nuk kanë një efekt të tillë në trupin mashkullor.
Mos vdes nga uria
Uria e zgjatur provokon ngrënien e tepërt. Nëse pushimi midis drekës dhe darkës është shumë i gjatë, atëherë një meze e lehtë në mes të ditës do të korrigjojë situatën dhe do të ndihmojë metabolizmin. Shmangni ushqimet e përpunuara ose jo të shëndetshme! Bettershtë më mirë të zgjidhni perime të freskëta, arra, manaferra për ushqime, lexoni më shumë rreth ushqimeve të shëndetshme në këtë lidhje.
Hani ngadalë
Megjithëse kjo nuk ndikon drejtpërdrejt në metabolizëm, gëlltitja e shpejtë e ushqimit, si rregull, çon në ngrënie të tepërt. Duhen 20 minuta që hormoni kolecistokinin (CCK), një antidepresant që është përgjegjës për ngopjen dhe oreksin, për t’i thënë trurit se është koha të ndalojë të hahet. Përveç kësaj, thithja e ushqimit të shpejtë ngre nivelet e insulinës, e cila shoqërohet me ruajtjen e yndyrës.
Dhe në këtë video të shkurtër, Lena Shifrina, themeluesja e Bio Food Lab, dhe unë ndajmë pse dietat afatshkurtra nuk funksionojnë.