Një nga sfidat më të mëdha për shumë nëna është të ushqejnë foshnjat e tyre me ushqim të shëndetshëm dhe të krijojnë zakone të shëndetshme të të ngrënit. Shpesh, qëllimet më të mira të prindërve prishen mbi ëmbëlsirat dhe makaronat në një përpjekje për të ushqyer fëmijët e tyre të paktën diçka.
Ndërkohë, organizimi i vakteve të shëndetshme për një fëmijë është një përgjegjësi jashtëzakonisht e rëndësishme e çdo prindi, sepse zakonet e të ngrënit vendosen pikërisht në fëmijëri. Sipas mendimit tim modest, kjo është shumë më e rëndësishme sesa, për shembull, aftësitë e tij të numërimit dhe leximit në moshën tre vjeçare.
Gjëja më interesante është se zakonet e të ngrënit fillojnë të formohen edhe kur foshnja merr ekskluzivisht qumështin e gjirit. Prandaj, ka kuptim që nënat gjidhënëse të mendojnë për ushqimin e tyre nga ky këndvështrim.
Kur ushqeja djalin tim, jetonim në Amerikë. Dëgjova këshillën e pediatrit vendas, i cili më rekomandoi që të haja sa më shumë perime dhe fruta (që kategorikisht binte ndesh me gjoksin rus të pulës në avull) në mënyrë që fëmija të mësohet me to që në fillim dhe të mos ketë alergji. reagimi kur provon një portokall për herë të parë në moshën 3-vjeçare. … Meqë ra fjala, nëse nuk gabohem, në Rusi, pediatrit rekomandojnë t'i prezantojnë fëmijët me agrumet jo më herët se 3 vjeç, dhe në Spanjë, për shembull, pothuajse të gjitha puretë e frutave për fëmijët nga 6 muajsh përmbajnë një portokall. Me pak fjalë, çdo nënë zgjedh rrugën dhe filozofinë e saj.
Fatmirësisht, djali im nuk vuante nga alergjitë ushqimore dhe që në fëmijërinë e hershme u përpoqa ta ushqeja me perime dhe fruta të ndryshme. Për shembull, ai adhuronte avokadon, të cilën e kishte ngrënë që prej 6 muajsh; një nga frutat e para që provoi ishte mango. Nga mosha një deri në dy vjeç, ai hante një supë të sapo gatuar me 5-6 perime të ndryshme çdo ditë.
Tani djali im është tre vjeç e gjysmë dhe, natyrisht, nuk jam 100% i kënaqur me dietën e tij. Kishte kohë të provonte biskota dhe ëmbëlsira, dhe tani është objekt i dëshirave të tij. Por unë nuk dorëzohem, por vazhdoj të insistoj për produkte të shëndetshme dhe në çdo rast organizoj PR të zi për ëmbëlsirat dhe produktet e miellit.
Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të ndihmuar fëmijët tuaj të zhvillojnë zakone të shëndetshme të të ngrënit.
1. Filloni të monitoroni dietën tuaj gjatë shtatzënisë
Shpesh nënat e ardhshme pyesin se çfarë të hanë gjatë shtatzënisë. Unë tashmë kam shkruar për këtë, por me pak fjalë - ushqim më natyral i bimëve të freskëta. Kjo është thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e fetusit. Por hulumtimi ka treguar gjithashtu se ushqimet që një grua shtatzënë ha ka një ndikim në preferencat e fëmijës së saj pasi të ndalet gjidhënia.
2. Mundohuni të zgjidhni ushqime të shëndetshme gjatë ushqyerjes me gji.
Qumështi i gjirit jo vetëm që forcon sistemin imunitar të foshnjës dhe zvogëlon rrezikun e alergjive ushqimore, por gjithashtu ju jep një mundësi shtesë për të formuar zakonet e të ngrënit të foshnjës tuaj. Ushqimi i plotë, ushqime me bazë bimore do ta bëjë qumështin e gjirit super të ushqyeshëm dhe do të ndihmojë në futjen e një shije të shëndetshme tek fëmija juaj.
3. Kur e mësoni fëmijën tuaj me ushqim të fortë, para së gjithash ofroni pure perimesh
Shumë prindër fillojnë t'i kalojnë foshnjat e tyre në ushqime të ngurta në moshën rreth 4-6 muajsh. Ka shumë teori se ku të filloni ushqimet plotësuese dhe shumë preferojnë qull. Megjithatë, kjo mund të ketë pasoja katastrofike për zhvillimin e preferencave të shijes. Shumica e drithërave të bardha janë të ëmbla dhe të buta, dhe futja e tyre në dietën e foshnjës tuaj deri në moshën katër muajshe mund të krijojë një shije për ushqimet me sheqer që zakonisht janë shumë të ulëta në lëndë ushqyese. Në vend të kësaj, sapo fëmija juaj të jetë gjashtë muajsh, ofroni pure patatesh si ushqimin e parë të ngurtë.
4. Mos i jepni fëmijës suaj lëngje, sodë dhe ëmbëlsira të blera në dyqan.
Duke i ofruar fëmijës tuaj diçka të ëmbël, ju mund ta dekurajoni atë të hajë më shumë ushqime të buta. Kur trakti gastrointestinal i foshnjës është mjaft i fortë, mund t'i ofroni pure frutash, por kjo le të jetë vetëm një pjesë e vogël e dietës së tij. Fëmijët duhet të pinë ujë. Edhe pse i dhashë fëmijës tim lëng molle shumë të holluar organik pa sheqer të shtuar, ai zhvilloi një lidhje me të dhe kalova tre ditë duke dëgjuar zemërimin dhe bindjet e tij për ta hequr djalin tim nga ky zakon. Nuk do ta bëj atë gabim me pasardhësit e dytë.
5. Filloni t'i prezantoni fëmijës tuaj drithëra duke i ofruar kokrra të tëra
Shmangni miellin e bardhë dhe drithërat e përpunuara. Zgjidhni quinoa, oriz kafe ose të zi, hikërror dhe amaranth. Janë të pasura me minerale dhe lëndë ushqyese. Djali im është adhurues i quinoas me hikërror, gjë që më gëzon shumë. Ai mund ta hajë çdo ditë. Dhe nëse pjekim diçka, që është e rrallë, atëherë në vend të miellit të grurit përdorim miell hikërror.
Të gjitha këto këshilla punuan deri në 2-2,5 vjet. Kur djali filloi të komunikonte me botën e jashtme pak a shumë në mënyrë të pavarur dhe kuptoi se kishte kënaqësi të tilla si biskotat, rrotullat dhe karamele, u bë më e vështirë të ndikonte tek ai. Tani po bëj një betejë të pafund, duke thënë çdo ditë se superheronjtë pinë smoothie jeshile; se duhet të hani brokoli që të bëheni të fortë dhe të zgjuar si baba; se akullorja e vërtetë është një smoothie me manaferra të ngrira me disa superushqime si chia. Epo, dhe më e rëndësishmja, nuk lodhem duke i dhënë shembullin e duhur?
Dhe ekspertët japin rekomandimet e mëposhtme:
- Vazhdoni të ofroni ushqime të shëndetshme për fëmijën tuaj, edhe nëse herën e parë ai i refuzoi ato
Mënyra më e mirë për të trajnuar fëmijën tuaj të ushqehet shëndetshëm është të ofroni ushqime të shëndetshme në mënyrë të vazhdueshme dhe të vazhdueshme. Mos u dekurajoni nëse ai vazhdon të refuzojë: ndonjëherë kërkon kohë dhe disa prova.
- Maskoni perime dhe bimë në vaktet ose ëmbëlsirat e preferuara të fëmijëve
Disa dietologë dhe prindër nuk e pëlqejnë idenë e "fshehjes" së perimeve në vaktet e fëmijëve. Por është një mënyrë e shkëlqyer për t'i shtuar cilësi dhe shije ushqimit dhe për ta mbushur atë me lëndë ushqyese. Mund të piqni kifle me kunguj të njomë, të bëni makarona me lulelakër dhe madje të bëni tortë me çokollatë me lulelakër. Shtoni perime në vaktet që fëmijët tashmë i duan. Për shembull, perime të tjera me rrënjë mund të shtohen në pure patatesh: patatet e ëmbla, majdanozët, rrënjë selino. Dhe nëse fëmija juaj ha mish dhe i pëlqejnë kotatet, bëjeni gjysmë kungull i njomë. Dhe nuk ka nevojë të njoftoni paraprakisht një përbërës të ri.
- Bëni një gojëmjaltë
Nëse fëmija juaj i pëlqen manaferrat dhe frutat, ju mund të bëni një gojëmjaltë me barëra, avokado ose perime. Ata nuk do ta ndryshojnë shumë shijen, por do të ketë shumë përfitime.
- Përgatitni vetë kolegët e shëndetshëm të vakteve dhe ëmbëlsirave tuaja të preferuara
Ju mund të bëni patate të skuqura nga patate ose ndonjë perime rrënjë, të bëni çokollatë, marmelatë, akullore. Do të lëshoj një aplikacion recetë shumë shpejt, i cili do të përfshijë disa ëmbëlsira të shijshme për fëmijë.
- Bleni dhe gatuajini me fëmijët tuaj
Kjo mënyrë funksionon perfekte për mua. Së pari, unë vetë më pëlqen të blej ushqim, veçanërisht në tregje, dhe aq më tepër, të gatuaj. Unë gatuaj pothuajse çdo ditë dhe, natyrisht, djali im merr pjesë aktive. Ne jemi të lumtur të provojmë së bashku rezultatet e përpjekjeve tona.