Sikur të kishte vetëm një orë shtesë në ditë… Vetëm një orë për të medituar, për të mësuar një gjuhë të re ose për të filluar një projekt që e keni ëndërruar prej kohësh. E gjithë kjo mund të bëhet. Mirë se erdhët në klubin e "larkëve ideologjikë".
Si duket mëngjesi i hershëm në qytet? Fytyra të përgjumura në metro ose makina fqinje, rrugë të shkreta, vrapues të vetmuar me kufje në tuta. Shumë prej nesh janë gati të punojnë pothuajse deri në mesnatë - vetëm që të mos ngrihen me një orë alarmi dhe të mos vrapojnë (shpesh në errësirë) në punë ose në shkollë nën kërcitjen e fshesave dhe zhurmës së makinave ujitëse.
Por, çka nëse mëngjesi është koha më e çmuar e ditës dhe ne thjesht nuk e kuptojmë potencialin që ka? Po sikur të jetë pikërisht nënvlerësimi i orëve të mëngjesit ai që na pengon të arrijmë ekuilibrin në jetë? Kjo është pikërisht ajo që thotë ekspertja e produktivitetit Laura Vanderkam, autore e titullit të duhur Çfarë bëjnë njerëzit e suksesshëm para mëngjesit. Dhe studiuesit pajtohen me të - biologë, psikologë dhe mjekë.
Premtimi për shëndetin
Argumenti kryesor në favor të zgjimit herët është se përmirëson cilësinë e jetës. Larkët janë më të lumtur, më optimistë, më të ndërgjegjshëm dhe më pak të prirur ndaj depresionit sesa bufat e natës. Një studim i vitit 2008 nga psikologët në Universitetin e Teksasit madje gjeti një lidhje midis zgjimit herët dhe të ecurit mirë në shkollë. Nuk është çudi - kjo mënyrë është më e natyrshme për trupin për të punuar.
Metabolizmi përshtatet me ndryshimin e ditës dhe natës, kështu që në gjysmën e parë të ditës kemi më shumë forcë, mendojmë më shpejt dhe më mirë. Studiuesit ofrojnë shumë më tepër shpjegime, por të gjitha përfundimet bien dakord për një gjë: zgjimi herët është çelësi i shëndetit mendor dhe fizik.
Disa mund të kundërshtojnë: gjithçka është kështu, por a nuk jemi të gjithë të caktuar që nga lindja në një nga dy «kampet»? Nëse do të kishim lindur «buf» – ndoshta aktiviteti i mëngjesit është kundërindikuar për ne…
Rezulton se ky është një koncept i gabuar: shumica e njerëzve i përkasin kronotipit neutral. Ata që janë gjenetikisht të predispozuar vetëm për një mënyrë jetese të natës janë vetëm rreth 17%. Përfundim: nuk kemi pengesa objektive për t'u ngritur më herët. Thjesht duhet të kuptoni se si ta përdorni këtë kohë. Dhe këtu fillon argëtimi.
Filozofia e jetës
Izalu Bode-Rejan është një gazetare e buzëqeshur 50-vjeçare, e cila nuk mund të jetë më shumë se dyzet. Libri i saj Magjia e mëngjesit u bë bestseller në Francë dhe fitoi çmimin e librit Optimist 2016. Pasi intervistoi dhjetëra njerëz, ajo arriti në përfundimin se të jesh e lumtur do të thotë të kesh kohë për veten. Në botën moderne, me paqëndrueshmërinë e saj të vazhdueshme dhe ritmin e furishëm, aftësia për të dalë nga rrjedha, për t'u kthyer prapa për ta parë situatën më qartë ose për të ruajtur qetësinë shpirtërore, nuk është më një luks, por një domosdoshmëri.
“Mbrëmjet që ia dedikojmë partnerit dhe familjes, fundjavave për blerje, gatim, rregullim dhe dalje. Në thelb na ka mbetur vetëm mëngjesi”, përfundon autori. Dhe ajo e di se për çfarë po flet: ideja e "lirisë së mëngjesit" e ndihmoi të mblidhte materiale dhe të shkruante një libër.
Veronica, 36, nënë e dy vajzave të moshës XNUMX dhe XNUMX, filloi të zgjohej një orë më parë në mëngjes gjashtë muaj më parë. Ajo e mori këtë zakon pasi kaloi një muaj me miqtë në një fermë. “Ishte një ndjenjë kaq magjike të shikoje botën të zgjohej, dielli të shkëlqejë gjithnjë e më shumë,” kujton ajo. "Trupi dhe mendja ime dukej se u çliruan nga një barrë e rëndë, u bënë fleksibël dhe elastik."
Pas në qytet, Veronica vendosi alarmin për 6:15. Ajo e kaloi orën shtesë duke u shtrirë, duke ecur ose duke lexuar. “Pak nga pak, fillova të vërej se vuaj më pak nga stresi në punë, irritohem më pak për gjërat e vogla”, thotë Veronica. “Dhe më e rëndësishmja, ndjenja se isha mbytur nga kufizimet dhe detyrimet ishte zhdukur.”
Përpara se të prezantoni një ritual të ri mëngjesi, është e rëndësishme të pyesni veten se për çfarë shërben.
Liria e hequr nga bota është ajo që i bashkon ata që kanë vendosur të ndjekin shembullin e Beaude-Réjean. Por Magjia e Mëngjesit nuk është thjesht një spekulim hedonist. Ai përmban një filozofi të jetës. Duke u ngritur më herët se sa jemi mësuar, ne zhvillojmë një qëndrim më të ndërgjegjshëm ndaj vetes dhe dëshirave tona. Efekti ndikon në gjithçka - në kujdesin për veten, marrëdhëniet me të dashurit, në të menduarit dhe disponimin.
“Mund t'i shfrytëzoni orët e mëngjesit për vetë-diagnostikim, për punë terapeutike me gjendjen tuaj të brendshme,” vëren Izalu Bode-Rejan. "Pse zgjohesh në mëngjes?" është një pyetje që ua kam bërë njerëzve prej vitesh.
Kjo pyetje i referohet një zgjedhjeje ekzistenciale: çfarë dua të bëj me jetën time? Çfarë mund të bëj sot për ta bërë jetën time më në përputhje me dëshirat dhe nevojat e mia?”
cilësimet individuale
Disa e përdorin orën e mëngjesit për të bërë sport ose për t'u zhvilluar, të tjerë vendosin të shijojnë pushimin, të mendojnë ose të lexojnë. “Është e rëndësishme të mbani mend se kjo është një kohë për veten tuaj, jo për të bërë më shumë punë shtëpie,” thotë Izalu Bode-Rejan. “Kjo është gjëja kryesore, veçanërisht për gratë, të cilat shpesh e kanë më të vështirë të shpëtojnë nga shqetësimet e përditshme.”
Një ide tjetër kyçe është rregullsia. Ashtu si me çdo zakon tjetër, qëndrueshmëria është e rëndësishme këtu. Pa disiplinë, ne nuk do të marrim përfitime. “Para se të prezantoni një ritual të ri mëngjesi, është e rëndësishme të pyesni veten se për çfarë shërben”, vijon gazetari. — Sa më saktë të përcaktohet qëllimi dhe sa më specifik të tingëllojë, aq më lehtë do të jetë për ju ta ndiqni atë. Në një moment, do t'ju duhet të përdorni vullnetin: kalimi nga një zakon në tjetrin kërkon pak përpjekje, por ju siguroj, rezultati ia vlen.
Është e rëndësishme që rituali i mëngjesit të jetë i përshtatur për nevojat tuaja personale.
Shkenca e trurit mëson se nëse diçka na jep kënaqësi, ne kemi një dëshirë ta bëjmë atë përsëri dhe përsëri. Sa më shumë kënaqësi fizike dhe psikologjike të marrim nga ndjekja e një zakoni të ri, aq më lehtë është për të që të fitojë një terren në jetë. Kjo krijon atë që quhet "spiralja e rritjes". Prandaj, është e rëndësishme që ritualet e mëngjesit të mos ndihen si diçka e imponuar nga jashtë, por të jenë pikërisht dhurata juaj për veten tuaj.
Disa, si 38-vjeçari Evgeny, përpiqen të përdorin çdo minutë të "orës për veten e tyre" për ta përdorur mirë. Të tjerë, si Zhanna, 31 vjeç, i lejojnë vetes më shumë fleksibilitet dhe liri. Në çdo rast, është e rëndësishme që rituali i mëngjesit të jetë i përshtatur për nevojat tuaja personale, në mënyrë që të jetë një kënaqësi për t'u ndjekur çdo ditë.
Por jo të gjithë e dinë paraprakisht se çfarë është e drejtë për ta. Për këtë, Izalu Bode-Rejan ka një përgjigje: mos kini frikë të eksperimentoni. Nëse qëllimet origjinale nuk ju magjepsin - qoftë kështu! Provoni, shikoni derisa të gjeni opsionin më të mirë.
Një nga heroinat e librit të saj, 54-vjeçarja Marianne, ishte e tërbuar pas jogës, por më pas zbuloi kolazhet dhe prodhimin e bizhuterive dhe më pas kaloi në zotërimin e meditimit dhe mësimin e gjuhës japoneze. 17-vjeçari Jeremy donte të hynte në departamentin e regjisë. Për t'u përgatitur, ai vendosi të ngrihej një orë më herët çdo mëngjes për të parë filma dhe për të dëgjuar leksione në TED… Rezultati: ai jo vetëm që pasuroi njohuritë e tij, por edhe u ndje më i sigurt. Tani ai ka kohë për të vrapuar.