Një mungesë e fosforit takohet rrallë dhe vetëm për vegjetarianët, menuja e së cilës nuk ka mish dhe asnjë ushqim që përmban fosfor. Fosfori është përgjegjës për shëndetin e dhëmbëve dhe kockave, për energjinë, e cila ushqehet në qelizat e trupit. Nëse keni një sistem të dobët imunitar, dhimbja muskulore ju shqetëson, ka anemi dhe oreks të dobët, mund të dyshoni për mungesën e këtij minerali të rëndësishëm gjurmë. Në ditë, një i rritur ka nevojë të konsumojë 1000 mg fosfor. Ka mjaft burime të fosforit në natyrë, të mjaftueshme për të parandaluar mungesën.
oysters
Oysters janë liderët në proteina dhe shumë vitamina A, C dhe D, jod, zink, fosfor (426 mg për 100 gram), acide yndyrore omega-3-ky koktej është veçanërisht freskues i pamjes tuaj, përmirëson gjendjen e lëkurës, thonjtë, dhe dhëmbët, forcojnë kockat dhe sistemin nervor, si dhe ndikojnë pozitivisht në shëndetin e organeve riprodhuese.
Gjalp kikiriku
Gjalpi i kikirikut kënaqet me ushqimet dhe adhuruesit e aromës së arrave. Ky është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe fosforit. Zgjidhni gjalpë natyral kikiriku, i cili nuk ka ëmbëlsues shtesë, përmirësues të aromës dhe konservantë.
Kokrra
Kokrrat e drithërave përmbajnë shumë fosfor, prandaj sigurohuni që të ndizni në dietën tuaj drithërat dhe bukën e grurit të tërë: fasulet kampione - misri, renditja e elbit, grurit dhe tërshërës. Kokrrat përmbajnë shumë fibra, të cilat ndihmojnë traktin tuaj tretës të punojë më mirë.
Brokoli
Brokoli përmban 66 mg fosfor për 100 gram dhe kalium, kalcium, magnez, hekur, zink, një sërë vitaminash, dhe gëzimi i humbjes së peshës, i ulët në kalori, është 34 kcal për 100 gram. Brokoli mund të hahet i papërpunuar. Por nëse ky opsion nuk ju përshtatet, përgatiteni këtë perime derisa të jetë e butë - Alden.
Djathë
Produkte që përmbajnë kalcium dhe fluor në sasi të mjaftueshme, por veçanërisht shumë prej tyre në djathë. Për shembull, djathi parmixhanon në fund të një 30 gramësh përmban 213 mg fosfor, dhe djathë dhie - 200 mg, mocarela - 180 mg. Këto djathëra kanë një përqindje më të ulët të yndyrës; prandaj, ato nuk do të dëmtojnë figurën tuaj.
Bishtajore
Fasule soje, thjerrëza, fasule - gjithçka është një burim fosfori. Fasulet e sojës përmbajnë 180 mg fosfor për 100 gram produkt dhe 200 gram fasule të bardha, 30 për qind të vlerës ditore të këtij elementi gjurmë.
Farërat
Farërat do të jenë një shtesë e mirë për sallatat tuaja, smoothie -t ose bollgurin e mëngjesit. Farat që përmbajnë fosfor-Chia, kungull, luledielli dhe farat e susamit. 100 gram fara kungulli - 1 233 mg fosfor. Farat Chia janë shtimi i fosforit që përmbajnë shumë fibra, acide yndyrore të pangopura, kalcium, hekur dhe antioksidantë.
Hudhër
Mbrojtja imune dhe vetitë anti-bakteriale-kështu që ne jemi të vetëdijshëm për hudhrën. Dhe përmban 153 mg fosfor për 100 gram, plus hekur, zink dhe vitaminë C. Hudhra ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe normalizimin e niveleve të kolesterolit forcon zemrën.