Përmbajtje
Për të pastruar mendjen kur jeni të mërzitur
Një gjumë i mirë po përgatitet! Mësoni të lehtësoni tensionin që mund t'ju mbajë zgjuar gjatë natës.
>>> Ushtrimi 1
Mblidhni supet tuaja për të "shtrënguar bezditë tuaja dhe për t'i hequr qafe ato"
Qëndroni me këmbët larg gjerësinë e ijeve, gjunjët pak të përkulur, kokën dhe shpinën drejt, shpatullat të relaksuara, krahët në anët tuaja, duart hapur. Mbyllni sytë dhe merrni frymë përmes hundës duke i mbyllur grushtat, për të “dërrmuar” bezditë e tij (A). Blloko frymëmarrjen et ngrini supet disa herë, duke imagjinuar çlirimin e këtij stresi. Goditje duke hapur grushtat dhe duke imagjinuar në të njëjtën kohë duke i hedhur të gjitha problemet në tokë (B). Për të bërë 3 herë, duke ardhur në shtëpi nga puna "Për të krijuar një bllokim dekompresimi midis zyrës dhe shtëpisë," thotë Catherine Aliotta, atëherë në kohën e gjumit.
>>> Ushtrimi 2
Trajtojeni veten për të shprehur relaksim
Shtrirë në shtrat, sytë mbyllur, merrni frymë thellë, bllokoni për disa çaste duke marrë frymë dhe kontratë të gjithë muskujt e trupit të tij. Goditje lirimin.
Për të rënë përsëri në gjumë shpejt në mes të natës
Bebi ju zgjoi në mes të natës dhe nuk mund të bini përsëri për të fjetur? Ushtrime sofrologjike që funksionojnë.
Ushtrimi 3
>>> Ngadalësoni rrahjet e zemrës për të thithur qetësinë
Në pozicionin fillestar: qëndroni me këmbët paralele me gjerësinë e legenit, gjunjët pak të përkulur. Koka dhe shpina drejt, shpatullat të relaksuara, krahët të rënë anash, duart e hapura (A). Sytë e mbyllur, ngrini krahët horizontalisht duke thithur përmes hundës dhe bllokojnë frymëmarrjen. Sillni butësisht duart hapen drejt kraharorit, duke i kontraktuar si për të sjellë qetësi në vetvete (B). Pastaj fryjnë shumë ngadalë përmes gojës, duke lëshuar krahët dhe duke imagjinuar përhapjen e qetësisë në trupin e tij. “Është e rëndësishme të marrësh frymë me shumë butësi, sepse kjo ngadalëson ritmin e zemrës, për më shumë qetësi”, nënvizon Catherine Aliotta. Të bëhet 3 herë, nëse është e mundur gjatë rrugës për në shtëpi nga puna dhe para se të shkoni në shtrat.
Ushtrimi 4
>>> Lëshoni tensionet
Shtrirë në shtrat, sytë mbyllur, fokusohemi te fytyra. Relaksoni ballin, lirimin vetulla, lirojnofullat, le të vendoset gjuha në gojë. Ndjeni fytin e saj të lirohet, shpatullat relaksohen, relaksohen krahët, lirojini duart, ndjeni kurrizin duke u mbështetur fort në dyshek, relaksoni barkun, glutes, relaksoni këmbët duke bërë 2-3 rrotullime me kyçet. Ndaloni të ndjeni trupin tuaj në pushim dhe tensione evakuohen. Ndjeheni më të rëndë, të relaksuar. Të bëhet një herë.
>>> Lexo edhe: Dhoma ideale për të fjetur mirë
Flini mirë kur dëshironi të rikuperoheni gjatë ditës
Baby ju zgjoi mbrëmë, dhe nuk mund të flini përsëri? Ushtrimet tona për të rikuperuar në mënyrë efikase gjatë ditës.
Ushtrimi 5
>>> Izolohuni për të "mbyllur veten në një flluskë qetësie"
Në pozicionin fillestar: në këmbë, këmbët paralele me gjerësinë e legenit, gjunjët pak të përkulur. Koka dhe shpina drejt, shpatullat të relaksuara, krahët bien anash, duart hapur. Sytë e mbyllur, veshët e mbyllur me gishtat e mëdhenj, mbyllni sytë me gishtat tregues, ndaloni hundët me gishtat e mesit, sikur po izoloheshit nga bota. Thithni përmes gojës, pastaj bllokoni frymëmarrjen. Përkuluni përpara dhe ngrini presionin në hundë. Lëshoni krahët përgjatë trupit duke fryrë nëpër hundë, duke imagjinuar të përhapet qetësia rreth jush. Shërohen. Bëni 3 herë, para se të shkoni në shtrat.
Ushtrimi 6
>>> Kufizoni flluskën tuaj
Në pozicionin fillestar dhe në frymëmarrje të lirë, rrotulloni legenin duke i lënë krahët dhe kokën të ndjekin lëvizjen me fleksibilitet. Imagine në të njëjtën kohë përcaktoni një flluskë qetësie rreth jush. Pastaj, kthehuni në pozicionin e fillimit duke fryrë nëpër gojë. Bëni 3 herë para se të shkoni në shtrat.
Autor: Céline Roussel