Përmbajtje
Shtatzënë, kujdes nga mungesa e hekurit
Pa hekur, organet tona mbyten. Ky komponent thelbësor i hemoglobinës (që i jep gjakut ngjyrën e kuqe) siguron transportin e oksigjenit nga mushkëritë në organet e tjera dhe merr pjesë në shumë reaksione enzimatike. Në deficitin më të vogël, ndihemi të lodhur, nervozë, kemi probleme me përqendrimin dhe gjumin, flokët bien, thonjtë bëhen të brishtë, jemi më të ndjeshëm ndaj infeksioneve.
Pse hekuri gjatë shtatzënisë?
Nevojat rriten me rritjen e vëllimit të gjakut të nënës. Placenta formohet dhe fetusi nxjerr hekurin e nevojshëm për zhvillimin e duhur nga gjaku i nënës. Prandaj, grave shtatzëna u mungon ky mineral, dhe kjo është normale. Lindja e fëmijës çon në një hemorragji mjaft të konsiderueshme, pra një humbje të madhe të hekurit dhe a rrezik i shtuar i anemisë. Kjo është arsyeja pse bëhet gjithçka që gratë të kenë një status të mirë hekuri para lindjes. Kontrollojmë edhe pas lindjes që të mos vuajnë nga ndonjë deficit apo mangësi.
Anemia e vërtetë e rrezikshme është jashtëzakonisht e rrallë. Karakterizohet nga një çehre e ndezur, lodhje e madhe, mungesë totale energjie dhe sistem imunitar të dobësuar.
Ku ta gjeni hekurin?
Një pjesë e hekurit esencial vjen nga rezervat e nënës së ardhshme (teorikisht 2 mg), tjetra nga ushqimi. Por në Francë, këto rezerva shterohen në fund të shtatzënisë në dy të tretat e grave shtatzëna. Për të gjetur hekurin esencial çdo ditë, ne hamë ushqime që janë të pasura me hekur hem, i cili përthithet më mirë nga trupi. Në krye, sallam gjaku (500 mg për 22 g), peshk, shpendë, krustace dhe mish i kuq (100 deri në 2 mg / 4 g). Dhe nëse është e nevojshme, ne plotësojmë veten. Kur ? Nëse ndiheni shumë të lodhur dhe hani pak mish ose peshk, bisedoni me mjekun tuaj i cili do të kontrollojë për anemi, nëse e konsideron të nevojshme. Por kini parasysh se nevojat për hekur rriten sidomos gjatë muajve të fundit të shtatzënisë. Kjo është arsyeja pse çdo deficit dhe mangësi zbulohet sistematikisht nga një analizë gjaku e kryer gjatë vizitës prenatale të muajit të 6-të. Kjo është zakonisht kur mjeku përshkruan suplemente për gratë që kanë nevojë për të. Shënim: sipas një studimi të fundit ndërkombëtar, marrja e një suplementi ushqimor me bazë hekuri dy herë në javë ishte po aq efektiv sa marrja e tij çdo ditë.
Këshilla për asimilimin më të mirë të hekurit
Ka hekur në spinaq, por kjo nuk është e gjitha. Shumë perime dhe fruta si fasulet e bardha, thjerrëzat, lakërishta, majdanozi, frutat e thata, bajamet dhe lajthitë gjithashtu e përmbajnë atë. Dhe duke qenë se natyra është bërë mirë, përthithja e këtij hekuri jo-hem shkon nga 6 në 60% gjatë shtatzënisë.
Duke qenë se bimët përmbajnë lëndë ushqyese të tjera të vlefshme për shëndetin, merrni parasysh kombinimin e tyre me të verdhën e vezës, mishin e kuq dhe të bardhë dhe ushqimet e detit. Një avantazh tjetër është frutat dhe perimet shpesh përmbajnë vitaminë C e cila ndihmon në përthithjen e hekurit. Së fundi, gjatë suplementeve shmangim ta bëjmë atë për mëngjes kur pimë çaj, sepse taninet e tij ngadalësojnë asimilimin e tij.