Izotonike
Kur vrapojmë dhe vrapojmë për një kohë të gjatë, kripërat dhe mineralet largohen nga trupi ynë. Isotonic është një pije që u shpik për të kompensuar këto humbje. Duke shtuar një përbërës karbohidratesh në pijen izotonike, ne marrim pijen sportive perfekte për të ruajtur forcën dhe për t'u rikuperuar pas vrapimit.
20 g mjaltë
30 ml lëng portokalli
Çikë e kripës
400 ml ujë
1. Hidhni ujë në karafe. Shtoni kripën, lëngun e portokallit dhe mjaltin.
2. Përziejini mirë dhe derdhni izotonikun në një shishe.
Xhel me energji
Baza e të gjitha xhelit të blerë është maltodekstrina. Ky është një karbohidrat i shpejtë që tretet në çast dhe i jep menjëherë energji në garë. Baza e xhelit tanë do të jetë mjalti dhe hurmat – produkte më të përballueshme që mund të gjenden në çdo dyqan. Ato janë burime të shkëlqyera të karbohidrateve të shpejta që janë të përshtatshme për t'u ngrënë në lëvizje.
1 tbsp mjaltë
1 lugë gjelle melasë (mund të zëvendësohet me një lugë tjetër mjaltë)
1 lugë gjelle. chia
2 tbsp. ujë
1 majë kripe
¼ filxhan kafe
1. Përziejini mirë të gjithë përbërësit dhe hidhini në një shishe të vogël.
2. Kjo sasi mjafton për ushqim për 15 km. Nëse vraponi në një distancë të gjatë, rrisni sasinë e përbërësve në përputhje me rrethanat.
6 dates
½ filxhan shurup agave ose mjaltë
1 lugë gjelle. chia
1 lugë gjelle. karobë
1. Grini hurmat në një blender me shurup ose mjaltë deri në një konsistencë të butë pure.
2. Shtoni chia-n, karobin dhe përziejini sërish.
3. Ndajeni xhelin në qese të vogla të mbyllura. Konsumojeni në distancë çdo 5-7 km pas gjysmë ore të parë të vrapimit.
Shiriti i energjisë
Ushqimi i ngurtë në distanca të gjata zakonisht konsumohet midis xhelit për të mbajtur stomakun të funksionojë. Ju ftojmë të përgatisni shufra energjie që do të energjizojnë dhe do të shtojnë forcë!
300 g hurma
100 g bajame
50 g patate të skuqura kokosit
Çikë e kripës
majë vanilje
1. Grini hurmat në blender së bashku me arrat, kripën dhe vaniljen.
2. Masës i shtojmë thekonet e kokosit dhe i përziejmë sërish.
3. Formoni shufra ose topa të vegjël të dendur. Mbështilleni secilën në fletë metalike për t'u ngrënë lehtë në lëvizje.