Provat janë bindëse: meditimi mund të shërojë jo vetëm shpirtin, por edhe trupin tonë. Ju lejon të luftoni përsëritjet e depresionit, stresin dhe pasojat e tij për shëndetin tonë. U deshën dekada që ky lajm nga SHBA të përhapet më tej në mbarë botën dhe të fitojë mbështetës në Gjermani, Belgjikë, Britani të Madhe, Francë…
Meditimi është përdorur me sukses në disa institucione mjekësore evropiane, megjithëse shumë ekspertë janë ende të kujdesshëm ndaj tij, dhe në disa vende - për shembull, në Rusi - dihet shumë pak për mundësitë e tij mjekësore. Meditimi "shërues" tregoi efektivitetin e tij tridhjetë vjet më parë, kur biologu Jon Kabat-Zinn zhvilloi një sërë ushtrimesh që përfshinin teknika të veçanta të frymëmarrjes dhe përqendrimit me qëllimin "reduktimin e stresit të bazuar në ndërgjegjen".
Sot, ekspertët e fushës së terapisë njohëse u shtojnë këtyre ushtrimeve punën e ndërgjegjësimit për gjendjen depresive (mendime të zymta të vazhdueshme, rënie të vetëvlerësimit), si dhe trajnimin gradual të kontrollit mbi këto procese mendore: relaksim, pranimi pa gjykim i emocioneve dhe mendimeve të dikujt dhe shikimi se si ato "notojnë, si retë në qiell". Për mundësitë që mund të hapë kjo teknikë, biseduam me autorin e saj.
Jon Kabat-Zinn është biolog dhe profesor i mjekësisë në Universitetin e Massachusetts (SHBA). Në vitin 1979, ai ishte në krye të "mjekësisë shpirtërore", i pari që propozoi përdorimin e meditimit për qëllime mjekësore.
Psikologjitë: Si ju lindi ideja për të përdorur teknikat budiste të meditimit për të përballuar stresin?
Rreth saj
- John Kabat-Zinn, Kudo që të shkoni, ju jeni tashmë atje, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Ndoshta kjo ide lindi si një përpjekje e pavetëdijshme për të pajtuar prindërit e mi. Babai im ishte një biolog i famshëm dhe nëna ime ishte një artiste entuziaste, por e panjohur. Pikëpamjet e tyre për botën ishin rrënjësisht të ndryshme, dhe kjo shpesh i pengonte ata të gjenin një gjuhë të përbashkët. Edhe si fëmijë, kuptova se botëkuptimi i secilit prej nesh është i paplotë në mënyrën e vet. E gjithë kjo më detyroi të bëj pyetje në lidhje me natyrën e vetëdijes sonë, se si saktësisht jemi të vetëdijshëm për gjithçka që ekziston përreth. Këtu filloi interesimi im për shkencën. Në vitet e mia studentore, isha i angazhuar në praktikat zen budiste, joga, artet marciale. Dhe dëshira ime për t'i lidhur këto praktika me shkencën u bë gjithnjë e më e fortë. Kur përfundova doktoraturën në biologji molekulare, vendosa t'i kushtoja jetën projektit tim: të përfshija meditimin budist – pa aspektin e tij fetar – në praktikën mjekësore. Ëndrra ime ishte të krijoja një program trajtimi që do të ishte i kontrolluar shkencërisht dhe filozofikisht i pranueshëm për të gjithë.
Dhe si e keni bërë atë?
Kur fillova projektin tim, isha Ph.D. në biologji, me doktoraturë nga Instituti i famshëm i Teknologjisë në Massachusetts, dhe një karrierë të suksesshme në mjekësi. Kaq mjaftoi për të marrë dritën jeshile. Kur doli që programi im ishte efektiv, mora mbështetje të gjerë. Kështu lindi programi XNUMX-javor i Reduktimit të Stresit të Bazuar në Meditim (MBSR). Secilit pjesëmarrës i ofrohet një seancë javore në grup dhe një orë në ditë praktikë e regjistrimit audio në shtëpi. Gradualisht, filluam të aplikojmë programin tonë në trajtimin e ankthit, fobive, varësive, depresionit…
Çfarë lloj meditimi përdorni në programet tuaja?
Ne përdorim praktika të ndryshme meditimi – si ushtrime tradicionale sipas një metodologjie të caktuar, ashtu edhe më shumë teknika të lira. Por të gjitha ato bazohen në zhvillimin e vetëdijes për realitetin. Kjo lloj vëmendje është në qendër të meditimit budist. Shkurtimisht, mund ta karakterizoj këtë gjendje si një transferim të plotë të vëmendjes në momentin e tanishëm – pa asnjë vlerësim të vetvetes apo realitetit. Ky pozicion krijon terren pjellor për paqen e mendjes, paqen e mendjes, për dhembshurinë dhe dashurinë. Shpresojmë që duke i mësuar njerëzit se si të meditojnë, të mbajmë frymën e rrugës budiste, dharma, por në të njëjtën kohë të flasim në një gjuhë laike që të gjithë mund ta kuptojnë. Ne u ofrojmë pjesëmarrësve të programit ushtrime të ndryshme. Me një skanim mendor të trupit (skanimi i trupit), një person, i shtrirë, fokusohet në ndjesitë në secilën pjesë të tij. Në meditimin ulur, vëmendja drejtohet në objekte të ndryshme: frymë, tinguj, mendime, imazhe mendore. Ne kemi gjithashtu praktikën e vëmendjes së relaksuar pa objekte, e quajtur gjithashtu "prani e hapur" ose "qetësi mendore". Ai u propozua për herë të parë nga filozofi indian Jiddu Krishnamurti. Në trajnimet tona, ju mund të mësoni të lëvizni me vetëdije - të ecni dhe të bëni joga - dhe të hani me vetëdije. Praktikat më të lira na ndihmojnë të mësojmë të përfshijmë një perceptim të hapur dhe pa gjykim të realitetit në çdo moment të jetës së përditshme: kur komunikojmë me fëmijët dhe familjen, bëjmë pazar, pastrojmë shtëpinë, luajmë sport. Nëse nuk e lejojmë monologun tonë të brendshëm të na shpërqendrojë, ne mbetemi plotësisht të ndërgjegjshëm për gjithçka që bëjmë dhe përjetojmë. Në fund të fundit, vetë jeta bëhet praktikë e meditimit. Gjëja kryesore është të mos humbisni asnjë minutë të ekzistencës suaj, të ndjeni vazhdimisht të tashmen, atë "këtu dhe tani".
Me cilat sëmundje mund të ndihmojë meditimi?
Lista e sëmundjeve të tilla po rritet gjatë gjithë kohës. Por është gjithashtu e rëndësishme se çfarë saktësisht nënkuptojmë me kurë. A shërohemi kur rivendosim të njëjtën gjendje të trupit siç ishte përpara sëmundjes ose dëmtimit? Apo kur mësojmë ta pranojmë situatën ashtu siç është dhe, pavarësisht problemeve, ta jetojmë me rehatinë më të madhe? Shërimi në kuptimin e parë nuk është gjithmonë i realizueshëm edhe me mjetet më të fundit të mjekësisë moderne. Por ne mund të marrim rrugën e dytë drejt shërimit në çdo kohë kur jemi gjallë. Kjo është ajo që pacientët mësojnë nga përvoja kur praktikojnë programin tonë ose teknika të tjera mjekësore dhe psikologjike të bazuara në ndërgjegjësim. Ne jemi të angazhuar në të ashtuquajturën mjekësi aktive, e cila inkurajon pacientin të fillojë në mënyrë të pavarur rrugën drejt mirëqenies dhe shëndetit, duke u mbështetur në aftësinë e trupit për t'u vetërregulluar. Trajnimi i meditimit është një shtesë e dobishme për trajtimin mjekësor modern.
Meditimi i ndërgjegjësimit në Rusi
"Metoda John Kabat-Zinn bazohet në kërkime themelore shkencore në fushën e neurofiziologjisë", konfirmon Dmitry Shamenkov, PhD, kreu i projektit kërkimor "Menaxhimi i ndërgjegjshëm i shëndetit".
“Në fakt, këto studime bazohen në veprat e fiziologëve të tillë të shquar rusë si Pavlov ose Sechenov. Ata vërtetuan se sa e rëndësishme mund të jetë aftësia e një personi për të ndikuar në funksionimin e sistemit të tij nervor për të arritur shëndetin. Mjeti themelor për këtë, sipas Kabat-Zinn, është i ashtuquajturi ndërgjegjësim - i ndjenjave, mendimeve, veprimeve tona - i cili lejon një person të ndihet më mirë dhe trupi i tij ndihmon mekanizmat e vetërregullimit të tij. Nëse zotëroni aftësitë e një pune të tillë për menaxhimin e shëndetit tuaj, duke përfshirë reduktimin e vetëdijshëm të stresit, rikuperimi do të shkojë shumë më shpejt. Në ato klinika të huaja ku kuptojnë rëndësinë e kësaj qasjeje, është e mundur të arrihen rezultate fenomenale në trajtimin e sëmundjeve madje komplekse (çrregullime neurologjike dhe kardiovaskulare, imunologjike dhe sëmundje metabolike si diabeti mellitus). Fatkeqësisht, kjo qasje është praktikisht e panjohur për mjekësinë ruse: sot njoh vetëm një projekt për të krijuar një qendër të tillë reduktimi të stresit në Moskë.
Koment nga Andrei Konchalovsky
Soditja në mendjen time është gjëja më e rëndësishme, sepse është pjesë e rrugës drejt një niveli të lartë shpirtëror të një personi. Për meditimin, koncepti kryesor është "përqendrimi", kur ngadalë fikni botën e jashtme nga vetja, hyni në këtë gjendje të veçantë. Por është e pamundur të futesh në të thjesht duke u ulur me sy të mbyllur. Kështu që ju mund të uleni për një ose dy orë - dhe ende mendoni vazhdimisht: "Çfarë do të bëj më vonë, nesër apo pas një viti?" Krishnamurti foli për një mendje llafazan. Truri ynë është duke biseduar - është aq i rregulluar, që krijon disa mendime gjatë gjithë kohës. Për të përjashtuar një mendim, nevojitet një përpjekje kolosale e vetëdijshme e vullnetit. Ky është kulmi i vetëkontrollit. Dhe i kam zili ata që mund ta bëjnë këtë. Sepse nuk e kam zotëruar vetë - po kërcej në muhabetin budallaqe të trurit!
Në fakt, ju propozoni një qasje të re ndaj sëmundjes dhe pacientit?
Po, në trajtim kemi prioritet konceptet e vëmendjes dhe kujdesit, e cila është plotësisht në përputhje me parimet e Hipokratit. Ishin këto rregulla të etikës mjekësore që hodhën themelet për mjekësinë moderne. Por kohët e fundit shpesh harrohen, sepse mjekët janë të detyruar të shohin sa më shumë pacientë gjatë ditës së tyre të punës.
A i keni përjetuar personalisht përfitimet e meditimit?
Vetëm ata që e bëjnë vetë mund t'u mësojnë të tjerëve meditimin dhe ndërgjegjësimin. Meditimi ka ndryshuar jetën time. Nëse nuk do të kisha filluar të meditoja në moshën 22-vjeçare, nuk e di nëse do të isha gjallë sot. Meditimi më ndihmoi të arrij në harmoni midis aspekteve të ndryshme të jetës dhe personalitetit tim, më dha përgjigjen e pyetjes: "Çfarë mund t'i sjell botës?" Nuk di asgjë më të mirë se meditimi për të na ndihmuar të jemi plotësisht të vetëdijshëm për veten në momentin e tanishëm në jetën dhe marrëdhëniet tona – pa marrë parasysh sa e vështirë mund të jetë ndonjëherë. Vetëdija është e thjeshtë, por e vështirë për t'u arritur. Është punë e vështirë, por për çfarë tjetër jemi menduar? Të mos marrësh këtë detyrë do të thotë të humbasësh gjërat më të thella dhe më të gëzueshme në jetën tonë. Është kaq e lehtë të humbësh në konstruksionet e mendjes tënde, të humbasësh në dëshirën për të qenë më mirë ose të jesh në një vend tjetër – dhe të ndalosh së kuptuari rëndësinë e momentit të tanishëm.
Rezulton se meditimi është një mënyrë jetese dhe më shumë një parandalim sesa një kurë…
Jo, nuk thashë rastësisht se vetitë shëruese të meditimit janë vërtetuar plotësisht - thjesht nuk mund të perceptohet si një trajtim në kuptimin klasik të fjalës. Sigurisht, meditimi ka një efekt parandalues: duke e mësuar veten të dëgjojë ndjenjat tuaja, është më e lehtë të ndjeni se diçka nuk është në rregull në trup. Përveç kësaj, meditimi forcon sistemin imunitar dhe na jep aftësinë për të përjetuar plotësisht çdo moment të jetës sonë. Sa më i fortë të jetë shëndeti ynë fizik dhe mendor, aq më mirë e durojmë stresin dhe i rezistojmë proceseve të sëmundjes dhe aq më shpejt shërohemi. Kur flas për meditim, nënkuptoj përmirësimin e shëndetit gjatë gjithë jetës, dhe qëllimet e një personi ndryshojnë në çdo fazë të jetës…
A ka kundërindikacione për meditim?
Personalisht do të thosha jo, por kolegët e mi këshillojnë kundër meditimit në rast depresioni akut. Ata besojnë se mund të përforcojë një nga mekanizmat e depresionit - "përtypja" e mendimeve të zymta. Për mendimin tim, problemi kryesor është motivimi. Nëse është i dobët, atëherë meditimi i ndërgjegjes është i vështirë për t'u praktikuar. Në fund të fundit, kjo kërkon një ndryshim serioz në stilin e jetës: jo vetëm që duhet të lihet kohë për ushtrime meditimi, por edhe të stërvitni vetëdijen në jetën e përditshme.
Nëse meditimi vërtet ndihmon, pse nuk përdoret në praktikën klinike dhe spitalore?
Meditimi përdoret, dhe shumë gjerësisht! Më shumë se 250 spitale dhe klinika në mbarë botën ofrojnë programe për reduktimin e stresit përmes meditimit dhe numri po rritet çdo vit. Metodat e bazuara në meditim po përdoren gjithnjë e më shumë në pjesën më të madhe të Evropës. Ato përdoren prej shumë vitesh në mjekësi dhe së fundmi për to janë interesuar edhe psikologët. Sot, kjo metodë mësohet në departamentet mjekësore të universiteteve prestigjioze si Stanford dhe Harvard. Dhe jam i sigurt se ky është vetëm fillimi.
* Hulumtimi filloi (që nga viti 1979) dhe vazhdon sot nga shkencëtarët në Klinikën e Reduktimit të Stresit të Universitetit të Massachusetts në SHBA (sot Qendra për Mindfulness në Mjekësi, Kujdes Shëndetësor dhe Shoqëri): www.umassmed.edu