20 stërvitjet më të mira për barkun nga HASfit + mbaruan klasat e kalendarit në 30 ditë

Puna në shtyp përfshin jo vetëm ushtrime për rectus abdominis, e cila ka pamjen e një pakete 6, por ushtrime për të gjithë sistemin muskulor. Trajnerët HASfit ofrojnë një trajnim efektiv 30-ditor kompleks të shkurtër që do ta bëjë barkun tuaj të sheshtë dhe do t'ju ndihmojë të punoni në forcimin e muskujve të korseve.

Edhe nëse nuk planifikoni të bëni në kalendar, sigurohuni që të merrni një video të veçantë të shërbimit të propozuar të mbledhjes. Këto klasa janë perfekte si Shtojcë e çdo trajnimi, pasi zgjat vetëm 5-15 minuta. Për më tepër, ka mundësi trajnimi:

  • për fillestarët
  • vetëm pjesa e poshtme e barkut
  • vetëm për dhe muskujt e zhdrejtë të barkut
  • me një përzgjedhje të ushtrimeve që kryhen në këmbë, nëse jeni kundërindikuar për të bërë të shtrirë në shpinë.

Programi Sfida e Abidencës 30 Ditore nga HASfit Ditë 30

Nëse doni një punë gjithëpërfshirëse mbi muskujt thelbësorë, ndërsa bëni jo më shumë se 15 minuta në ditë, atëherë provoni programin 30 Sfida Ab Ditore HASfit nga. Kalendari përfshin 18 stërvitje unike, kështu që ju jeni të garantuar që të mos jeni i mërzitshëm dhe monoton. Video për barkun do t'ju ndihmojë të rrisni tonin e muskujve dhe të përmirësoni forcën funksionale. Për rezultate më të mira, trajnerët sugjerojnë që të kombinojnë programin me ushqimin e duhur dhe ushtrime të tjera për të gjithë trupin.

Ushtrime kardio me ndikim të ulët 14 nga FitnessBlender për fillestarët pa u hedhur

Trajnimi i propozuar është i përshtatshëm për pothuajse çdo nivel trajnimi për shkak të disa modifikimeve të ushtrimeve që u ofruan trajnerëve. Kompleksi është i dizajnuar për 30 ditë, trajnimi vazhdon në mënyrë sekuenciale. Ju duhet të merreni me 5-15 minuta në ditë, 5 herë në javë me dy ditë pushim. Nëse ndonjë program individual video është paksa i vështirë, atëherë mund të qëndroni me të dhe të filloni të lëvizni vetëm kur ta zotëroni plotësisht atë.

stërvitje Ab Sfida nuk kërkon ndonjë pajisje shtesë përveç një Mat. Megjithatë, për disa ushtrime do t'ju duhen shtangë dorenëse doni të bëni versionin e përparuar. Pesha e trapit përcaktohet individualisht, zakonisht peshon nga 1 kg në 5 kg. Këto stërvitje janë të përshtatshme për gratë dhe burrat.

20 ushtrime të shkurtra video për barkun nga HASfit

Ju ofrojmë 20 stërvitje nga HASfit për stomak dhe lëvore. Shumica e tyre hynë në program Sfida e 30 ditëve të Ab, por mund t’i bëni vetë pa kalendar duke zgjedhur një të vetme me interesante video për ju.

5 trajnime forcë për të gjithë trupin nga kanali youtube HASfit

Ushtroni për barkun dhe leh për 5 minuta

1. 5 stërvitje Min Easy Ab Ab për fillestarët

Stërvitja ime në stomak për fillestarët pa pajisje:

  • Përtypja e Gjurit të Anasjelltë
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (këmbët e ngritura)
  • Një Knee Raise + Crunch Combo
  • Përtypja e zhdrejtë e bërrylit në gjunjë
5 Ushtrime Min Easy Ab në Shtëpi për Gratë, Burrat dhe Adoleshentët - Stërvitje Abs për fillestarët

2. 5 minuta stërvitje abs në shtëpi Nuk ka pajisje

Ushtrim për stomakun pa pajisje:

3. 5 Stërvitje Minimum Ab Ab

Ushtrim për pjesën e poshtme të barkut pa pajisje:

4. 5 stërvitje minutë e ulët e ab 2

Ushtrim për pjesën e poshtme të barkut pa pajisje:

Ushtroni për barkun dhe koren për 7-8 minuta

5. 7 Stërvitje Min Flat Stomak

Ushtroni për stomakun për 7 minuta pa pajisje:

6. 7 Min Stërvitje Ab në këmbë

Një përzgjedhje e ushtrimeve që kryhen në këmbë:

7. Stërvitje 8 Min Abs Abs Six Pack

Ushtroni për barkun për 8 minuta pa ndonjë pajisje:

Ushtroni për barkun dhe leh për 10 minuta

8. 10 stërvitje Minus Abs Abs për fillestarët

Stërvitja ime në stomak për fillestarët pa pajisje:

9. 10 Minuta Stërvitje Abs për fillestar

Një tjetër stërvitje në stomak për fillestarët pa pajisje:

10. Stërvitje 10 min

Stërvitja e stomakut tim për 10 minuta pa inventar:

11. Stërvitje 10 Minus Abs 2

Një mundësi tjetër për 10 minuta pa pajisje:

12. Stërvitje 10 Minuta dhe Abs

Ushtrim për muskujt e barkut dhe të zhdrejtë pa pajisje:

13. Stërvitje 10 Minus Abs dhe Obligues 2

Opsioni i dytë për barkun dhe muskujt e zhdrejtë:

14. 10 stërvitje minore më e ulët

Opsioni i dytë për pjesën e poshtme të barkut pa pajisje:

15. 10 Minor Ab Ushtrim i Ulët 2

Ushtrim për pjesën e poshtme të barkut pa pajisje:

Ushtroni për barkun dhe koren për 12-14 minuta

16. 12 Stërvitje Min Oblique

Trajnim me theks në zhdrejtë

17. 14 Min MMA Stërvitje Ab

Trajnim i bazuar në ushtrime nga artet marciale:

Ushtroni për barkun dhe leh për 15-20 minuta

18. Stërvitje 15 Minuta dhe Abs

Ushtrim për stomakun dhe muskujt e zhdrejtë:

19. 15 Minuta Stërvitje Abs Absing

Një përzgjedhje e ushtrimeve që kryhen në këmbë:

20. 15 Minuta Intervistë Intervistë

Ushtrim intensiv për stomakun:

Bonus: 20 minutë stërvitje Ab për gra dhe burra

Një stërvitje e plotë 20-minutëshe për stomakun, në të cilin ushtrime alternative në anën e pasme dhe rripin me studimin e muskujve të tërë lëvore.

Nëse dëshironi të humbni peshë në stomak, sigurohuni që të lexoni artikullin: Si të humbni peshë lokalisht në një pjesë të veçantë të trupit?

Për humbje peshe, bark

Lini një Përgjigju