Përmbajtje
- PRODUKTET ME P CONRMBAJTJE T HIGH LART T LE LEUCINS SIN AMINO ACIDIT:
- Shihni listën e plotë të produkteve
- Përmbajtja e leucinës në produktet e qumështit dhe vezët:
- Përmbajtja e leucinës në mish, peshk dhe ushqim deti:
- Përmbajtja e leucinës në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
- Përmbajtja e leucinës në arra dhe fara:
- Përmbajtja e leucinës në fruta, perime, fruta të thata:
- Përmbajtja e leucinës në kërpudha:
Këto tabela miratohen nga nevoja mesatare ditore për leucinë 5,000 mg (5 gram). Kjo është shifra mesatare për një person mesatar. Për atletët, kjo normë e aminoacideve thelbësore mund të arrijë nga 6 në 15 gram në ditë. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se cila përqindje prej 100 gramësh e produktit plotëson nevojën ditore njerëzore për këtë aminoacid.
PRODUKTET ME P CONRMBAJTJE T HIGH LART T LE LEUCINS SIN AMINO ACIDIT:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e leucinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Pluhur vezë | 3770 mg | 75% |
| Djathë parmixhano | 3450 mg | 69% |
| Havjar i kuq havjar | 3060 mg | 61% |
| Sojë (kokërr) | 2750 mg | 55% |
| Qumësht pluhur 25% | 2445 mg | 49% |
| Djathi "Poshehonsky" 45% | 1960 mg | 39% |
| kallamar | 1920 mg | 38% |
| Thjerrëza (kokërr) | 1890 mg | 38% |
| Djathë Cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| gjizë | 1850 mg | 37% |
| Djathë zviceran 50% | 1840 mg | 37% |
| Kikirikë | 1763 mg | 35% |
| Fasule (kokërr) | 1740 mg | 35% |
| Salmon | 1710 mg | 34% |
| Bizele (te predha) | 1650 mg | 33% |
| Grupi | 1600 mg | 32% |
| Harengë e dobët | 1600 mg | 32% |
| Skumbri | 1600 mg | 32% |
| Mish (Turqi) | 1590 mg | 32% |
| Fistikë | 1542 mg | 31% |
| Skumbri | 1540 mg | 31% |
| Groats mel lëvore (lëmuar) | 1530 mg | 31% |
| Djathi "Roquefort" 50% | 1520 mg | 30% |
Shihni listën e plotë të produkteve
| Mish (viçi) | 1480 mg | 30% |
| cashews | 1472 mg | 29% |
| Mish (pule) | 1410 mg | 28% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| heshtë | 1400 mg | 28% |
| Djathi Feta | 1395 mg | 28% |
| E kuqja e vezes | 1380 mg | 28% |
| Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 1343 mg | 27% |
| Mish (pula broileri) | 1340 mg | 27% |
| Susam | 1338 mg | 27% |
| Djathë (nga qumështi i lopës) | 1300 mg | 26% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Merluc | 1300 mg | 26% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 1282 mg | 26% |
| Bajame | 1280 mg | 26% |
| Shok i ngushtë | 1200 mg | 24% |
| Arrë | 1170 mg | 23% |
| Mish (qengj) | 1120 mg | 22% |
| Gritha misri | 1100 mg | 22% |
| Vezë pule | 1080 mg | 22% |
| Mish (mish derri) | 1070 mg | 21% |
| lajthi | 1050 mg | 21% |
| Vezë thëllëza | 1030 mg | 21% |
| arra pishe | 991 mg | 20% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 970 mg | 19% |
| Mish (yndyrë derri) | 950 mg | 19% |
| Proteina e vezës | 920 mg | 18% |
| Makarona nga mielli V / s | 820 mg | 16% |
| bollgur | 810 mg | 16% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 810 mg | 16% |
| Letër-muri me miell | 800 mg | 16% |
| Miell hikërror | 792 mg | 16% |
| Syze | 780 mg | 16% |
| Rrush gruri | 770 mg | 15% |
| Hikërror (i paqëndrueshëm) | 750 mg | 15% |
| Elb (kokërr) | 740 mg | 15% |
| Tërshëra (kokërr) | 720 mg | 14% |
| Thekon tërshëre "Hercules" | 710 mg | 14% |
| Hikërror (kokërr) | 690 mg | 14% |
| Miell thekre integrale | 690 mg | 14% |
| Oriz (kokërr) | 690 mg | 14% |
| Lisat, të thata | 644 mg | 13% |
| Oriz | 620 mg | 12% |
| Thekër (kokërr) | 620 mg | 12% |
| Miell thekre | 580 mg | 12% |
| Rrush elbi | 510 mg | 10% |
| Elb margaritar | 490 mg | 10% |
| Jogurt 3,2% | 450 mg | 9% |
Përmbajtja e leucinës në produktet e qumështit dhe vezët:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e leucinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Proteina e vezës | 920 mg | 18% |
| Djathë (nga qumështi i lopës) | 1300 mg | 26% |
| E kuqja e vezes | 1380 mg | 28% |
| Jogurt 3,2% | 450 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 277 mg | 6% |
| Qumësht 3,5% | 276 mg | 6% |
| Qumësht pluhur 25% | 2445 mg | 49% |
| Sundae akullore | 321 mg | 6% |
| Krem 10% | 267 mg | 5% |
| Krem 20% | 241 mg | 5% |
| Djathë parmixhano | 3450 mg | 69% |
| Djathi "Poshehonsky" 45% | 1960 mg | 39% |
| Djathi "Roquefort" 50% | 1520 mg | 30% |
| Djathi Feta | 1395 mg | 28% |
| Djathë Cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| Djathë zviceran 50% | 1840 mg | 37% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 1282 mg | 26% |
| gjizë | 1850 mg | 37% |
| Pluhur vezë | 3770 mg | 75% |
| Vezë pule | 1080 mg | 22% |
| Vezë thëllëza | 1030 mg | 21% |
Përmbajtja e leucinës në mish, peshk dhe ushqim deti:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e leucinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Salmon | 1710 mg | 34% |
| Havjar i kuq havjar | 3060 mg | 61% |
| kallamar | 1920 mg | 38% |
| Shok i ngushtë | 1200 mg | 24% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Mish (qengj) | 1120 mg | 22% |
| Mish (viçi) | 1480 mg | 30% |
| Mish (Turqi) | 1590 mg | 32% |
| Mish (pule) | 1410 mg | 28% |
| Mish (yndyrë derri) | 950 mg | 19% |
| Mish (mish derri) | 1070 mg | 21% |
| Mish (pula broileri) | 1340 mg | 27% |
| Grupi | 1600 mg | 32% |
| Harengë e dobët | 1600 mg | 32% |
| Skumbri | 1600 mg | 32% |
| Skumbri | 1540 mg | 31% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| Merluc | 1300 mg | 26% |
| heshtë | 1400 mg | 28% |
Përmbajtja e leucinës në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e leucinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Bizele (te predha) | 1650 mg | 33% |
| Hikërror (kokërr) | 690 mg | 14% |
| Hikërror (i paqëndrueshëm) | 750 mg | 15% |
| Gritha misri | 1100 mg | 22% |
| bollgur | 810 mg | 16% |
| Syze | 780 mg | 16% |
| Elb margaritar | 490 mg | 10% |
| Rrush gruri | 770 mg | 15% |
| Groats mel lëvore (lëmuar) | 1530 mg | 31% |
| Oriz | 620 mg | 12% |
| Rrush elbi | 510 mg | 10% |
| Makarona nga mielli V / s | 820 mg | 16% |
| Miell hikërror | 792 mg | 16% |
| Letër-muri me miell | 800 mg | 16% |
| Miell thekre | 580 mg | 12% |
| Miell thekre integrale | 690 mg | 14% |
| Tërshëra (kokërr) | 720 mg | 14% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 810 mg | 16% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 970 mg | 19% |
| Oriz (kokërr) | 690 mg | 14% |
| Thekër (kokërr) | 620 mg | 12% |
| Sojë (kokërr) | 2750 mg | 55% |
| Fasule (kokërr) | 1740 mg | 35% |
| Thekon tërshëre "Hercules" | 710 mg | 14% |
| Thjerrëza (kokërr) | 1890 mg | 38% |
| Elb (kokërr) | 740 mg | 15% |
Përmbajtja e leucinës në arra dhe fara:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e leucinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Kikirikë | 1763 mg | 35% |
| Arrë | 1170 mg | 23% |
| Lisat, të thata | 644 mg | 13% |
| arra pishe | 991 mg | 20% |
| cashews | 1472 mg | 29% |
| Susam | 1338 mg | 27% |
| Bajame | 1280 mg | 26% |
| Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 1343 mg | 27% |
| Fistikë | 1542 mg | 31% |
| lajthi | 1050 mg | 21% |
Përmbajtja e leucinës në fruta, perime, fruta të thata:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e leucinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Borzilok (jeshile) | 191 mg | 4% |
| patëllxhan | 50 mg | 1% |
| Banane | 59 mg | 1% |
| rutabaga | 38 mg | 1% |
| Lakër | 64 mg | 1% |
| lulelakër | 172 mg | 3% |
| Patate | 128 mg | 3% |
| Qepë | 50 mg | 1% |
| Flokëkuq | 102 mg | 2% |
| kastravec | 30 mg | 1% |
| Piper i embel (bullgar) | 42 mg | 1% |
Përmbajtja e leucinës në kërpudha:
| Emri i Produktit | Përmbajtja e leucinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Kërpudha gocë deti | 168 mg | 3% |
| Kërpudha të bardha | 120 mg | 2% |
| Kërpudha shiitake | 189 mg | 4% |