Lunges me shtangë dore

Lunges me shtangë dore - ushtrime teknike:

1. Bëhuni drejt, një në secilën dorë kap një trap. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Bëni këmbën e djathtë hap përpara, këmba e majtë mbetet në vend. Në thithje uluni pa u përkulur në bel dhe duke mbajtur shpinën drejt. Këshillë: mos e lini gjurin e këmbës që do të vijë, të shkojë përpara. Duhet të mbetet në të njëjtën paralele me këmbët tuaja. Këmba e këmbës që do të vijë, duhet të jetë pingul me dyshemenë.
3. Tërhiqeni nga dyshemeja e këmbëve, në nxjerrjen, ngriteni dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
4. Përfundoni numrin e kërkuar të përsëritjeve, pastaj ndërroni këmbët.

Shënim: ky ushtrim kërkon ekuilibër të mirë. Nëse e kryeni këtë ushtrim për herë të parë ose keni probleme me ekuilibrin, provoni ushtrimin pa pesha, duke përdorur si pesha vetëm peshën e vet.

Variacionet: ka disa variacione të këtij ushtrimi.

1. Mund të bëni lunges duke alternuar këmbën e djathtë dhe të majtë.
2. Pozicioni fillestar mund të jetë i tillë në të cilin një këmbë tashmë është përpara. Në këtë rast, ju duhet vetëm të kryeni lëvizjen lart e poshtë, duke u fundosur dhe ngritur me peshë.
3. Ushtrimet e opsioneve të komplikuara janë hapa të gjatë. Në vend të kësaj pas një vrapimi, ju bëni një hap prapa dhe ktheheni në pozicionin e tij origjinal, përsëri bëni një hap përpara, duke alternuar kështu këmbët.
4. Lunges mund të kryhen duke përdorur një barbare në shpatulla.

Ushtrim video: