Ngritja e shtangave me njërën dorë në drejtim të

Ngritja e shtangave të dorës me një dorë në drejtim të teknikës së ushtrimit:

1. Zgjidhni një trap me një peshë të përshtatshme për ju dhe merrni atë në dorë. Dora e lirë duhet të mbështetet në diçka të qëndrueshme, për t'i dhënë trupit ekuilibër gjatë ushtrimeve.
2. Qëndroni drejt.
3. Mbajtja e trupit drejt, nxjerr frymë, ngre ngadalë trapin anash. Krahu është pak i përkulur në bërryl. Mbajeni trapin në pozicionin e sipërm për 1-2 sekonda.
4. Në thithje ngadalë ulni trapin poshtë.
5. Kryeni ushtrimin me dorën tuaj tjetër.

Ushtrim video: