rrëmbimi i kazanit me një dorë

Rrëmbimi i kazanit me një dorë - ushtrime teknike:

1. Ky është një nga ushtrimet themelore të ngritjes së kettlebell.
2. Qëndroni drejt me këmbë më të gjera se vija e shpatullave. Merrni një peshë në dorë siç tregohet në figurë. Dora duhet të jetë e relaksuar.
3. Merrni peshën mbi këmbë për të dhënë përshpejtimin maksimal dhe hov pa e përkulur krahun në bërryl, ngrijeni atë mbi kokën tuaj.
4. Ulni dorën poshtë dhe, pa e përkulur, shtyjeni peshën mbi këmbë.
5. Përsëriteni ushtrimin.