Burimi i një avari nervor shpesh nuk është një problem global ose një provë e vështirë, por gjëra të vogla të bezdisshme që grumbullohen nga dita në ditë. Sidomos shpesh i hasim në punë. A ka mënyra për t'i trajtuar ato, apo edhe për t'i përdorur ato në avantazhin tuaj? Ka, sipas kolumnistit të Psychologies, Oliver Burkeman.
Në psikologji, ekziston koncepti i faktorëve të stresit në sfond. Ju mund të gjeni një përkufizim shkencor të këtij koncepti, por është më e lehtë të arrihet me shembuj specifikë. Mendoni për kolegun në tavolinën ngjitur në zyrë, i cili kur zbërthen sanduiçet e sjella nga shtëpia, shushurite fletë metalike çdo herë sikur të luante një solo timpani. Mbani mend printerin, i cili me siguri do të thërrmojë një faqe të dokumentit tuaj, pavarësisht sa ka. Mendoni për asistenten e departamentit që e mori në kokë të zgjidhte këngën më budallaqe nga një miliard këngë të njohura dhe ta bënte atë si zile në telefonin e saj. kujtohet? Të gjitha këto janë faktorët e sfondit, të cilët, sipas psikologëve, janë një nga burimet kryesore të stresit.
Pse na mërzit kjo?
Dhe me të vërtetë - pse? Epo, shushurima e letrës, mirë, një këngë e pakëndshme, por asgjë katastrofike. Problemi, megjithatë, është se ne jemi të pambrojtur ndaj këtyre ndikimeve. Ne bëjmë një punë mjaft të mirë për t'u marrë me gjërat e bezdisshme që mund të presim. Prandaj, nëse kondicioneri gumëzhin me zë të lartë në zyrë, atëherë kjo ndërhyn shumë në ditën e parë të punës, por pushon të ketë të paktën një rëndësi deri në fund të javës së parë. Acarimet e vogla në fjalë janë të paparashikueshme. Dhe asistentja me telefonin e saj është pas jush kur nuk e prisni fare. Dhe një koleg ju nxjerr një drekë në letër pikërisht në momentin kur jeni duke folur në telefon.
"Vëreni veten në vendin e atyre që ju mërzitin"
Nevoja për autonomi është një nga nevojat më të rëndësishme të secilit prej nesh. Dhe të gjithë këta stresorë të vegjël vazhdimisht na tregojnë se ne nuk jemi aspak autonome në punën tonë dhe nuk jemi në gjendje të kontrollojmë atë që po ndodh.
Çfarë duhet të bëni?
Fjala kyçe është "bëj". Para së gjithash, nuk është e nevojshme të zieni nga zemërimi, duke shtrënguar pafuqishëm dhëmbët. Nëse mund të ndryshoni diçka, bëjeni. Le të themi se dini pak për printerët. Pra, pse të mos përpiqeni ta rregulloni atë në mënyrë që më në fund të ndalojë "përtypjen" e faqeve? Edhe nëse nuk është pjesë e përgjegjësive tuaja të punës. Dhe nëse kënga në telefonin e dikujt tjetër është kaq e pakëndshme, vendosni kufjet dhe ndizni muzikën që nuk ju shqetëson, por ju ndihmon.
Hapi i dytë i rëndësishëm është të vendosni veten në vendin e atyre që ju mërzitin. Të gjithë jemi të prirur të besojmë se nëse dikush teston durimin tonë, atëherë ai me siguri e bën atë me qëllim. Por më shpesh sesa jo, ky nuk është rasti. Po sikur menaxheri në tryezën tjetër thjesht të mos ketë para të mjaftueshme për një drekë normale në një kafene? Apo e do gruan e tij aq shumë sa e konsideron veten të detyruar të hajë vetëm atë që ajo ka përgatitur? E para është e trishtueshme, e dyta, ndoshta edhe e lezetshme, por as e para dhe as e dyta nuk kanë patjetër ndonjë qëllim keqdashës ndaj jush.
"Poza e fitores" - një pozicion i drejtë i trupit me shpatulla të drejtuara - redukton prodhimin e kortizolit të hormonit të stresit.
Dhe, meqë ra fjala, nga këtu mund të rrjedhë përfundimi se ju vetë, pa e dyshuar, gjithashtu e mërzitni dikë me diçka. Thjesht, askush nuk ju thotë as për këtë. Por më kot: nuk ka asgjë të keqe t'i sugjerosh me mirësjellje një kolegu që t'i mbështjellin sanduiçet jo me letër, por me celofan, ose t'i kërkojnë një asistenti të ulë volumin e telefonatës. Provoje.
Përfitoni në vend të dëmit
Dhe disa këshilla të tjera të dobishme. Meqenëse kemi zbuluar se acarimi ynë vjen nga paaftësia për të kontrolluar atë që po ndodh, pse të mos përpiqemi të rifitojmë kontrollin në mënyrat e disponueshme? Psikologia sociale Amy Cuddy ka zbuluar se pozicioni i trupit ndikon në proceset biokimike në tru. Dhe e ashtuquajtura «poza e fitores» - një pozicion i drejtë i trupit me shpatulla të drejtuara (dhe në mënyrë ideale, gjithashtu me krahë të hapur) - redukton prodhimin e kortizolit të hormonit të stresit dhe stimulon lirimin e testosteronit. Mundohuni të merrni këtë pozicion - dhe ndjenja e kontrollit do të kthehet.
Ose bëni stresorët një justifikim për t'u çlodhur. Merrni përsipër të praktikoni, për shembull, frymëmarrjen e thellë - duke ndjerë sesi ajri depërton nëpër vrimat e hundës dhe gradualisht mbush mushkëritë. Kjo është një mënyrë shumë efektive dhe sekreti në këtë rast është përdorimi i faktorëve të bezdisshëm si një lloj "ore me zile". Sapo të dëgjoni muzikë nga telefoni i asistentit, filloni të merrni frymë thellë - lërini thirrjet e saj të bëhen kujtesë për ju që të filloni "klasën". Duke e bërë zakon, ju e ktheni stresorin në një sinjal për qetësinë olimpike.