Jetoni në harmoni me trupin tuaj

Kultura moderne na ka terrorizuar aq shumë me përfitimet e një trupi të hollë sa që aktivitetet sportive kanë marrë një kuptim shtesë. Kjo nuk ka të bëjë vetëm dhe jo aq shumë me dëshirën për rehati psikologjike dhe fizike. Shumë prej tyre janë tërhequr aq shumë nga përsosja e figurës sa harruan kënaqësinë e procesit. Ndërkohë, që qëndrimi ndaj aktivitetit fizik dhe trupit të tij të pushojë së shkaktuari vuajtje, mjafton të ndash stërvitjen nga një dëshirë obsesive për të humbur peshë.

4 mënyra për të bërë miq me trupin

1. Mos bëni dialogë të brendshëm që përforcojnë marrëdhënien e pashëndetshme ushqim-sport

Ndani mendërisht ushqimin dhe stërvitjen. Kur jemi shumë të preokupuar me numërimin e kalorive, ndalojmë së dëgjuari trupin tonë dhe bëhemi më të fiksuar pas figurës ideale. Vetëm për shkak se jemi të uritur ose thjesht duam diçka të shijshme, nuk do të thotë se duhet të «fitojmë» mundësinë për të ngrënë.

Mendimet negative ju bëjnë të ndiheni fajtorë për çdo porcion që hani dhe ta shpengoni atë me ushtrime rraskapitëse. “Do të më duhet ta “stërvitem” këtë picë, pavarësisht se jam i lodhur”, “Sot nuk kam kohë për stërvitje – kjo do të thotë që nuk mund të ha një tortë”, “Tani do të stërvitem mirë dhe atëherë mund të ha drekë me ndërgjegje të pastër", "Dje kam ngrënë kaq shumë, duhet patjetër të humbas të tepërt." Lejoni vetes të shijoni ushqimin dhe mos mendoni për kaloritë.

2. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj

Trupi ynë ka një nevojë të natyrshme për të lëvizur. Shikoni fëmijët e vegjël - ata e shijojnë aktivitetin fizik me forcë dhe kryesore. Dhe ne ndonjëherë bëjmë ushtrime me forcë, duke kapërcyer dhimbjen dhe në këtë mënyrë rregullojmë instalimin se ngarkesat sportive janë një detyrë e pakëndshme.

T'i lejosh vetes pushime herë pas here do të thotë të tregosh respekt për trupin tënd. Për më tepër, duke injoruar nevojën për pushim, rrezikojmë dëmtime serioze.

Sigurisht, disa sporte kërkojnë që ju të bëni gjithnjë e më shumë përpjekje, dhe në këtë rast është veçanërisht e rëndësishme të bëni dallimin midis punës së palodhur me veten dhe ndëshkimit.

3. Fokusohuni në përfitimet e aktivitetit fizik, jo në humbjen e peshës

Këtu janë disa shembuj të qëndrimit të duhur ndaj sportit:

• “Më duket sikur stresi po vjen. Është koha për t'u rimbushur dhe për t'u çlodhur, do të shkoj për një shëtitje.»
• “Ndjenjë e shkëlqyer kur punoni me pesha.”
• "Unë do t'u ofroj fëmijëve një shëtitje me biçikletë, do të jetë mirë të ngasim së bashku."
• “Një zemërim i tillë shpërbëhet, saqë dëshiron të shkatërrosh gjithçka përreth. Unë do të shkoj në boks."
• "Muzikë e mrekullueshme në këtë studio kërcimi, është për të ardhur keq që orët mbarojnë kaq shpejt."

Nëse aktivitetet tradicionale nuk ju emocionojnë, kërkoni diçka që ju pëlqen të bëni. Joga dhe meditimi janë të vështira për disa, por noti ju lejon të relaksoheni dhe të çlironi mendjen tuaj. Të tjerët janë të magjepsur nga ngjitja në shkëmb sepse është një sfidë për mendjen dhe trupin - fillimisht ne mendojmë se si do të ngjitemi në një shkëmb të thellë, pastaj bëjmë përpjekje fizike.

4. Duajeni veten

Hulumtimet tregojnë se shumica prej nesh kanë një interes të vazhdueshëm për aktivitetet që sjellin kënaqësi dhe gëzim. Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër dhe të vishni një tuta për të shijuar lëvizjen. Vallëzimi me hitet tuaja të preferuara në banesën tuaj është gjithashtu një ushtrim i mrekullueshëm!

Mos harroni, për të shijuar aktivitetin fizik, duhet të jeni të vetëdijshëm për ndjesitë tuaja trupore. Duke ndarë ushqimin dhe sportin, ne marrim kënaqësi të dyfishtë. Dhe më e rëndësishmja: ushtrimet nevojiten për të shijuar jetën, dhe aspak për ta përshtatur figurën me standardin.

Rreth autorit: Stephanie Roth-Goldberg është një psikologe klinike.