Humbja e peshës mund të jetë argëtuese

Përgatitja është e rëndësishme!

— Edhe stërvitja më intensive nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar nëse nuk hani siç duhet, — thotë Joe Wicks, trajner dhe krijues i planit 90-ditor SSS. - Edhe nëse duhet të keni kohë dhe të provoni veten në punë, të qëndroni me familjen tuaj dhe të relaksoheni me miqtë, kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë nga vaktet e plota. Në fundjavë, bëni një menu për javën e ardhshme, blini ushqime, gatuani në shtëpi. Kjo do t'ju shkarkojë gjatë ditëve të javës dhe do t'ju ndihmojë të mos shqetësoni trurin tuaj për atë që do të ishte një vakt kaq i padëmshëm gjatë drekës.

Lërini sportet të sjellin gëzim

- Mos harroni se si ngjiteshim në pemë në fëmijëri, vrapoi nëpër oborr dhe nxitoi nëpër palestër në klasat e edukimit fizik? thotë Anna Kessel, themeluese dhe kryetare e Women in Football. — Sporti në fëmijëri ishte një pjesë e këndshme e jetës, jo një barrë. Pra, pse kemi ndaluar së shijuari? Kur vrapimi në mëngjes u bë një detyrë e rëndë dhe të shkosh në një klub fitnesi një provë?

Ju duhet të mësoni se si të jeni në formë duke luajtur. Do të vraponi pas mëngjesit? Lidhni këpucët me lidhëse dhe shkoni. Ndërsa jeni duke vrapuar, përqendrohuni në fuqinë e këmbëve tuaja për t'ju çuar nga pika A në pikën B. A keni vendosur të notoni? Mendoni për krahët e fortë që mund t'ju çojnë përpara nëpër valë. Klasa joga? Vlerësoni fleksibilitetin tuaj, edhe nëse jeni në gjendje të bëni vetëm një asana deri më tani.

Dhe merrni miqtë tuaj me vete! Bëni pushime, diskutoni për natyrën në park, vraponi në gara, argëtohuni. Sporti nuk është detyrë, por mënyrë jetese, argëtimi dhe shkujdesjeje.

Proteina është miku juaj

– Nëse nuk keni kohë për opsione të tjera të drekës sesa në lëvizje – zgjidhni proteina, thotë Jackie Lynch, një terapiste dhe nutricioniste. - Trupi shpenzon më shumë përpjekje për tretjen e tij, dhe vetë proteina ndihmon në uljen e prodhimit të karbohidrateve, ruan energjinë dhe balancon sheqerin në gjak. Kjo do t'ju kursejë një copë çokollatë disa orë më vonë. Proteina Plus ju mbush shumë më shpejt. Kur zgjidhni midis një briosh dhe një sanduiç me proshutë dhe djathë, zgjidhni sanduiçin. Dhe mbani në çantë një qese me bajame dhe fara kungulli. Mund të jenë një meze të lehtë, të shtoni qull ose kos.

Mundohuni të përfshini proteina në çdo vakt. Hummus, qiqra, peshk, vezë, quinoa, mish - diçka nga kjo listë duhet të jetë në meny.

Në lëvizje - jeta

"Një mënyrë jetese e ulur gjatë ditëve të javës dhe fundjavave dëmton jo vetëm figurën, por edhe mendjen tonë," thotë psikoterapistja Patricia Macnair nga Universiteti i Bristolit (MB). - Sa më shpejt që një person të kthehej në aktivitetet e tij të përditshme pas një sëmundjeje, aq më shpejt ai shërohej. Prandaj, çdo ditë, përpiquni t'i kushtoni të paktën gjysmë ore një sporti celular ose stërvitje aktive. Mund të jetë një mësim kërcimi, vrapimi në pistë, çiklizëm, tenis dhe madje edhe not intensiv.