viç Shtrihet në këmbë

Shtrirja e viçit gjatë qëndrimit në këmbë, një teknikë e kryerjes së ushtrimit:

1. Vendosni thembrën e këmbës së djathtë në një shkallë (në stendë). Drejtoni gjurin, përkuluni përpara dhe kapni gishtin e këmbës me dorën e djathtë, siç tregohet në figurë. Gjuri i majtë pak i përkulur, prapa drejt.
2. Zhvendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë dhe pushoni kundër kofshës me dorën e majtë.
3. Tërhiqni gishtin e këmbës së djathtë derisa të ndjeni tension në muskujt e viçit. Ndërroni këmbët.