Si të gatuajmë një pjatë "waffles mango"
Mango e prerë në copa, bluajeni në një blender, shtoni përbërësit e mbetur, kripë dhe ëmbëlsoni për shije, përzieni tërësisht dhe piqni në një tenxhere të shumëfishtë.
Përbërësit e recetave “Waffles mango'
- Kefir 300 gr
- Vezë 1
- miell misri 250g
- mango 200 g
- pluhur pjekje 1 tsp.
Vlera ushqyese e pjatës "Waffles mango" (për Gram 100):
kalorive: 148.3 kcal
Ketrat: 4.5 gr.
Fats: 2 gr.
Karbohidratet: 26.4 gr.
Numri i racioneve: 6Përbërësit dhe përmbajtja e kalorive të recetës ”Waffles mango”
| Produkt | masa | Pesha, gr | E bardhë, gr | Yndyrë, g | Këndi, gr | kcal |
| kefir 2% | 300 g | 300 | 10.2 | 6 | 14.1 | 153 |
| vezë pule | 1 copë | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| miell misri dietik | 250 g | 250 | 18 | 3.75 | 175.5 | 825 |
| mango | 200 g | 200 | 1 | 0.6 | 23 | 134 |
| pluhur pjekje | 1 tsp | 7 | 0.01 | 0 | 1.37 | 5.53 |
| Total | 812 | 36.2 | 16.4 | 214.4 | 1203.9 | |
| 1 shërbejnë | 135 | 6 | 2.7 | 35.7 | 200.6 | |
| Gram 100 | 100 | 4.5 | 2 | 26.4 | 148.3 |