Përmbajtje
Kush prej nesh nuk ka përjetuar një ndjenjë lodhjeje dhe letargjie në mëngjes? Ndonjëherë edhe kafeja më e fortë nuk është në gjendje ta heqë qafe atë. Në këtë rast, produktet për energji dhe gaz mund t'ju ndihmojnë të vini në vete. Çfarë saktësisht, lexoni në rishikimin tonë.
Karburant i ngadalshëm
Ndër avantazhet e pafundme të tërshërës është aftësia për të marrë energji. Burimi kryesor i tij janë karbohidratet dhe fibrat e ngadalta. Duke u zhytur shumë ngadalë, ata ruajnë një ndjenjë ngopjeje dhe një rritje të forcës për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, hercules është i pasur me vitaminë B1, pa të cilën lodhja ndodh më shpejt. Për të qëndruar në formë të mirë, trupit i duhen vetëm 150 g miell tërshëre në ditë.
Fuqia e qumështit
Cilat ushqime i japin energji trupit herët në mëngjes? Produkte të qumështit të fermentuar dhe mbi të gjitha kos natyral pa mbushës. Avantazhi i tij kryesor janë bifidobakteret, të cilat ushqejnë sistemin imunitar dhe sjellin tretjen në gjendje pune. Një produkt me cilësi të lartë është i pasur me proteina dhe laktozë, të cilat na japin forcë. Një filxhan kos me një grusht manaferra të freskëta ose mjaltë do të jetë e mjaftueshme.
Lakër gëzimi
Dietistët dhe vegjetarianët do të konfirmojnë se gruri i mbirë është një gjenerues i energjisë. Kjo është për shkak të vitaminave E dhe B, si dhe magnezit, kalciumit dhe hekurit. Përveç kësaj, substancat aktive të filizave stimulojnë trurin dhe sistemin nervor. Ju mund ta ndjeni këtë efekt duke shtuar një grusht kokrra të mbirë në sallatat, drithërat ose gjizën tuaj të preferuar.
Energjia në guaskë
Një vezë në çdo variacion të kuzhinës është një produkt i shkëlqyeshëm që jep energji dhe gaz. Ai përmban rezerva të mëdha të proteinave, acideve organike dhe një gamë të gjerë të vitaminave dhe mineraleve. Falë tyre, trupi është më i lehtë për të përballuar stresin e rëndë fizik dhe mendor, rigjeneron më shpejt forcën. Një çift vezësh të ziera për dietën tuaj të përditshme do t'ju bindin lehtësisht për këtë.
Fasule ndezëse
Enët e bëra nga fasulet, bizelet, thjerrëzat dhe çdo fasule tjetër mbajnë një ngarkesë të fuqishme energjie. Ai sigurohet nga proteinat bimore që përmbahen në to, karbohidratet e gjata dhe një kompleks vitaminash-minerale. Dhe fibra ndihmon që kjo bollëk të përthithet plotësisht. Është vërtetuar se një pjesë e qullit të thjerrëzave ose supës me bizele është ilaçi më i mirë për përgjumjen dhe apatinë.
Lakra e pathyeshme
Cilat ushqime japin energji, përveç sa më sipër? Perimet në të gjitha llojet e tyre. Në këtë kuptim, nuk ka asnjë të barabartë me lulelakrën. Kombinimi i vitaminave B1, B2, C, PP, fosfori dhe hekuri ndihmon për të kapërcyer lodhjen, nervozizmin dhe ngarkon një humor të mirë. Përgatitni pjata anësore me lulelakër, supa me pure dhe sallata për të qëndruar gjithnjë në humor të gëzuar.
Spinaqi i Plotfuqishëm
Përkundër faktit se spinaqi është thjesht një bimë e gjelbër, ai përmban burime mbresëlënëse energjetike. Kombinimi i vitaminës C dhe hekurit nuk do të lërë gjurmë lodhjeje, dhe në të njëjtën kohë do të rrisë ndjeshëm performancën. Vlen të përmendet se spinaqi e ruan këtë pronë të vlefshme gjatë çdo trajtimi termik. Në formën e tij të freskët, do të bëjë çdo pjatë më të shëndetshme dhe më të shijshme.
Bateri arre
Arrat konsiderohen si një produkt i mrekullueshëm që jep gëzim. Është një burim energjie me rezerva proteinash, acide yndyrore omega-3, vitamina dhe minerale. Ky koktej stimulon trurin dhe mbush të gjithë trupin me energji. Thjesht mos u tërhiqni me arra, veçanërisht para gjumit. Kufizoni veten në 20-30 g bajame ose lajthi në mëngjes.
Fuqia e tropikëve
Ndër frutat, kampioni i patejkalueshëm i energjisë është banania. Për shkak të sasisë së madhe të karbohidrateve të shpejta dhe fibrave, ajo shuan menjëherë urinë, duke u ngarkuar me gëzim. Nuk është rastësi që atletët i duan aq shumë bananet. Ata lehtësojnë në mënyrë të përkryer lodhjen dhe rivendosin forcën pas stërvitjes. Është gjithashtu e dobishme për punonjësit mendorë të hanë 1-2 banane në ditë.
Reaktori i manave
Shumë shpejt, një tryezë e manave me ngjyra do të shfaqet në tryezat tona. Dhe ky është një burim tjetër i forcës. Çdo manaferra është e mbushur me antioksidantë që mbrojnë qelizat e trupit nga shkatërrimi dhe kanë një efekt të dobishëm në tru. Si rezultat, ne ndihemi të gëzuar dhe të gëzuar. Për ta bërë këtë, duhet të hani 200-300 g manaferra në ditë. Mos harroni për pijet me fruta dhe smoothie me vitamina.
Frymëzimi i çokollatës
Ëmbëlsuesit do të jenë të kënaqur të mësojnë se çokollata e hidhur është ndër produktet e dobishme të energjisë. Sigurisht, sepse e bëjnë atë nga kokrrat e kakaos, të cilat mund të mbushin me gëzim për gjithë ditën. Hormoni i lumturisë, endorfina, i cili prodhohet në mënyrën më aktive, gjithashtu ju motivon të punoni shumë. Megjithatë, mos hani çokollatë – kufizoni veten në 30-40 g në ditë.
Shkundja e agrumeve
Portokallet janë një shpëtim për ata që janë vazhdimisht në një gjendje gjysmë të fjetur. Edhe duke thithur aromën e tyre, ne duket se thithim vetë gëzimin. Dhe lëngu i freskët i shtrydhur i këtyre agrumeve bën mrekulli. E gjitha kjo falë acidit askorbik, i cili mund të ngacmojë edhe përtacitë më të pandreqshëm. Një gotë lëng portokalli e kombinuar me një porcion muesli do t'ju japë energji deri në drekë.
Përfshini këto energji natyrore në menunë familjare. Me ta, do të bëhet pak më e lehtë për të përballuar rutinën e përditshme. Dhe nëse keni receta të markave për të kapërcyer lodhjen dhe për të gëzuar, na tregoni rreth tyre në komente.