Përbërësit Peshku i grirë
levrek | 1026.0 (gram) |
qepë | 150.0 (gram) |
miell gruri, premium | 10.0 (gram) |
margarinë | 100.0 (gram) |
majdanoz | 7.0 (gram) |
piper i zi terren | 0.5 (gram) |
kripë tryeze | 12.0 (gram) |
“Normat për shtrimin jepen për purtekën e detit, merlucin pa kokë të gërryer. 2 Në prodhimin e peshkut të grirë, lejohet përdorimi i peshqve të llojeve të tjera me një përmbajtje të parëndësishme të eshtrave ndërmuskulare. Fileto e basit të detit, ose merlucit, apo mustakës, apo kunjit të majave pa lëkurë dhe kocka ose me lëkurë pa kocka, ose filetoja e krapit tregtar pritet në copa dhe lihet të gatuhet. Bluajeni peshkun e përfunduar, shtoni qepë të skuqura, majdanoz, salcë të bardhë dhe përzieni plotësisht. Kur përgatitni peshk të grirë me oriz, peshku i grirë i përfunduar përzihet me oriz të thërrmueshëm; peshk i grirë me oriz dhe vizigu-me oriz të thërrmueshëm dhe viziga të përgatitur. Para zierjes, vezigu i thatë ngjyhet për 2-3 orë në ujë të ftohtë dhe zihet derisa të zbutet plotësisht në ujë të kripur (10 g kripë për 1 litër ujë). Viziga e përfunduar copëtohet ose kalohet përmes një mulli mishi, pastaj nxehet me margarinë të shkrirë. Nga vizigi mund të gatuani mish të grirë të pavarur në të njëjtën mënyrë si peshku i grirë me oriz dhe viziga, duke zëvendësuar masën e peshkut të përfunduar me një sasi ekuivalente të vizigi.
Vlera ushqyese dhe përbërja kimike.
lëndë ushqyese | sasi | Norma ** | % e normës në 100 g | % e normës në 100 kcal | 100% normale |
Vlera e kalorive | 286.2 kCal | 1684 kCal | 17% | 5.9% | 588 g |
proteinat | 35.4 g | 76 g | 46.6% | 16.3% | 215 g |
Yndyrna | 15.1 g | 56 g | 27% | 9.4% | 371 g |
Karbohidratet | 2.2 g | 219 g | 1% | 0.3% | 9955 g |
acide organike | 49.4 g | ~ | |||
Fibër ushqyese | 1.8 g | 20 g | 9% | 3.1% | 1111 g |
Ujë | 181.3 g | 2273 g | 8% | 2.8% | 1254 g |
hi | 3.3 g | ~ | |||
Vitaminat | |||||
Vitamina A, RE | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 2.7% | 1286 g |
Retinol | 0.07 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.3% | 1500 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3.9% | 900 g |
Vitamina B4, kolina | 0.9 mg | 500 mg | 0.2% | 0.1% | 55556 g |
Vitamina B5, pantotenike | 0.5 mg | 5 mg | 10% | 3.5% | 1000 g |
Vitamina B6, piridoksina | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 3.5% | 1000 g |
Vitamina B9, folate | 11.8 μg | 400 μg | 3% | 1% | 3390 g |
Vitamina B12, kobalamina | 3.2 μg | 3 μg | 106.7% | 37.3% | 94 g |
Vitamina C, askorbike | 2.5 mg | 90 mg | 2.8% | 1% | 3600 g |
Vitamina D, kalciferol | 3.1 μg | 10 μg | 31% | 10.8% | 323 g |
Vitamina E, alfa tokoferol, TE | 3.3 mg | 15 mg | 22% | 7.7% | 455 g |
Vitamina H, biotinë | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
Vitamina PP, JO | 8.2764 mg | 20 mg | 41.4% | 14.5% | 242 g |
niacin | 2.4 mg | ~ | |||
macronutrients | |||||
Kaliumi, K | 358.1 mg | 2500 mg | 14.3% | 5% | 698 g |
Kalcium, Ca | 180.1 mg | 1000 mg | 18% | 6.3% | 555 g |
Silic, Si | 0.04 mg | 30 mg | 0.1% | 75000 g | |
Magnez, mg | 54.6 mg | 400 mg | 13.7% | 4.8% | 733 g |
Natriumi, Na | 88.1 mg | 1300 mg | 6.8% | 2.4% | 1476 g |
Squfuri, S | 260.2 mg | 1000 mg | 26% | 9.1% | 384 g |
Fosfori, P | 294 mg | 800 mg | 36.8% | 12.9% | 272 g |
Klori, Kl | 960 mg | 2300 mg | 41.7% | 14.6% | 240 g |
Elementet gjurmë | |||||
Alumini, Al | 73.1 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 31.3 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 1 μg | ~ | |||
Hekuri, Fe | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 3.1% | 1125 g |
Jodi, unë | 71.1 μg | 150 μg | 47.4% | 16.6% | 211 g |
Cobalt, Co. | 36.3 μg | 10 μg | 363% | 126.8% | 28 g |
Mangani, Mn | 0.1625 mg | 2 mg | 8.1% | 2.8% | 1231 g |
Bakri, Cu | 158.9 μg | 1000 μg | 15.9% | 5.6% | 629 g |
Molibden, Mo. | 6.2 μg | 70 μg | 8.9% | 3.1% | 1129 g |
Nikeli, Ni | 7.5 μg | ~ | |||
Plumbi, Sn | 0.06 μg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 73.7 μg | ~ | |||
Selen, Se | 0.06 μg | 55 μg | 0.1% | 91667 g | |
Titani, ti | 0.1 μg | ~ | |||
Fluori, F | 169.8 μg | 4000 μg | 4.2% | 1.5% | 2356 g |
Krom, Kr | 65.1 μg | 50 μg | 130.2% | 45.5% | 77 g |
Zink, Zn | 1.9118 mg | 12 mg | 15.9% | 5.6% | 628 g |
Karbohidratet e tretshme | |||||
Amidoni dhe dekstrinat | 0.7 g | ~ | |||
Mono dhe disakaride (sheqerna) | 1.3 g | maksimumi 100 г | |||
Sterola | |||||
Kolesteroli | 115.5 mg | maksimumi 300 mg |
Vlera e energjisë është 286,2 kcal.
- Vitamina B2 merr pjesë në reagime redoks, rrit ndjeshmërinë e ngjyrave të analizuesit vizual dhe përshtatjen e errët. Marrja e pamjaftueshme e vitaminës B2 shoqërohet me shkelje të gjendjes së lëkurës, mukozave, dritës së dëmtuar dhe shikimit të muzgut.
- Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin dhe shndërrimin e aminoacideve. Folati dhe vitamina B12 janë vitamina të ndërlidhura dhe përfshihen në formimin e gjakut. Mungesa e vitaminës B12 çon në zhvillimin e mungesës së pjesshme ose sekondare të folateve, si dhe anemisë, leukopenisë, trombocitopenisë.
- Vitamina D mirëmban homeostazën e kalciumit dhe fosforit, kryen proceset e mineralizimit të kockave. Mungesa e vitaminës D çon në metabolizmin e dëmtuar të kalciumit dhe fosforit në kocka, rritjen e demineralizimit të indeve të eshtrave, e cila çon në një rrezik në rritje të osteoporozës.
- Vitamina E posedon veti antioksiduese, është e nevojshme për funksionimin e gjëndrave, muskulit të zemrës, është një stabilizues universal i membranave qelizore. Me një mungesë të vitaminës E, vërehet hemolizë e eritrociteve dhe çrregullime neurologjike.
- Vitamina PP merr pjesë në reaksione redoks të metabolizmit të energjisë. Marrja e pamjaftueshme e vitaminave shoqërohet me prishje të gjendjes normale të lëkurës, traktit gastrointestinal dhe sistemit nervor.
- kalium është joni kryesor intraqelizor që merr pjesë në rregullimin e ekuilibrit të ujit, acidit dhe elektrolitit, merr pjesë në proceset e impulseve nervore, rregullimin e presionit.
- kalcium është përbërësi kryesor i kockave tona, vepron si rregullator i sistemit nervor, merr pjesë në tkurrjen e muskujve. Mungesa e kalciumit çon në demineralizimin e shtyllës kurrizore, kockave të legenit dhe gjymtyrëve të poshtme, rrit rrezikun e osteoporozës.
- Magnez merr pjesë në metabolizmin e energjisë, sintezën e proteinave, acideve nukleike, ka një efekt stabilizues në membranat, është e nevojshme për të ruajtur homeostazën e kalciumit, kaliumit dhe natriumit. Mungesa e magnezit çon në hipomagnezemi, një rrezik në rritje të zhvillimit të hipertensionit, sëmundjeve të zemrës.
- Fosfor merr pjesë në shumë procese fiziologjike, përfshirë metabolizmin e energjisë, rregullon ekuilibrin acido-bazë, është pjesë e fosfolipideve, nukleotideve dhe acideve nukleike, është e nevojshme për mineralizimin e kockave dhe dhëmbëve. Mangësia çon në anoreksi, anemi, rakitizëm.
- klor e nevojshme për formimin dhe sekretimin e acidit klorhidrik në trup.
- Jod merr pjesë në funksionimin e gjëndrës tiroide, duke siguruar formimin e hormoneve (tiroksina dhe triiodotironina). Shtë e nevojshme për rritjen dhe diferencimin e qelizave të të gjitha indeve të trupit të njeriut, frymëmarrjen mitokondriale, rregullimin e natriumit transmembranor dhe transportin e hormoneve. Marrja e pamjaftueshme çon në gushë endemike me hipotiroidizëm dhe një ngadalësim të metabolizmit, hipotensionit arterial, vonimit të rritjes dhe zhvillimit mendor te fëmijët.
- Kobalt është pjesë e vitaminës B12. Aktivizon enzimat e metabolizmit të acidit yndyror dhe metabolizmit të acidit folik.
- Bakër është pjesë e enzimave me aktivitet redoks dhe përfshihet në metabolizmin e hekurit, stimulon thithjen e proteinave dhe karbohidrateve. Merr pjesë në proceset e sigurimit të indeve të trupit të njeriut me oksigjen. Mangësia manifestohet nga çrregullimet në formimin e sistemit kardiovaskular dhe skeletit, zhvillimi i dysplasia e indit lidhës.
- krom merr pjesë në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak, duke rritur efektin e insulinës. Mangësia çon në uljen e tolerancës së glukozës.
- zink është pjesë e më shumë se 300 enzimave, merr pjesë në proceset e sintezës dhe dekompozimit të karbohidrateve, proteinave, yndyrnave, acideve nukleike dhe në rregullimin e shprehjes së një numri gjenesh. Konsumi i pamjaftueshëm çon në anemi, mungesë të imunitetit sekondar, cirrozë të mëlçisë, mosfunksionim seksual dhe keqformime të fetusit. Studimet e fundit kanë zbuluar aftësinë e dozave të larta të zinkut për të prishur thithjen e bakrit dhe në këtë mënyrë të kontribuojnë në zhvillimin e anemisë.
- 103 kCal
- 41 kCal
- 334 kCal
- 743 kCal
- 49 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal