Mitet rreth të ushqyerit sportiv
Kohët e fundit, ushqimi sportiv është bërë shumë popullor. Pajtohem, shumë njerëz e kanë ndjerë dëmin nga dieta e zakonshme, e shijshme, por shumë kalori. Ushqimi i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për mbajtjen e një jetese të shëndetshme, por "ushqimi i konservuar" ende ngre shumë dyshime dhe mosbesim. Përkundër këtij sfondi, shfaqen shumë mite të të gjitha llojeve, të cilat shpesh nuk korrespondojnë me të vërtetën. Nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të merren parasysh të gjitha mitet ekzistuese, pasi numri i tyre është i madh dhe vazhdimisht shfaqen "fakte interesante" të reja në lidhje me ushqimin sportiv. Por unë do të doja të ndalem në ato më të zakonshmet.
Pra, mitin e parë dhe popullor - ushqyerja sportive kërkohet ekskluzivisht për atletët. Në fakt, kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë - kjo përbërje e lëndëve ushqyese fillimisht erdhi në shijen e atletëve. Por ajo u zhvillua jo vetëm për ta, por për të gjithë ata që janë të përfshirë në punë të vështira fizike. Merrni, për shembull, alpinistë ose ekipet shpëtuese industriale - konsumi i tyre i kalorive në ditë nuk është më i vogël se ai i një sportisti. Prandaj, duhet të merrni lëndë ushqyese nga diku. Përzierjet karbohidrate-proteina kanë mjaft kalori për të ruajtur performancën në nivelin e duhur.
Miti i dytë - ushqyerja sportive është "kimia", nga e cila rriten vetëm muskujt. Pra, ushqyerja e duhur sportive nuk është absolutisht "kimi" Produktet e kompanive të njohura kanë vetëm përbërës natyralë, prandaj duhet t'i kushtoni vëmendje prodhuesit. Nëse prodhuesi nuk frymëzon besim, duhet të mendoni për blerjen, pasi është ushqim i tillë që mund të përmbajë përbërës të ndaluar.
Miti i tretë i zakonshëm është se ju mund të arrini rezultate të mira pa ushqyerjen sportive.… Jo, sigurisht që mund të arrini rezultate. Vetëm kjo është shumë më e komplikuar. Me një sforcim të fortë fizik, ju mund të hani si zakonisht, vetëm në këtë rast, në përputhje me energjinë e shpenzuar, do t'ju duhet të thithni më shumë ushqim. Stomaku nuk është i përgatitur për këtë dhe mund të ndodhë një ngadalësim i përthithjes së lëndëve ushqyese, dhe, si rezultat, mbipesha. Në rastin kur forca fizike është e nevojshme për humbjen e peshës, sasia e proteinave dhe karbohidrateve që janë pjesë e ushqimeve të konsumuara çdo ditë do të duhet të matet pothuajse me gram. Kjo nuk është reale në jetën e përditshme. Përndryshe, gjendja e shëndetit përkeqësohet ndjeshëm, mund të ndodhë dobësi e muskujve dhe, si rezultat, do të ketë një rënie në aktivitetin motorik.
Një tjetër mit ushqyes në lidhje me respektimin e rreptë të konsumit të suplementeve për orë është e vërtetë vetëm për atletët që janë të përfshirë në bodybuilding. Në këtë rast, ushqimi është diçka e ngjashme me një ritual. Pjesa tjetër e vaktit nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është që marrja e shkundjeve proteinike-proteinike ishte jo më vonë se 20-30 minuta para fillimit të stërvitjes, dhe marrja e produkteve proteinike - menjëherë pas përfundimit të saj.
Disa njerëz besojnë se ushqimi sportiv mund të përdoret edhe në shtëpi. Ka një të vërtetë në këtë, por atëherë ju duhet të zhvendosni stërvitjet në shtëpi ose të merrni ushqim me vete në palestër. Kjo është për shkak të rregullave të pranimit, të cilat sugjerojnë ta merrni atë 20 minuta para fillimit të stërvitjes.
Ka disa mite të tjera të zakonshme në lidhje me marrjen e proteinave ose marrjen e ujit.
Miti se sa më shumë proteina të hani, aq më mirë - plotësisht e paarsyeshme. Proteinat janë të nevojshme për aktivitetin fizik, por në të njëjtën kohë, 1,2-1,8 gram është e mjaftueshme për çdo kilogram të peshës trupore.
Miti që mund të marrësh çdo sasi uji gjithashtu nuk ka asnjë arsye. Përkundrazi, shumë ujë është i rrezikshëm për shëndetin e një atleti, mund të ndodhin ënjtje, të vjella, dhimbje koke dhe madje ndalim i frymëmarrjes.
Duhet të theksohet se shumë shpesh shtesat sportive përdoren gjithashtu në raste të rimëkëmbjes nga dëmtimet, sëmundjet ose sipas rekomandimeve të veçanta të dietologëve. Në këtë rast, më shpesh, rekomandohen shtesa specifike, të cilat janë të nevojshme në secilën situatë specifike. Por ka edhe suplemente universale që do t’ju ndihmojnë të arrini ekuilibrin ideal të vitaminave dhe mineraleve për të ruajtur tonin e trupit.
Ushqyerja sportive mbështetet gjithashtu nga fakti se edhe grupet më të shëndetshme, në shikim të parë, nuk janë në gjendje t'i japin trupit tonë gjithçka që i nevojitet - ndonjëherë, për të marrë marrjen ditore të vitaminave, do t'ju duhet të hani disa kilogram perime ose fruta.
Pra, shtesat ushqyese me cilësi të lartë janë një mjet i shkëlqyeshëm për ruajtjen e fitnesit, tonin e shëndetshëm dhe arritjen e qëllimeve sportive.