Themeli për suksesin në sport. Ushqyerja që nga fillimi.
Nëse vendosni të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe t'i kushtoni vëmendjen e duhur aktiviteteve sportive, duhet të mendoni edhe për ushqyerjen sportive. E vërtetë, nëse e bëni këtë vetë pa njohuri të caktuara, mund të ketë pasoja shumë të pakëndshme. Prandaj, le të përpiqemi të marrim parasysh bazat e të ushqyerit sportiv ose ku të fillojmë, nëse, megjithatë, ky vendim është i fortë.
Për çfarë shërben ushqyerja sportive? Gjatë sportit, shpenzohen shumë substanca të nevojshme për trupin, kështu që këto rezerva duhet të rimbushen vazhdimisht. Por në rastin e marrjes së produkteve me të cilat jemi mësuar, është shumë e vështirë të rimbushni rezervat e trupit me të gjithë mikroelementët e nevojshëm dhe në të njëjtën kohë të mos hani asgjë të tepërt. Është për këtë që është zhvilluar ushqimi sportiv, në të cilin sasia e substancave të nevojshme zhvillohet në nivel mikro dhe ju lejon të shmangni mbipeshën. Por në të njëjtën kohë, vlen të përmendet se vetëm ushqimi sportiv nuk do të japë asgjë, një atlet në çdo rast duhet të hajë ushqim të shëndetshëm. Mund të themi se kjo është një ndihmë shtesë për trupin në rast të sforcimeve të rënda fizike. Dhe, për këtë arsye, kategorikisht nuk rekomandohet zëvendësimi i të gjithë dietës me të.
Së pari, le të kujtojmë rreth ushqyesve… Ka gjashtë prej tyre në dietën tonë - proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, minerale dhe ujë. Secili prej tyre ka funksione të caktuara për të siguruar funksionet vitale të trupit tonë, por rregulli kryesor i dietës është që të ekuilibrojë në mënyrë korrekte të gjithë ushqyesve.
proteinat - materiali kryesor që lejon ndërtimin e qelizave, përveç kësaj, ato ndikojnë në mënyrë aktive në metabolizëm. Prandaj, gjatë aktiviteteve sportive, sasia e proteinave është shumë e rëndësishme.
Karbohidratet - furnizoni energjinë që trupit tonë i nevojitet për çdo reagim. Alokoni karbohidratet, të cilat është më mirë të kufizohen, por në të njëjtën kohë, ato nuk duhet të braktisen plotësisht, dhe ato që duhet të preferohen. Gjithashtu, karbohidratet janë një element shumë i rëndësishëm për ndërtimin e masës muskulore, por sasia e përdorimit të tyre duhet të jetë e kufizuar.
Yndyrna - duhet të keni kujdes me përdorimin e tyre. Mungesa e yndyrës ka një efekt të keq në gjendjen e lëkurës, ndikojnë negativisht në enët, gjë që çon në zhvillimin e aterosklerozës. Por një sasi e madhe yndyre është gjithashtu e dëmshme për trupin, pasi që depozitohet në indin dhjamor dhe çon në mbipesha, ndikon negativisht në funksionimin e shumë organeve të brendshme.
Rreth vitaminave dhe mineraleve i njohur për pothuajse të gjithë. Këto janë elementët e nevojshëm për jetën normale. Dhe uji me cilësi të lartë është gjithashtu shumë i rëndësishëm - asnjë proces biokimik nuk mund të bëjë pa të.
Në varësi të qëllimit të ushtrimit, duhet të zgjidhni shtesat e nevojshme ushqyese sportive. Meqenëse, në varësi të asaj që në versionin përfundimtar një person dëshiron të arrijë më shumë, llogaritet sasia e kërkuar e secilit prej elementeve të mësipërme. Pra, për ata që kërkojnë të ndërtojnë masë muskulore, duhet t’i kushtoni vëmendje proteinave për rritjen e muskujve. Përmban shumë proteina. Proteinat merren gjithashtu për të ruajtur rezultatet tashmë ekzistuese gjatë ushtrimeve.
Aminoacidet veçanërisht e përshtatshme pas sporteve. Këto janë një lloj "blloqe ndërtimi" nga të cilat ndërtohen proteinat.
Burners yndyrë i projektuar për të lejuar trupin të djegë dhjamin më shpejt. Dhe, sigurisht, mos harroni për elementët gjurmë dhe vitaminat. Ato janë të nevojshme për një person edhe pa sforcime fizike.
Lista e shtesave ushqyese sportive është e gjatë, por nuk duhet të konsumoni të gjithë përbërësit e mundshëm menjëherë pas stërvitjes së parë. Gjëja kryesore është të vendosni se për çfarë saktësisht keni nevojë për aktivitet fizik, dhe në përputhje me këtë, zgjidhni shtesa për veten tuaj. Opsioni më i mirë është një konsultë paraprake me një specialist dhe përpilimi i një diete të detajuar me rekomandime të qarta.