Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1050 Kcal.
Instituti i Ushqimit i Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore (RAMS) ka ekzistuar për gati 90 vjet. Gjatë kësaj kohe, punonjësit e saj kanë ndihmuar në krijimin e ushqimit dhe zvogëlimin e peshës për një numër të madh njerëzish.
Metoda e humbjes së peshës e propozuar nga shkencëtarët e institutit përdoret me sukses në kushte stacionare nën mbikëqyrjen e specialistëve me përvojë dhe njerëzve në mënyrë të pavarur në shtëpi. Dieta e Institutit të të Ushqyerit ka për qëllim humbjen graduale, korrekte të peshës. Groundshtë e bazuar shkencërisht, që do të thotë se është sa më e padëmshme për shëndetin të jetë e mundur.
Kërkesat për dietë të Institutit të Ushqimit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore
Rregullat dietike të Institutit të Ushqimit nuk kërkojnë një kufizim të rreptë të përmbajtjes së kalorive në dietë. Për ata që dëshirojnë të humbin peshë, zhvilluesit e metodës këshillohen që gradualisht ta ulin këtë shifër në 1300-1800 kalori në ditë. Nëse pesha fillimisht është dukshëm e madhe, dhe ju e kuptoni që më parë keni konsumuar shumë më shumë kalori, atëherë duhet të zvogëloni marrjen e kalorive edhe më mirë. Kjo do të minimizojë rrezikun e problemeve me trupin dhe mundësinë e përçarjes nga dieta.
Instituti i të ushqyerit promovon vendosjen e një diete të ekuilibruar me pak yndyrë, parimet bazë të së cilës mund të respektohen për një kohë shumë të gjatë (madje edhe gjatë gjithë jetës). Në vend të parë në përgatitjen e menusë janë ushqimet e pasura me fibra të shëndetshme, pra perimet dhe frutat. Ato janë të shkëlqyera për punën e traktit gastrointestinal, janë të ulëta në kalori dhe janë të mira për të kënaqur urinë. Vendin e dytë e zënë produktet me përmbajtje të lartë proteinash me origjinë shtazore - peshk pa dhjamë, mish pa dhjamë, ushqime të ndryshme deti. Dhe në vendin e tretë renditen ushqimet me indeks të ulët glicemik – drithërat.
Dieta e Institutit të Ushqimit nuk nënkupton një menu të qartë. Duke marrë parasysh rekomandimet e mësipërme, mund ta kompozoni vetë, duke marrë parasysh preferencat tuaja personale të shijes, aftësitë financiare dhe mënyrën e jetesës.
Më hollësisht, listat e ushqimeve dhe vakteve të rekomanduara për konsum më të shpeshtë përfshijnë:
– çdo perime në formë të freskët, të zier, të zier ose të avulluar, si dhe në sallata boshe (por autori i teknikës këshillohet të fokusohet në lakër të bardhë dhe lulelakër, si dhe në produkte të tjera bimore që përmbajnë një sasi minimale niseshteje );
-kefir me pak yndyrë ose pak yndyrë, gjizë, gjoks pule, gjeldeti pa lëkurë, viçi pa yndyrë, vezë pule, peshk, butak, kallamar, karkaleca;
- manaferrat e ndryshëm të pa ëmbëlsuar, mollët (mundësisht jeshile), pjeprat dhe pagurjet.
Shtë e rëndësishme për të ngrënë në moderim. Dieta ideale është pesë vakte fraksionale në ditë. Pesha e secilit vakt nuk duhet të kalojë 200-250 g. Ndoshta, në fillim të dietës pas një vakt, do të ndiheni pak të uritur. Por, siç thonë peshat me përvojë të humbjes, duhet të duroni pak, dhe dëshira për të "uritur krimbin" do të tërhiqet, dhe së shpejti një orar i tillë i vaktit do të bëhet i rehatshëm për ju. Kripja e ushqimit lejohet, por ia vlen të konsumoni kripë në moderim (jo më shumë se 5 g në ditë). Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e ujit dhe të konsumoni 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë.
Për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës, përpiquni të jeni sa më aktiv. Ecni më shumë, shkoni në palestër ose ushtroni në shtëpi. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të hiqni shpejt kilet e bezdisshme, por edhe ta bëni trupin tuaj tërheqës dhe të përshtatshëm.
Rekomandohet të ndiqni dietën e Institutit të të ushqyerit në një version të rreptë nga 14 në 21 ditë. Me një peshë të tepërt të dukshme gjatë kësaj kohe, 7-10 (dhe madje edhe më shumë) kile të tepërta mund të "ikin" nga ju. Pas kësaj, duhet të rritni pak përmbajtjen e kalorive në ushqim dhe të monitoroni peshën tuaj. Nëse jeni të kënaqur me të, rrisni përmbajtjen e kalorive derisa shigjeta e shkallës të stabilizohet në nivelin e dëshiruar. Dhe nëse doni të humbni peshë më tej, atëherë hiqni disa kalori. Pesha do të ulet më mirë, por, më e rëndësishmja, humbja e peshës do të shkojë me një ritëm të shëndetshëm për trupin dhe nuk do të dëmtojë shëndetin.
Pasi të keni arritur formën fizike të dëshiruar, mund të konsumoni, në përgjithësi, gjithçka që dëshironi. Por është më mirë të minimizoni praninë në dietën e ëmbëlsirave të ndryshme, bukës së bardhë, makaronave të bëra nga mielli i butë, sode të ëmbël, mish të tymosur, sallo, ushqim të shpejtë, margarinë dhe yndyrna të tjera të kuzhinës. Në fund të fundit, ata padyshim që nuk do të sjellin përfitime si për figurën ashtu edhe për trupin.
Dita 1
Mëngjesi: 100 g pulë të zier; 2 lugë gjelle l bizele të gjelbërta; një filxhan çaj të zi.
Mëngjesi i dytë: 50 g gjizë pa yndyrë; mollë jeshile e pjekur me kanellë.
Dreka: një tas me supë të gatuar në lëng mishi perimesh; sallatë perimesh jo-niseshteje; një fetë peshku, e zier ose e pjekur; një gotë komposto frutash.
Rostiçeri pasdite: një gotë me lëng trëndafili.
Darka: gjizë me pak yndyrë (180-200 g) dhe një filxhan çaj.
Dita 2
Mëngjesi: omletë me avull nga 2 vezë pule; 2-3 rr. l sallatë me lakër të bardhë, karrota dhe zarzavate të ndryshme; çaj ose kafe (mund të shtoni pak qumësht të skremuar në pije).
Mëngjesi i dytë: 100 g gjizë me pak yndyrë dhe një gotë me lëng frutash.
Dreka: një pjesë e supës me pure perimesh; peshk i zier në shoqërinë e perimeve jo amidon; një gotë me lëng manaferrash.
Snack pasdite: një gotë qumësht me pak yndyrë dhe 2-3 copë. biskota ose biskota të tjera me pak kalori.
Darka: makarona me kërpudha; një filxhan çaj jeshil.
Dita 3
Mëngjesi: 100 g të çdo mishi të ligët, të gatuar ose të skuqur në një tigan të thatë; një fetë bukë krunde me gjethe marule; Çaj i zi.
Mëngjesi i dytë: sallatë frutash.
Dreka: tas me supë lakër të gatuar në lëng mishi të ligët; deri në 100 g mish të gatuar; sallatë me kastravec dhe lakër; një gotë komposto.
Snack pasdite: një filxhan çaj të zi dhe një marshmallow.
Darka: 2 dolli gruri të plotë me djathë me pak yndyrë; çaj
Dita 4
Mëngjesi: Muesli ose bollgur i pangopur i gatuar në ujë; dolli i bukës së thekrës dhe një copë djathë me pak yndyrë ose pak gjizë; domate; një filxhan çaj.
Mëngjesi i dytë: mollë (mund të piqet); bukë me djathë; një filxhan çaj ose kafe.
Dreka: supë peshku dhe 2-3 tbsp. l merak perimesh.
Rostiçeri pasdite: dardhë dhe një gotë me lëng frutash.
Darka: 100 g gjoks pule, të zier ose të pjekur; bukë me drithëra; gjethe marule; çaj, është e mundur me shtimin e qumështit.
Kundërindikimet e dietës nga Instituti i Ushqimit
- Në parim, kjo teknikë mund të përdoret nga pothuajse të gjithë. E vetmja kategori e njerëzve që nuk duhet të komunikojnë me një dietë të rreptë janë gratë shtatzëna dhe nënat gjidhënëse.
- Gjithashtu, nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë (të paktën pa u konsultuar me një specialist) në rast të patologjive serioze ekzistuese të zemrës, veshkave, enëve të gjakut, mëlçisë ose organeve të tjera vitale, në rast sëmundjesh onkologjike.
Përfitimet e dietës
- Dieta e institutit ushqyes ka shumë përparësi. Ndryshe nga shumë metoda të tjera të humbjes së peshës, kjo ju lejon të lini një numër të madh të ushqimeve tuaja të preferuara në dietë dhe të ndjeheni mjaft të lirë kur përpiloni një dietë. Nuk ka nevojë të ndiqni në mënyrë rigoroze një menu të caktuar, duke pasur frikë të devijoni prej saj.
- Dieta e Institutit të Ushqimit ju lejon të rindërtoni siç duhet proceset metabolike të trupit, duke shkaktuar kështu mekanizmin natyror të djegies së yndyrës së tepërt.
- Ju mund të humbni peshë pa një ndjenjë akute të urisë, pa privuar trupin nga marrja e përbërësve të dobishëm dhe pa paragjykuar nevojat e tij themelore.
- Isshtë gjithashtu mirë që kjo dietë të na mësojë të ushqehemi si duhet, gjë që rrit gjasat e ruajtjes së një figure pas humbjes së peshës.
- Si rregull, ngrënia sipas formulës së propozuar nga instituti lejon jo vetëm transformimin e figurës, por edhe përmirësimin e shëndetit, si dhe bërjen e sëmundjeve kronike, nëse ka, më pak të dukshme.
- Një ushqyerje e tillë ndihmon për të gjetur shëndet më të mirë dhe shpirtra të mirë.
Disavantazhet e dietës së Institutit të të Ushqyerit
- Shumica e njerëzve që humbin peshë e quajnë disavantazhin kryesor të dietës nevojën për të kontrolluar marrjen e kalorive, për shumë llogaritje të tilla duken të rënda.
- Jo të gjithë mund të hanë vetëm në mënyrë të pjesshme për shkak të orarit të jetës.
- Dieta mund të mos jetë e përshtatshme për ata që kërkojnë të humbin peshë sa më shpejt të jetë e mundur, sepse shkalla e humbjes së peshës është relativisht e vogël. Por vlen të kujtohet se humbja e shpejtë e peshës nuk rekomandohet nga mjekët. Këtu zgjedhja është e juaja.
Ri-dietë
Nëse nuk e keni arritur akoma treguesin e dëshiruar të shigjetës së peshave, mund të ktheheni në respektimin e dietës së Institutit të të Ushqyerit një muaj pas përfundimit të saj.