Ne e dimë që ushtrimet fizike janë të dobishme, por kjo njohuri nuk i detyron të gjithë të ushtrohen rregullisht. Ju mund të motivoheni nga fakti se edhe një ngrohje 10-minutëshe ose një shëtitje nëpër lagje mund t'ju ndihmojë të përballeni më mirë me ankthin dhe fokusin.
Ushtrimi ndryshon anatominë, fiziologjinë dhe funksionin e trurit dhe, në afat të gjatë, mund të parandalojë ose ngadalësojë përparimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe demencës, sipas neuroshkencëtarit Wendy Suzuki.
Tingëllon mirë, por a mund t'ju frymëzojë ky informacion që të ushtroheni çdo ditë?
Si fillim, neuroshkencëtari këshillon të mendosh për stërvitjen si një procedurë të nevojshme për kujdesin e trupit. Kështu, për shembull, nuk kemi nevojë për motivim për të larë dhëmbët. Dhe përfitimet e karikimit janë sigurisht jo më pak! Një stërvitje çon në prodhimin e një sasie të madhe të neurotransmetuesve dopamine, serotonin dhe norepinefrinë, të cilat ju lejojnë të përqendroheni më mirë në gjërat për 3 orët e ardhshme.
Për më tepër, humori dhe kujtesa përmirësohen, gjë që, natyrisht, është e dobishme si për punën ashtu edhe për shëndetin mendor.
Në gusht 2020, Dr. Suzuki u bind edhe një herë për këtë kur kreu një eksperiment me një grup studentësh në Zoom. Ajo fillimisht vlerësoi nivelin e ankthit të secilit student, më pas u kërkoi të gjithëve të bënin një stërvitje 10-minutëshe së bashku dhe më pas rivlerësoi ankthin e pjesëmarrësve.
“Edhe ata studentë, niveli i ankthit të të cilëve ishte afër nivelit klinik, u ndjenë më mirë pas trajnimit, niveli i ankthit u ul në normale. Kjo është arsyeja pse është absolutisht thelbësore që gjendja jonë mendore të përfshijë stërvitjen në orarin tonë”, thotë neuroshkencëtari.
Nëse ushtroni rregullisht, së shpejti do të motivoheni për të vazhduar ta bëni atë dhe madje do të stërviteni më shumë.
Dhe sa saktësisht duhet të stërviteni në mënyrë që të ndjeni siç duhet ndryshimet? Një pyetje e arsyeshme për të cilën ende nuk ka një përgjigje të qartë.
Në vitin 2017, Wendy Suzuki rekomandoi ushtrime për gjysmë ore të paktën 3-4 herë në javë, por tani ajo thotë se në mënyrë ideale, duhet t'i kushtoni të paktën 15 minuta stërvitje në ditë. "Filloni të paktën me shëtitje," këshillon ajo.
Rezultati më i mirë jepet nga trajnimi kardio - çdo ngarkesë që çon në një rritje të rrahjeve të zemrës. Pra, teorikisht, nëse nuk mund të dilni për të vrapuar, provoni, për shembull, të pastroni banesën tuaj me një ritëm intensiv. Dhe, sigurisht, nëse është e mundur, ngjitni shkallët në katin tuaj, jo ashensorin.
"Nëse ushtroni rregullisht, së shpejti do të motivoheni për të vazhduar ta bëni atë dhe madje do të stërviteni më shumë," thotë Dr. Suzuki. — Të gjithë shpesh nuk jemi në humor dhe nuk duam të bëjmë ushtrime. Në një moment të tillë, ne duhet të kujtojmë se sa mirë ndihemi zakonisht pas përfundimit të një stërvitje.
Neuroshkencëtari këshillon, sa herë që është e mundur, të stërviteni në kohën e ditës kur keni nevojë për produktivitetin më të madh (për shumë, ky është mëngjesi). Edhe pse, nëse nuk funksionon, bëjeni kur të shfaqet një minutë dhe përqendrohuni te vetja, gjendja dhe ritmet biologjike.
Më e rëndësishmja, nuk ju nevojitet as anëtarësimi në palestër për të qenë në formë - stërvituni në dhomën tuaj të ndenjes, pasi mund të gjeni shumë kurse dhe stërvitje në internet. Kërkoni në internet për llogaritë e trajnerëve profesionistë, regjistrohuni dhe përsëritni ushtrimet për ta. Do të ishte një dëshirë për të qëndruar të shëndetshëm dhe produktiv.