Përmbledhje e stërvitjeve Denise Austin: pjesa e dytë

Një larmi e tillë programesh si Denise Austin vështirë se mund të mburret me të paktën një trajner. Ajo arriti të mbulonte të gjitha fushat, duke filluar me gjimnastikën ritmike dhe duke përfunduar jogën e fuqisë.

Meqenëse në mesin e shumëllojshmërive të stërvitjeve Denise Austin humbet lehtë, ne ju ofrojmë një përmbledhje të shpejtë të programeve të saj kryesore për humbjen e peshës. Në lidhjet, mund të shkoni te një përshkrim më i hollësishëm i secilit kompleks. Kohët e fundit në faqen tonë të internetit publikoi pjesën e parë të stërvitjeve të rishikimit Denise Austin. Mos e humbni!

Stërvitje Denise Austin: nga gjimnastikë nga Pilates

1. Stërvitje kardio për djegien e dhjamit (Quick Burn Cardio)

Për ata që duan të humbin peshë dhe të heqin qafe peshën e tepërt, duhet t'i kushtoni vëmendje Quick Burn Cardio. Ky program 50 minutësh është ndërtuar mbi parimin e trajnimit në interval: ju vazhdimisht rritni ritmin në maksimum për të djegur kalori shtesë. Në gjysmën e dytë të programit, do t'ju duhet shtangë dore për ushtrime për të punuar muskujt që do të alternohen me segmente aerobe. Kjo është më së shumti ushtrim optimal për humbje peshe dhe formësimin e figurës së bukur.

Lexoni më shumë rreth Quick Burn Cardio ..

2. Kamp trajnimi: humbni peshë për 2 javë (Bootcamp: Total Body Blast)

Nëse dëshironi të humbni peshë në një periudhë të shkurtër kohe, atëherë shijoni programin e xhirosigmës "Kamp trajnimi". Denise Austin ju premton për të arritur rezultate vetëm pas 2 javësh të trajnimit të përditshëm. Programi zhvillohet në mënyrën tradicionale: së pari do të keni një kardio 20 minutëshe me elemente të kikboksit, pasuar nga 20 minuta stërvitje forcë dhe përfundon me një shtrirje komplekse të shkurtër. Ju mund ta bëni këtë kurs për më shumë se dy javë derisa të arrini rezultatet e dëshiruara.

Lexoni më shumë rreth Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Shifër e hollë për 15 minuta në ditë (Përshtatuni shpejt)

Stërvitje ideale për ata që nuk kanë shumë kohë në palestër. Kursi është i ndarë në tre programe: për muskujt e barkut dhe shpinës, muskujt e krahëve dhe shpatullave, kofshët dhe vithet. Nga ana tjetër, secili prej këtyre programeve përfshin 3 nivele vështirësie, çdo nivel zgjat vetëm 15 minuta. Një strukturë e tillë e kompleksit e bën atë një shumë të ndryshueshme dhe fleksibël: ju mund të kombinoni një stërvitje vetë. Për ushtrime do t'ju duhen shtangë dore dhe një Mat.

Lexoni më shumë rreth Get Fit Fast ..

4. Joga për të gjithë trupin (Yoga Body Burn and Ynd-Blasting Yoga)

Nëse preferoni një trajnim në të cilin puna në muskuj zhvillohet në një mënyrë të përqendruar, atëherë yoga për të gjithë trupin është ajo që ju nevojitet. Yoga nga Denise Austin do t'ju ndihmojë jo vetëm të forconi muskujt, por edhe për të arritur një strija mahnitëse dhe vetë-koordinim. Traineri ofron dy joga që zgjasin rreth një orë, afërsisht të njëjtin nivel të vështirësisë. Ju mund të alternoni midis të dy programeve, për t'i kryer ato nuk duhet të keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë.

Lexoni më shumë rreth yogës për të gjithë trupin ..

5. Pilates për zonat problematike (Tkurrni zonat tuaja yndyrore Pilates)

Në Arsenalin tuaj të stërvitjes Denise Austin ka një Pilates, me të cilin do të punoni në të gjitha fushat problematike. Programi është i ndarë në mënyrë të përshtatshme në segmente të shkurtra 15 minutëshe: barku, pjesa e sipërme dhe e poshtme e trupit. Ju mund t'i alternoni ato ose të drejtoni kompleksin si një e tërë. Trajnimi është në dispozicion sipas kompleksitetit: është i përshtatshëm për fillestarët në palestër dhe madje edhe ata që nuk kanë bërë kurrë Pilates. Do t'ju duhet një Mat, shtangë dore të lehta dhe një peshqir.

Lexoni më shumë rreth Shrink Your Fat Zones Pilates ..

6. Pilates me brez shtrirje (Pilates për të gjithë)

Në një mishërim tjetër, Pilates Denise përdor pajisjet ndihmëse: një karrige dhe një shirit gome. Programi "Pilates për të gjithë" zgjat 45 minuta. Në gjysmën e parë do të ushtroni në dysheme me një shirit gome e cila ndihmon në punën e muskujve. Në gjysmën e dytë ju jeni duke kryer ushtrime në këmbë duke përdorur një karrige dhe duke përfshirë pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Denise thekson se duhet të punoni në ushtrimin cilësor, jo në sasinë.

Lexoni më shumë rreth Pilates për të Gjithë ..

Nëse nuk keni bërë një plan stërvitje me Denise Austin, unë sugjeroj që të përpiqeni të alternoni programin e fuqisë aerobike me yoga dhe Pilates. Kështu, ju do të siguroni trupin tuaj i ekuilibruar maksimalisht ngarkesës.

Lexoni gjithashtu: Top 10 stërvitjet kardio në shtëpi për 30 minuta.