Programi Jillian Michaels "Bark i sheshtë në 6 javë (6 javë gjashtë pako)" në një periudhë të shkurtër do ta bëni belin tuaj të hollë dhe të zbukuruar. Një stërvitje e përditshme gjysmë ore me trajnerin e famshëm amerikan për të revolucionarizuar trupin tuaj në vetëm gjashtë javë.
Nëse mendoni se "barku i sheshtë" përfshin vetëm një kërcitje të parëndësishme, do të habiteni. Jillian Michaels ka përgatitur për adhuruesit e tyre një stërvitje të vërtetë për djegien e dhjamit, në të cilën duhet të djersiteni. Por çfarë tjetër? Shtypje e padobishme shkëmbi pa ngarkesë Cardo: dhjami i sipërm i trupit nuk po shkon askund. Kjo është arsyeja pse programi 6 Java Gjashtë Paketë zhvillohet me një ritëm mjaft të lartë.
Shih gjithashtu:
- 50 ushtrimet kryesore për muskujt e barkut
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e më të mirëve
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
Rreth "Barkut të sheshtë në 6 javë"
Një pjesë e kursit përfshin dy seanca trajnimi (niveli i parë dhe i dytë), kohëzgjatja e secilës është 30 minuta. 3 javët e para që po bëni Nivelin 1, dhe nga java e katërt, kur trupi juaj do të jetë tashmë i përgatitur për ngarkesa më serioze, mund të vazhdoni në Nivelin 2. Të praktikosh shtangat e djathta (1-3 kg) dhe një Mat palestër. Shumë ushtrime, të cilat përfshijnë pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut, kryhen në dysheme.
Trajnimi përbëhet nga 2 cikle: ju bëni një seri ushtrimesh intensive dhe më pas i përsërisni ato përsëri. Mësimi nuk u rekomandohet fitnesit fillestar: me një stërvitje fizike zero "me bark të sheshtë në gjashtë javë" do të jetë e vështirë të bëhet. Nëse dëshironi të humbni peshë, por ndërsa nuk jeni të angazhuar në sporte aktive, hidhni një vështrim në stërvitjet me Jillian Michaels për fillestarët.
Pro e programit:
- Programi përqendrohet në bark dhe bel, kështu që nëse këto janë zonat tuaja problematike, trajnimi do të jetë shumë i dobishëm.
- Zgjat vetëm 30 minuta: 3.5 orë në javë dhe ju jeni të kënaqur me reflektimin tuaj në pasqyrë.
- "Barku i sheshtë në gjashtë javë" kombinon në mënyrë të përsosur ushtrime dhe ngarkesë kardio për humbje peshe më efikase.
- Gillian tregon datat specifike të programit (6 javë), dhe atëherë do të jeni psikologjikisht më të lehtë për t'iu përmbajtur qëllimit tuaj.
Disavantazhet e programit:
- Theksi kryesor në trajnim është në bel dhe bark, por të humbasësh peshë në vend është pothuajse e pamundur, kështu që ka kuptim të zgjedhësh një program gjithëpërfshirës për të gjithë trupin.
- "Barku i sheshtë" nuk është i përshtatshëm për fillestarët, ngarkesa edhe niveli i parë është mjaft i lartë.
- Për të kryer të njëjtin trajnim për tre javë shumë e vështirë, një monotoni e tillë shpejt mund të vrasë të gjithë motivimin tuaj.
Shqyrtime për "Bark të sheshtë në 6 javë" nga Jillian Michaels:
Nga rruga, një mundësi e shkëlqyeshme për të përmirësuar efikasitetin e programit 6 Java Six-Pack është alternimi i tij me kursin "Killer rolls". Një ditë bëni ushtrime për stomakun, një ditë - për ijet dhe vithet. Së pari, do të ndihmojë në shmangien e monotonisë në trajnim. Dhe së dyti, do të jetë një qasje gjithëpërfshirëse për humbjen e peshës.
