Push-UPS nga njëra anë

Shtrihuni në dysheme me fytyrë poshtë. Merrni situatën duke theksuar gishtërinjtë tuaj dhe njërën dorë. Dora e punës duhet të jetë e pozicionuar menjëherë nën supe dhe e zgjatur plotësisht. Këmbët duhet të jenë të drejta dhe të largëta (shumë më të gjera se push-UPS klasike). Krahu i lirë lëviz pas shpinës së tij. Ky do të jetë pozicioni i burimit.
Poshtë, gati duke prekur seksin e gjirit.
Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
Kthimi në pozicionin origjinal, ndërroni duart dhe bëni të njëjtën gjë për dorën tjetër.

ushtrime pushup për ushtrime të zgjerimit të gjoksit për duar