ngritja e duarve në anët në njësinë e poshtme

Mbarështimi dorë për dore në bllokun e poshtëm është teknika e ushtrimit:

1. Zgjidhni një peshë me të cilën kryeni ushtrimin. Qëndroni në mes midis dy blloqeve të poshtme, vendosni një stol menjëherë pas jush.
2. Uluni në buzë të stolit, këmbët vendosni pjesën e përparme të gjunjëve.
3. Duke u përkulur përpara dhe duke mbajtur shpinën drejt, vendoseni bustin në kofshë.
4. Kërkoni nga dikush t'ju japë kontroll. Merrni dorezën e majtë në dorën tuaj të djathtë, dhe djathtas - majtas. Krahu duhet të mbahet nën gjunjë. Duart do të marrin një divorc në dorë me njëri-tjetrin dhe pak të përkulur në bërryla. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
5. Duart tërhiqen anash për aq kohë sa pjesa e sipërme e tyre është paralele me dyshemenë dhe në nivelin e shpatullave. Nxirrni frymën gjatë kryerjes së kësaj lëvizje. Fiksoni krahët në këtë pozicion për disa sekonda.
6. Në thithje ngadalë kthehuni krahët në pozicionin fillestar.
7. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

   Këshillë: përdorni një kënd të qëndrueshëm të përkuljes së bërrylit (10-30 °) gjatë gjithë ushtrimit.

Ushtrim video: