Qasja klasike për trajtimin e depresionit është gjetja e problemit dhe rregullimi i tij, për të kuptuar se ku shkoi keq. Epo, çfarë më pas? Çfarë duhet bërë kur problemi nuk është më, kur ka ardhur gjendja zero? Është e nevojshme të ngrihesh më lart, mëson psikologjia pozitive, të bëhesh i lumtur, të gjesh diçka për të cilën ia vlen të jetosh.
Në një konferencë në Paris, një gazetar nga French Psychologies u takua me themeluesin e psikologjisë pozitive, Martin Seligman, për ta pyetur atë për thelbin e metodës dhe mënyrave të vetë-realizimit.
Psikologjitë: Si keni marrë një ide të re për detyrat e psikologjisë?
Martin Seligman: Kam punuar me depresion, melankoli për një kohë të gjatë. Kur një pacient më tha: "Dua të jem i lumtur", u përgjigja, "Ti dëshiron që depresioni yt të largohet." Mendova se duhet të shkojmë te "mungesa" - mungesa e vuajtjes. Një mbrëmje gruaja ime më pyeti: "A je e lumtur?" Unë iu përgjigja: “Çfarë pyetjeje budallaqe! Unë nuk jam i pakënaqur.” "Një ditë do ta kuptosh," u përgjigj Mandy ime.
Dhe më pas keni pasur një epifani falë një prej vajzave tuaja, Nikit…
Kur Nikki ishte 6 vjeç, ajo më dha njohuri. Ajo kërceu në kopsht, këndoi, nuhati trëndafilat. Dhe fillova t'i bërtas: "Nikki, shko të praktikosh!" Ajo u kthye në shtëpi dhe më tha: “A të kujtohet që deri në moshën 5 vjeç kam qarë gjatë gjithë kohës? E keni vënë re që nuk e bëj më këtë?» Unë u përgjigja: "Po, kjo është shumë mirë." “E dini, kur isha 5 vjeç, vendosa ta lë. Dhe kjo është gjëja më e vështirë që kam bërë ndonjëherë në jetën time. Pra, meqenëse unë kam pushuar së ankuari, ju mund të ndaloni së ankuari gjatë gjithë kohës!»
Tre gjëra më bënë të qarta menjëherë: Së pari, gabova në edukimin tim. Puna ime e vërtetë si prind nuk ishte të zgjedh Nikki-n, por t'i tregoja asaj se cilat ishin talentet e saj dhe ta inkurajoja. Së dyti, Nikki kishte të drejtë - unë isha një ankuese. Dhe unë isha krenare për këtë! I gjithë suksesi im ka qenë i bazuar në aftësinë për të vërejtur se çfarë po shkon keq.
Roli im në psikologji është të them, "Le të shohim se çfarë ka atje jashtë, përtej, përtej gjithë kësaj."
Ndoshta mund ta kthej këtë dhuratë dhe të shoh se çfarë shkon mirë? Dhe së treti, unë u zgjodha president i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë. Dhe e gjithë psikologjia bazohej në idenë e korrigjimit të gabimeve. Nuk na e bëri jetën më të këndshme, por e paralizoi atë.
Mendimi juaj për psikologjinë pozitive filloi që nga ai moment?
Kam studiuar Frojdin, por mendova se përfundimet e tij ishin shumë të nxituara, jo të bazuara mirë. Më pas studiova me Aaron Beck në universitet dhe u magjepsa me konceptin e tij të terapisë njohëse.
Në metodat njohëse, ekzistojnë tre teori rreth depresionit: një person në depresion beson se bota është e keqe; ai mendon se nuk ka as forcë, as talent; dhe është i bindur se e ardhmja është e pashpresë. Psikologjia pozitive e shikon situatën kështu: “Aha! Nuk ka asnjë shpresë në të ardhmen. Çfarë do të dëshironit të kontribuoni për të ardhmen?” Pastaj ne ndërtojmë atë që pacienti imagjinon.
Një nga themelet e psikologjisë pozitive është eksperimentimi…
Për mua, psikologjia pozitive është një shkencë. Të gjitha teoritë e saj së pari kalojnë në fazën e eksperimenteve. Kështu që unë mendoj se është një metodë me të vërtetë e përgjegjshme terapie. Vetëm nëse testet japin rezultate të kënaqshme, teknikat e duhura zbatohen në praktikë.
Por për disa prej nesh, është e vështirë ta shikojmë jetën pozitivisht…
Vitet e para të praktikës mjekësore i kalova duke u marrë me më të keqen: drogë, depresion, vetëvrasje. Roli im në psikologji është të them, "Le të shohim se çfarë ka atje jashtë, përtej, përtej gjithë kësaj." Për mendimin tim, nëse vazhdojmë të drejtojmë gishtin se çfarë nuk shkon, kjo do të na çojë jo në të ardhmen, por në zero. Çfarë është përtej zeros? Kjo është ajo që ne duhet të gjejmë. Mësoni si të keni kuptim.
Dhe si të jepet kuptimi, sipas jush?
Jam rritur pas Luftës së Dytë Botërore, në një botë të paqëndrueshme. Natyrisht, ne po përjetojmë probleme edhe sot, por këto nuk janë vështirësi vdekjeprurëse, jo ato që nuk mund të zgjidhen. Përgjigja ime: kuptimi është në mirëqenien e njeriut. Ky është çelësi i gjithçkaje. Dhe këtë e bën psikologjia pozitive.
Ne mund të zgjedhim të jetojmë një jetë të qetë, të jemi të lumtur, të marrim angazhime, të kemi marrëdhënie të mira me njëri-tjetrin, mund të zgjedhim t'i japim kuptim jetës. Kjo është ajo që është përtej zeros, nga këndvështrimi im. Kështu duhet të jetë jeta e njerëzimit kur kapërcehen vështirësitë dhe dramat.
Për çfarë po punoni aktualisht?
Aktualisht jam duke punuar në rrjetin e paracaktuar të trurit (BRN), domethënë po hulumtoj se çfarë bën truri kur është në qetësi (në gjendje zgjimi, por nuk zgjidh detyra specifike. — Përafërsisht redaktuar). Ky qark i trurit është aktiv edhe kur nuk jeni duke bërë asgjë - ai shoqërohet me vetë-vëzhgim, kujtime, ide për veten tuaj në të ardhmen. E gjithë kjo ndodh kur ju ëndërroni ose kur i kërkoni pacientit të imagjinojë të ardhmen e tij. Kjo është një pjesë e rëndësishme e psikologjisë pozitive.
Ju flisni për tre veprime që janë të rëndësishme për të gjithë: krijimi i emocioneve të këndshme, bërja e asaj që kënaq dhe tejkalimi i vetvetes duke punuar për një kauzë të përbashkët…
Kjo është e vërtetë, sepse psikologjia pozitive bazohet pjesërisht në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë.
Si i transformon psikologjia pozitive lidhjet sociale?
Këtu është një shembull. Gruaja ime, Mandy, e cila merret shumë me fotografi, fitoi çmimin e parë nga revista Bardh e Zi. Çfarë mendoni se duhet t'i them Mandy?
Thuaj "Bravo"?
Kështu do të kisha bërë më parë. Kjo është tipike për marrëdhëniet pasive-konstruktive. Por kjo nuk do të kishte asnjë efekt në lidhjen tonë. Unë kam trajnuar rreshterët e rinj në ushtri dhe u kam bërë të njëjtën pyetje, dhe përgjigja e tyre ishte e tipit aktiv-dekonstruktiv: «A e dini se do të duhet të paguajmë më shumë taksa për shkak të këtij çmimi ?» Vret komunikimin. Ekziston edhe një reagim pasiv-shkatërrues: "Çfarë ka për darkë?"
Këto nuk janë reagime shumë të dobishme.
Ajo që përfiton është një marrëdhënie aktive-konstruktive. Kur Mandy mori një telefonatë nga kryeredaktori, e pyeta: “Çfarë tha ai për meritat e fotografisë suaj? Keni konkurruar me profesionistë, ndaj keni aftësi të veçanta. Ndoshta ju mund t'ua mësoni ato fëmijëve tanë?"
Psikoterapia pozitive funksionon mirë. Ai i lejon pacientit të mbështetet në burimet e tij dhe të shikojë nga e ardhmja.
Dhe pastaj patëm një bisedë të gjatë në vend të urimeve banale. Duke vepruar kështu, ne ndihemi më mirë. Nuk është psikoanaliza apo mjekësia që na lejon t'i shfaqim dhe zhvillojmë këto aftësi. Bëni një eksperiment me burrin ose gruan tuaj. Kjo është diçka pakrahasueshme më shumë se thjesht zhvillim personal.
Çfarë mendoni për meditimin e ndërgjegjes?
Kam 20 vjet që meditoj. Kjo është praktikë e mirë për shëndetin mendor. Por nuk është veçanërisht efektive. Unë rekomandoj meditimin për pacientët me ankth ose presion të lartë të gjakut, por jo për ata me depresion, sepse meditimi ul nivelet e energjisë.
A është psikologjia pozitive efektive për traumat e rënda mendore?
Studimet e stresit post-traumatik tregojnë se çdo trajtim është i paefektshëm. Duke gjykuar nga ajo që shohim në ushtri, psikologjia pozitive është efektive si një mjet parandalues, veçanërisht për ushtarët që dërgohen në pikat e nxehta. Por pas kthimit të tyre, gjithçka është e ndërlikuar. Unë nuk mendoj se asnjë formë e psikologjisë mund të kurojë PTSD. Psikologjia pozitive nuk është një ilaç.
Po depresioni?
Unë mendoj se ekzistojnë tre lloje efektive të trajtimit: qasjet njohëse në psikoterapi, qasjet ndërpersonale dhe medikamentet. Duhet të them që psikoterapia pozitive funksionon mirë. Ai i lejon pacientit të përdorë burimet e tij dhe të shikojë nga e ardhmja.