Përmbajtje
Joga prenatale: çfarë është ajo?
Joga prenatale është një metodë e përgatitjes për lindje. Ajo shoqëron a puna muskulore të gjitha butësisht ("asanas", ose qëndrime), për rregullimin e frymëmarrjes (pranayama). Qëllimi i jogës prenatale? Lejoni gratë shtatzëna të ndihen të relaksuara duke i ndihmuar ato të lehtësojnë sëmundjet e vogla gjatë shtatzënisë dhe duke mbajtur aktivitetin fizik. Për ata që vuajnë nga dhimbjet e kyçeve dhe ligamenteve, dhimbjet e shpinës, që kanë këmbë të rënda, joga prenatale ka shumë përfitime! E praktikuar rregullisht, me një shpejtësi prej një deri në dy seanca në javë, ndihmon për të kontrolluar stresin përmes frymëmarrjes, për të përmirësuar qarkullimin apo edhe transitin. Seancat përgatitore të lindjes, nëpërmjet jogës prenatale, rimbursohen nga sigurimet shoqërore kur organizohen nga një mami ose një mjek.
Merrni frymë mirë me jogën prenatale
Çdo seancë zakonisht fillon me disa ushtrime të frymëmarrjes : Përpiquni të ndiqni rrugën e ajrit që hyn në mushkëri, i cili oksigjenon të gjithë trupin tuaj dhe shpëton përmes nxjerrjes sa më të plotë të mundshme. Në të njëjtën kohë kur bëheni të vetëdijshëm për frymën dhe trupin tuaj, ju po dëgjoni ndjesitë tuaja: nxehtësinë, gravitetin… Gradualisht, ju mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, i gjithë trupi juaj shoqëron lëvizjet tuaja të frymëmarrjes, pa përpjekje fizike. Në ditën e lindjes, gjatë pritjes për epiduralin, kjo frymëmarrje e qetë dhe e relaksuar do të lehtësojë dhimbjen e kontraktimeve dhe do ta ndihmojë foshnjën të zbresë dhe të bëjë rrugën e tij në ajër të hapur.
Shihni gjithashtu Yoga për shtatzëni: Mësime nga Adeline
Joga prenatale: ushtrime të lehta
Nuk ka diskutim që ta ktheni veten në jogi apo akrobat! Të gjitha lëvizjet janë të lehta për t'u riprodhuar, edhe me një bark të madh. Do të zbuloni se si të zgjasni shtyllën kurrizore, të relaksoheni, të poziciononi legenin tuaj, të lehtësoni këmbët tuaja të rënda ... shumë butësisht. Më pas ju takon juve t'i përshtatni këto qëndrime duke qenë duke dëgjuar trupin tuaj, ndjenjat tuaja, mirëqenia juaj ... Kjo punë e trupit do t'ju sjellë natyrshëm në përqendrim.
Disa muskuj janë veçanërisht të tendosur gjatë shtatzënisë dhe gjatë lindjes. Mamia ose mjeku do t'ju mësojnë të shtriheni, të ktheheni dhe të ngriheni pa mundim dhe dhimbje, por gjithashtu të zbuloni ose të njihni perineumin tuaj, ta ndjeni atë, ta hapni, ta mbyllni…
Praktikoni jogën prenatale me babin e ardhshëm
Baballarët janë të mirëpritur të marrin pjesë në seancat e jogës para lindjes. Duke bërë të njëjtat ushtrime si partneri i tyre, ata mësojnë ta lehtësojnë atë, ta masazhojnë, të rivendosin legenin e tyre dhe të zbulojnë teknika për ta ndihmuar atë të shtyjë gjatë lindjes. Ju mund t'i zgjeroni përfitimet e këtyre seancave duke ushtruar në shtëpi., 15 deri në 20 minuta në ditë, thjesht duke bërë punët e shtëpisë, duke shkuar në tualet, duke u ulur në tryezën e drekës, etj. Pas lindjes, nënat shpesh ftohen të kthehen sa më shpejt të jetë e mundur me fëmijën e tyre, për të mësuar se si të mbajnë atë, për të vendosur legenin e tyre përsëri në vend, për të ndihmuar trupin e tyre të eliminohet, të kullojë.
Përgatituni për seancën tuaj të yogës para lindjes
Seancat, të cilat zakonisht zhvillohen në grup, zgjasin 45 minuta deri në 1 orë e 30 minuta. Për të mos e lodhur veten, zgjidhni klasat që zhvillohen pranë jush. Perpara se te fillosh : Mos harroni të hani një meze të lehtë, të hidratoni veten dhe të visheni me pantallona mjaft të lirshme. Gjithashtu, merrni me vete këpucë që hiqen lehtë dhe një palë çorape të pastra që do t'i vishni vetëm për seancën. Nëse keni një mat joga, mund ta përdorni edhe ju!