Rekomandime dietike për të parandaluar dhe lehtësuar dhimbjet menstruale^{4, 27}

• Ulni konsumin tuaj të sheqerna i rafinuar Sheqernat shkaktojnë një prodhim të tepërt të insulinës dhe teprica e insulinës shkakton prodhimin e prostaglandinave pro-inflamatore;
• Konsumoni më shumë peshk vajor (skumbri, salmoni, harengë, sardele), vaji dhe farat e linit, si dhe vaji dhe farat e kërpit, të cilat janë burime të rëndësishme të omega-3. Sipas një studimi të vogël epidemiologjik, të kryer në Danimarkë mes 181 grave të moshës 20 deri në 45 vjeç, gratë që vuanin më pak nga dismenorrea ishin ato që konsumuan më shumë acide yndyrore omega-3 me origjinë detare.⁵;
• Hani më pak margarinë dhe yndyrna bimore, të cilat janë burime të bar trans në origjinën e prostaglandinave pro-inflamatore;
• Eliminoj mish i kuq, të cilat kanë një përmbajtje të lartë të acidit arachidonic (një acid yndyror që është burimi i prostaglandinave pro-inflamatore). Një studim i vitit 2000 me 33 gra sugjeron që një dietë vegjetariane me yndyrë të ulët është efektive në zvogëlimin e intensitetit dhe kohëzgjatjes së dismenorresë⁶.
• Kontrolloni me ndihmën e një nutricionisti për praninë e mungesë në vitaminë C, vitaminë B6 ose në magnez. Këta mikronutrientë do të ishin thelbësorë për metabolizmin e prostaglandinave dhe mungesa e tyre do të shkaktonte inflamacion.
• Shmangni pirjen kafe kur dhimbja është e pranishme. Në vend që të lehtësojë lodhjen dhe stresin, kafeja në vend të kësaj do të rrisë dhimbjen pasi efektet e saj në trup janë të ngjashme me ato të stresit.

Shihni gjithashtu këshillat e nutricionistes Hélène Baribeau: Dietë speciale: Sindroma paramenstruale. Disa lidhen me lehtësimin e dhimbjeve menstruale.

Menaxhimi i stresit

Le stresi kronik do të ishte po aq e dëmshme për trupin sa një dietë e pabalancuar. Kjo ndodh sepse hormonet e stresit (adrenalina dhe kortizoli) shkaktojnë prodhimin e prostaglandinave pro-inflamatore. Klinika Mayo sugjeron që gratë që përjetojnë çdo muaj perioda të dhimbshme integrojnë praktika të tilla si masazhi, joga ose meditimi në stilin e jetës së tyre⁷Me Ju gjithashtu duhet të kuptoni se nga vjen stresi dhe të gjeni strategji për ta menaxhuar atë më mirë. Shihni gjithashtu dosjen tonë Stresi dhe Ankthi.

Podkasti PasseportSanté.net ofron meditime, relaksime, relaksime dhe vizualizime të drejtuara që mund t'i shkarkoni falas duke klikuar mbi Meditoni dhe shumë më tepër.