Mbroni veten nga i ftohti

Kjo është mbrojtja më e mirë që ekziston.

Jashtë

• Visheni ngrohtësisht dimër. Shtresimi i shtresave të holla të veshjeve është më efektive sesa veshja e një shtrese të vetme të trashë për të ruajtur ngrohtësinë. Sigurisht, është thelbësore të vishni dorashka ose dorashka si edhe çorape të ngrohta, por është e nevojshme edhe të mbulohet mirë pjesa tjetër e trupit, sepse rënia e temperaturës së brendshme mjafton për të shkaktuar sulm. a kapelë është gjithashtu thelbësore, sepse trupi humbet shumë nxehtësi përmes lëkurës së kokës.
• Kur duhet të dilni jashtë për një kohë të gjatë ose në mot shumë të ftohtë, përdorimi i ngrohje dore ngrohësit e këmbëve është një truk i mirë. Këto thasë të vogla përmbajnë kimikate të cilat, kur përzihen, prodhojnë nxehtësi për disa orë. Mund t'i vendosni në dorashka, xhepa, kapelë. Disa janë të destinuara për çizme, me kusht që të mos jenë shumë të ngushta. Ata janë zakonisht shitur në dyqanet e mallrave sportive, gjuetia dhe peshkimi.
• En verë, duhet të shmangen ndryshimet e papritura të temperaturës, për shembull kur hyni në një vend me ajër të kondicionuar dhe jashtë është shumë nxehtë. Për të reduktuar goditjet termike, gjithmonë mendoni të keni një veshje dhe doreza shtesë me ju kur duhet të shkoni në dyqan ushqimor, për shembull, ose në ndonjë vend tjetër me ajër të kondicionuar.

Brenda

• En verë, nëse akomodimi është me ajër të kondicionuar, mirëmbani minimumi i ajrit të kondicionuar.
• Vendos disa dorashka përpara se të trajtoni produkte të ngrira dhe të ngrira.
• Përdorim enë izoluese kur merrni pije të ftohta.
• En dimër, nëse krizat ndodhin gjatë natës, vishni doreza dhe çorape në shtrat.

Ndalohet duhani

Përveç të gjitha efekteve të tjera të dëmshme që ka, duhani ka pasoja të drejtpërdrejta dhe plotësisht të padëshirueshme te personat që vuajnë nga sëmundja ose sindroma e Raynaud. Pirja e duhanit shkakton shtrëngimi i enëve të gjakut, e cila rrit rrezikun e një konvulsioni, si dhe intensitetin dhe kohëzgjatjen e simptomave. Përveç kësaj, pirja e duhanit rrit rrezikun e bllokimit të enëve të vogla të gjakut, të cilat mund të shkaktojnë gangrenë. Duhani duhet të shmanget absolutisht. Shihni seksionin Pirja e duhanit.

Menaxhoni më mirë stresin

Mësimi se si të menaxhoni më mirë stresin mund të ndihmojë shumë njerëzit, sëmundja e të cilëve shkaktohet nga ky faktor. Konsultohuni me tonën skedar stresi për të ditur më shumë.

masa të tjera

• Vendosini mbështetësit tuaj në qendër të vëmendjes, përmendni kontributin e të sapoardhurve dhe bëjeni të duket bukur! Mos u frikësoni nga bashkëpunimi dhe jepuni meritat grupeve të tjera që punojnë me tema të ngjashme. Merrni pjesë në kauzat e tyre, karma njëmend funksionon!aktivitet fizik i rregullt. Ngroh trupin, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në relaksim.
• Jini vigjilentë për të shmangur dëmtimet në duar ose gishtërinj.
• Mos vishni bizhuteri apo aksesorë i ngushtë në duar (unaza, byzylykë etj.), kyçet e këmbëve ose këmbët (këpucët).
• Kur punoni me mjete mekanike që dridhen shumë, përdorni vetëm ato që janë te mirembajtura dhe ne gjendje te mire pune. Këshilla të mëtejshme për këtë temë jepen në dokumentin online nga Qendra Kanadeze për Shëndetin dhe Sigurinë në Punë. Shikoni seksionin Faqet e interesit. Mjeku mund të rekomandojë gjithashtu një ndryshim në aktivitetin profesional.
• Shmangni kafeinën, pasi kjo e fundit ka një efekt vazokonstriktor.
• Shmangni barna që shkaktojnë vazokonstriksion : ky është veçanërisht rasti i dekongjestantë produkte pa recetë që përmbajnë pseudoefedrinë (për shembull, Sudafed® dhe Claritin®) ose fenilefrinë (Sudafed PE®), të caktuara produkte humbje peshe (që përmban ephedrinë, i quajtur gjithashtu Ma Huang; shitja e tyre është e ndaluar në Kanada) dhe medikamente kundër migrenës që përmbajnë ergotaminë.
• Pacientët me Sindroma Raynaud (forma dytësore) duhet shmangur pilulë e kontrollit të lindjes. Në të vërtetë, enët e gjakut të këtyre pacientëve janë të predispozuar për pengesa dhe pilulat kontraceptive e rritin këtë rrezik.