Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 10 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 700 Kcal.
Dieta me proteina me të drejtë konsiderohet si një nga sistemet ushqyese më efektive dhe efikase - dietat e humbjes së peshës. Kjo dietë popullore është krijuar për një mënyrë jetese aktive. Dieta me proteina tregon efektivitetin e saj më së miri me stërvitje shtesë në palestër, palestër, gjimnastikë, formësim, etj të paktën 3 herë në javë. Përveç kësaj, një dietë proteinike për 14 ditë përfshin të paktën 6 vakte në ditë.
Menuja e dietës me proteina përjashton plotësisht të gjitha ushqimet me shumë karbohidrate dhe kufizon rëndë sasinë e yndyrës. Këto ushqime me shumë proteina dominojnë menunë, së bashku me perimet dhe frutat, të cilat janë burime të fibrave, mineraleve dhe vitaminave thelbësore.
Dieta me proteina paraqitet në vse-diety.com me dy mundësi menuje: 7 ditë dhe 14 ditë. Efektiviteti dhe përmbajtja mesatare e kalorive në këto menu është plotësisht identike, ndryshimi i vetëm është në kohëzgjatjen e dietës.
Kërkesat për proteina
Në një dietë proteinike, kërkohen rekomandime të thjeshta:
• hani të paktën 6 herë në ditë;
• alkooli në një dietë proteinike nuk lejohet;
• mos hani më vonë se 2-3 orë para gjumit;
• të gjitha ushqimet për dietë duhet të jenë dietike - me një përmbajtje minimale të yndyrës;
• duhet të pini 2 litra ujë të rregullt jo të mineralizuar në ditë;
Menuja e dietës me proteina mund të rregullohet sipas dëshirave dhe preferencave tuaja në ditët e tjera, në mënyrë që përmbajtja ditore e kalorive të mos kalojë 700 Kcal.
1 ditë (e hënë)
• Mëngjesi: kafe ose çaj.
• Mëngjesi i dytë: sallatë me vezë dhe lakër.
• Dreka: 100 g gjoks pule, 100 g oriz.
• Snack pasdite: 200 g gjizë me pak yndyrë.
• Darka: peshk i gatuar në avull 100 g (polok, tigan, merluc, ton) ose i zier me sallatë me perime (100 g).
• 2 orë para gjumit: një gotë lëng domate.
Dieta e ditës 2 (e martë)
• Mëngjesi: kafe ose çaj.
• Mëngjesi i dytë: sallatë me lakër me bizele të njoma 150 g, croutons.
• Dreka: peshk në avull ose i zier 150 g, 100 g oriz.
• Snack pasdite: sallatë perimesh (domate, tranguj, speca) në vaj ulliri.
• Darka: 200 g viçi pa yndyrë të zier ose të avulluar.
• Para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir.
3 ditë (e mërkurë)
• Mëngjesi: kafe ose çaj.
• Mëngjesi i dytë: një vezë, mollë ose portokall ose dy kivi.
• Dreka: vezë, 200 g. Sallatë karrote në vaj ulliri.
• Rostiçeri pasdite: sallatë perimesh 200 g (lakër, karrota, speca zile).
• Darka: 200 g viçi të ligët ose pulë të zier në avull.
• Para gjumit: çaj ose një gotë kefir.
4 ditë (e enjte)
• Mëngjesi: çaj ose kafe.
• Mëngjesi i dytë: vezë, 50 g djathë.
• Dreka: 300 g. Palca e skuqur në vaj ulliri.
• Rostiçeri pasdite: një grejpfrut i vogël.
• Darka: sallatë perimesh 200 g.
• Para gjumit: lëng molle 200 g.
Dita 5 (e Premte)
• Mëngjesi: çaj ose kafe.
• Mëngjesi i dytë: sallatë perimesh 150 g.
• Dreka: 150 g. Peshk në avull, 50 g. Oriz i zier.
• Snack pasdite: 150 g sallatë karrota.
• Darka: një mollë.
• Para gjumit: një gotë me lëng domate.
Dita 6 (e Shtune)
• Mëngjesi: çaj ose kafe.
• Mëngjesi i dytë: sallatë me vezë dhe perime 150 g.
• Dreka: 150 g gjoks pule, 50 g oriz i zier.
• Snack pasdite: 150 g sallatë perimesh.
• Darka: vezë dhe 150 g. Sallatë karrote në vaj ulliri.
• Para gjumit: çaj ose një gotë kefir.
7 ditë (e diel)
• Mëngjesi: çaj ose kafe.
• Mëngjesi i dytë: mollë ose portokall.
• Dreka: 200 g viçi të zier.
• Snack pasdite: 150 g. Gjizë.
• Darka: sallatë perimesh 200 g.
• Para gjumit: çaj ose një gotë kefir.
8 ditë (e hënë)
• Mëngjesi: çaj.
• Mëngjesi i dytë: një mollë.
• Dreka: 150 g pulë, 100 g qull hikërror.
• Snack pasdite: 50 g djathë.
• Darka: sallatë perimesh 200 g.
• Para gjumit: çaj ose një gotë kefir.
9 ditë (e martë)
• Mëngjesi: kafe.
• Mëngjesi i dytë: sallatë lakre 200 g.
• Dreka: 150 g mish pule, 50 g oriz i zier.
• Snack pasdite: 150 g sallatë karrota.
• Darka: 2 vezë dhe një fetë bukë.
• Para gjumit: çaj ose një gotë kefir.
10 ditë (e mërkurë)
• Mëngjesi: çaj.
• Mëngjesi i dytë: sallatë perimesh 200 g.
• Dreka: 150 g peshk, të shërbyer me 50 g oriz.
• Snack pasdite: lëng domate 200 g.
• Darka: një grejpfrut i vogël.
• Para gjumit: çaj, i zi ose jeshil.
11 ditë (e enjte)
• Mëngjesi: kafe.
• Mëngjesi i dytë: një vezë.
• Dreka: sallatë perimesh 200 g.
• Snack pasdite: 50 g djathë.
• Darka: mollë ose portokall ose 2 kivi.
• Para gjumit: një gotë kefir ose çaj.
Dita 12 (e Premte)
• Mëngjesi: çaj.
• Mëngjesi i dytë: një mollë.
• Dreka: 150 g viçi i zier, 50 g oriz.
• Snack pasdite: 150 g. Sallatë lakre në vaj ulliri.
• Darka: 2 vezë.
• Para gjumit: një gotë kefir ose çaj.
Dita 13 (e Shtune)
• Mëngjesi: kafe.
• Mëngjesi i dytë: sallatë perimesh 200 g.
• Dreka: 150 g viçi të zier, 50 g qull bollgur ose hikërror.
• Snack pasdite: një gotë me lëng portokalli.
• Darka: 100 g peshk të zier, 50 g oriz.
• Para gjumit: një gotë kefir ose çaj.
14 ditë (e diel)
• Mëngjesi: çaj.
• Mëngjesi i dytë: gjizë 150 g.
• Dreka: 150 g peshk, 50 g oriz i zier.
• Snack pasdite: 150 g sallatë perimesh.
• Darka: 2 vezë dhe një fetë bukë.
• Para gjumit: një gotë me lëng domate.
Kundërindikimet për një dietë proteinike
Para kësaj diete, nënshtrohuni një ekzaminimi të detyrueshëm mjekësor, sepse një dietë me proteina nuk lejohet për të gjithë dhe është plotësisht e ndaluar:
1. me devijime në punën e zemrës (me aritmi) dhe ndonjë nga sëmundjet e saj;
2. hepatiti dhe çdo sëmundje e mëlçisë;
3. gjatë ushqyerjes me gji dhe shtatzënisë;
4. me mosfunksionim të veshkave;
5. për dhimbje të kyçeve ose sëmundje të ngjashme;
6. me kolit, dysbiosis, pankreatit kronik dhe një numër sëmundjesh të tjera të sistemit të tretjes;
7. dieta rrit rrezikun e trombozës dhe prandaj nuk rekomandohet në moshë të thyer;
8. me një kohëzgjatje më shumë se 4 javë.
Përfitimet e një diete 14-ditore me proteina
1. Ndërsa bëni dietë, ju mund të bëni stërvitje palestër ose formësim së bashku me humbjen e peshës.
2. Në një dietë proteinike nuk ka ndjenjë urie sepse ushqimet proteinike treten për kohëzgjatje deri në 4 orë, dhe snacks në menu janë më pak se 3 orë (me 6 vakte në ditë).
3. Çdo shfaqje dobësie, lodhje e përgjithshme, letargji, marramendje do të jetë minimale - në krahasim me dietat e tjera.
4. Dieta me proteina për 14 ditë është një nga më të thjeshtat dhe më të lehta për tu kufizuar.
5. Përmirësimi i trupit ndodh në një mënyrë komplekse - kofshët bëhen më elastike, lëkura shtrëngohet dhe stimulohet, gjumi normalizohet, celuliti zvogëlohet, disponimi dhe performanca rritet - për shkak të ngarkesave shtesë duke kufizuar yndyrnat.
6. Menuja përfshin një sasi të madhe të fibrave bimore, kështu që ndërprerjet në punën e zorrëve nuk kanë gjasa.
7. Shkalla e humbjes së peshës në një dietë proteinike nuk është më e larta, por rezultatet e saj janë të ndryshme - nëse ndiqet dieta e saktë, shtimi i peshës nuk do të ndodhë për një periudhë të gjatë kohore.
8. Ushtrimet në palestër gjatë dietës do të rrisin vetëm efektin e humbjes së peshës, duke ju bërë të hollë dhe të këndshëm.
Disavantazhet e një diete proteinike për 14 ditë
1. Dieta me proteina 14-ditore nuk është e ekuilibruar në mënyrë optimale, megjithëse përdoret së bashku me palestrën ose formësimin.
2. Kërcimet e menjëhershme të presionit të gjakut janë të mundshme.
3. Gjashtë vakte në ditë nuk janë për të gjithë.
4. Supozohet se klasat në palestra - gjë që nuk është gjithmonë e mundur.
5. Kryerja e përsëritur e këtij varianti të dietës proteine për 14 ditë është e mundur jo më herët se në një muaj.
6. Çdo sëmundje kronike gjatë dietës mund të përkeqësohet.
7. Vitaminat, elementët gjurmë dhe mineralet gjatë dietës nuk janë të mjaftueshme për trupin dhe efekti negativ intensifikohet vetëm me ngarkesa shtesë. Shtë e nevojshme të merren përgatitje multivitaminale ose komplekset e tyre.