Shtyni peshat me një dorë

Shtyni peshat me një dorë - ushtrime teknike:

1. Merrni një peshë, ngrini atë mbi supe. Pozicioni i kyçit siç tregohet në figurë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Uluni ulur, duke e mbajtur shpinën drejt.
3. Njëkohësisht ulem me dorën e djathtë mbi mua. Squatting ju ndihmon për të shtyrë peshën.
4. Qëndroni drejt, duke mbajtur kazanin në gjatësinë e krahut mbi të.
5. Kthejeni dorën në pozicionin e saj origjinal.
6. Përsëriteni ushtrimin me dorën tjetër.