Qi Gong është një gjimnastikë e butë dhe e ngadaltë që rezulton nga Mjekësia Tradicionale Kineze. Në këtë fletë do të zbuloni se çfarë është kjo praktikë, cilat janë parimet e saj, historia e saj, përfitimet e saj dhe së fundi, disa ushtrime qi gong për t'u zbatuar tani.

Nga kinezishtja "qi" që do të thotë "energji" dhe "gong" që do të thotë "punë", Qi Gong është puna e energjisë përmes trupit. Kjo praktikë përbëhet nga ushtrime të cilat, të praktikuara rregullisht dhe çdo ditë, do të bënin të mundur gjetjen e ekuilibrit shpirtëror, psikik dhe fizik. Praktika e Qi Gong kërkon një shumëllojshmëri të gjerë lëvizjesh të cilat në përgjithësi janë të lidhura shumë ngadalë, qëndrime të palëvizshme, shtrirje, ushtrime të frymëmarrjes, vizualizim dhe meditim me fokus të madh.

Parimet e Qi Gong

Qi Gong bazohet në mjekësinë tradicionale kineze. Për ta kuptuar atë, duhet të kuptoni parimet e ndryshme të kësaj mjekësie tradicionale që daton mijëra vjet më parë.

Qi është një koncept themelor i mjekësisë tradicionale kineze, ai mund të përkufizohet si rrjedha e energjisë që do të ishte baza e gjithçkaje. Kur kjo rrjedhë energjie është e balancuar mirë, do të parandalonte ose kuronte sëmundje të caktuara dhe do të përmirësonte shëndetin fizik dhe mendor. Parimi i Qi Gong është të arrish të zotërosh Qi-në nga trupi dhe një praktikë e rregullt e kësaj disipline do të aktivizonte mekanizmin e vetë-shërimit të trupit.

Disa metoda janë më të përshtatshme për individët që dëshirojnë të forcojnë tendinat e tyre, të tjera për individët që vuajnë nga çrregullime të gjumit ose sëmundje organike për shkak të qarkullimit të dobët të energjisë. Metodat nuk duhet të përzihen. .

Për të përmirësuar fleksibilitetin

Qi Gong gradualisht dhe butësisht ju lejon të kryeni lëvizje gjithnjë e më të mëdha. Praktika e tij e rregullt ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit pasi ushtrimet e shtrirjes dhe lëvizjes të ofruara nga Qi Gong lirojnë nyjet.

Relaksohuni dhe luftoni stresin

Disa studime shkencore kanë treguar efektivitetin e Qigong në reduktimin e stresit. Një studim ka treguar se një seancë Qigong 60-minutëshe redukton ndjeshëm treguesit e stresit (kortizoli, valët alfa) dhe shkakton relaksim, kënaqësi dhe relaksim të madh.

I ashtuquajturi Qigong "meditues" promovon relaksimin mendor përmes përdorimit të lëvizjeve të përsëritura që ju lejon të qartësoni idetë tuaja dhe të përcaktoni përparësitë tuaja.

Zhvilloni ekuilibrin tuaj

Qi Gong promovon ekuilibrin mendor dhe fizik. Ushtrimet Qi Gong ofrojnë shumë qëndrime të palëvizshme që duhen mbajtur për një kohë të gjatë. Këmbëngulja dhe përqendrimi ndihmojnë për të zhvilluar gradualisht ekuilibrin e individit. Shumë ushtrime kanë për qëllim rregullimin e pozicionit të trupit.

Përmirësoni shëndetin

Qigong mund të ketë efekte pozitive në fiziologjinë e trupit. Për shembull, një studim i individëve me hipertension tregoi se praktika e rregullt Qigong uli presionin e gjakut, uli kolesterolin, trigliceridet dhe kolesterolin LDL si dhe përmirësoi prognozën. jetike për pacientët.

Qigong do të ndihmonte gjithashtu në reduktimin e shqetësimit psikologjik, në uljen e niveleve të glukozës në gjak te njerëzit me diabet dhe në përmirësimin e imazhit për veten.

Zgjidhje apo parandalim?

Qi Gong mund të përdoret si zgjidhje ose si parandalim. Si zgjidhje, studimet shkencore kanë treguar se një praktikë e rregullt e Qigong mund të reduktojë hipertensionin, dhimbjet kronike, të përmirësojë cilësinë e jetës së pacientëve me kancer, të zvogëlojë simptomat e sindromës premenstruale, të zvogëlojë simptomat që lidhen me sëmundjen e Parkinsonit, të ndihmojë në tërheqjen e heroinës…

Në parandalim, ndihmon në forcimin dhe zbutjen e strukturës muskulo-skeletore të trupit, përmirësimin e cilësisë së jetës, optimizimin e funksioneve imune të trupit, gjë që ndihmon në ruajtjen e shëndetit dhe parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve të caktuara.

Praktika e rregullt e qigongut është shumë e thjeshtë dhe e arritshme për të gjithë. Megjithatë, kërkon motivim dhe këmbëngulje. Praktika e Qi Gong duhet të bëhet në mënyrë natyrale, pa qenë e dhunshme, por me përpjekje progresive për të arritur në një relaksim të vërtetë. Nuk është e nevojshme të përpiqeni me çdo kusht për të pasur rezultate pasi ato vijnë natyrshëm me praktikë.

Asnjë material nuk është i nevojshëm për ushtrimin e Qi Gong, përveç një jastëku të vogël ose një dysheku që të jetë më i rehatshëm.

Çdo shpërqendrim duhet të eliminohet nëse doni të rrisni shanset e suksesit në përqendrim.

Për ta nisur siç duhet ditën:

Merrni një pozicion të ulur me pëllëmbët e duarve në dysheme dhe krahët në pjesën e jashtme të këmbëve. Pastaj merrni frymë gjatë dhe nxirrni frymë ngadalë dhe thellë. Përsëriteni këtë dhjetë herë. Ngadalë ngrihuni në këmbë me këmbët dhe krahët hapur ndërsa thithni ajër me pëllëmbët drejt qiellit. Më pas merrni frymë dhe përsëriteni këtë 5 herë radhazi. Ky ushtrim frymëzon qi dhe ju jep forcë, ndërsa nxjerr në pah dobësitë tuaja.

Për të përmirësuar jetëgjatësinë tuaj:

Sipas taoistëve, gulçimi shkurton jetëgjatësinë, ky ushtrim synon "të marrë frymë përmes thembrave".

Së pari, qëndroni me këmbët tuaja paralele dhe këmbët tuaja të hapura në nivelin e shpatullave. Këmbët duhet të jenë të drejta ndërsa janë fleksibël në pjesën e pasme të gjunjëve. Më pas, relaksoni legenin tuaj dhe lëshoni krahët në të dyja anët, duke e mbajtur shpinën drejt dhe fleksibël. Shtypni thembrat në dysheme dhe merrni frymë thellë ndërsa ngrini krahët në nivelin e gjoksit. Përkulni gjunjët ndërsa nxjerrni frymën dhe ulni krahët për të ndjekur frymëmarrjen deri në thembra. Ky ushtrim duhet të praktikohet 5 herë radhazi, 5 herë në ditë.

Për të reduktuar hipertensionin:

Stresi dhe depresioni janë dy faktorë që nxisin hipertensionin sipas mjekësisë tradicionale kineze. Megjithatë, Qi Gong bën të mundur luftën kundër stresit falë një pune në frymëmarrje. Këtu është një tjetër ushtrim: uluni, relaksohuni ndërsa praktikoni frymëmarrjen e barkut (barku duhet të fryhet në frymëzim dhe të shfryhet në skadim). Thithja do të bëhet lehtë, përmes hundës ndërsa nxjerrja do të jetë më e ngadaltë dhe do të kryhet përmes gojës.

Tre origjinat kryesore të kësaj disipline kthehen në Taoizëm, Budizëm dhe Konfucianizëm. Prandaj Qigong daton disa mijëra vjet në Kinë.

Ka disa lloje të IQ Gong të cilat janë përshkruar në librin "Kanoni i Perandorit të Verdhë", i cili është një nga librat më të vjetër në mjekësinë tradicionale kineze. Qigongu më i vjetër vjen nga Taoizmi dhe quhej "Tu Na" që do të thotë "thith, nxjerr" dhe "Dao Yin" që do të thotë "të drejtosh".

Qëllimi i "Dao Yin" ishte harmonizimi i frymëmarrjes me ndihmën e lëvizjeve dhe qëndrimeve të kafshëve, por edhe shërimi i sëmundjeve. Kjo formë e Qigong u zhvillua dhe lindi "Wu Qin Xi". Forma më e njohur e Qigong në Kinë është "Zhou Tian Gong". Sa i përket Perëndimit, forma më e njohur e Qi Gong vjen nga Budizmi dhe quhet "Suo Chan" që konsiston në fokusimin në mendimet e dikujt për të arritur qetësinë duke harruar sëmundjet e dikujt. Forma të tjera të Qi Gong u zhvilluan nga konfucianistët, këto theksuan lidhjen midis qi, zemrës dhe mendimit aktiv. Prandaj Qi Gong është një disiplinë që është zhvilluar në shkolla të ndryshme dhe secila formë e Qi Gong i bindet teorisë së saj. Çdo varietet i Qigong ka efekte të ndryshme në Qi, gjakun dhe organet e një personi.