aktiviteti “sharrëxhi”

Ushtrimi "njeriu i kallajit" është teknika e ushtrimit:

1. Lidhni një dorezë standarde me një kabllo të përcjellë në bllokun e sipërm.
   
2. Qëndroni anash makinës dhe kapeni dorezën me njërën dorë, pastaj bëni një hap larg imituesit. Pesha duhet të ngrihet pak, dhe dora juaj duhet të vazhdojë vijën e litarit për t'u zgjatur plotësisht.
   
3. Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave.
   
4. Arrini dorën tuaj të lirë deri në dorezë dhe merreni me të dy duart. Duart ende duhen drejtuar.
   
5. Me një lëvizje tërhiqni dorezën poshtë dhe anash në gjunjë të kundërt, duke rrotulluar bustin. Gjatë lëvizjes mbajini krahët dhe shpinën drejt, këmbët pak përkulni gjunjët.
   
6. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
   
7. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
   
8. Pastaj ndërroni duart dhe bëni të njëjtën gjë për anën tjetër.

Këshillë: inkurajoni amplitudën maksimale të lëvizjes dhe mbajini muskujt e barkut të tensionuar gjatë gjithë ushtrimit.