shtrëngimi i bllokut të sipërm rrokje të gjerë

Shtytja e bllokimit të sipërm të kapjes së gjerë - ushtrime teknike:

1. Uluni te makina kabllovike me qafë të gjerë të bashkangjitur. Rregulloni lartësinë e sediljes dhe jastëkët e gjurit në lartësinë tuaj. Jastëkët e gjurit janë të nevojshme për të parandaluar një ngritje në trup gjatë ushtrimit.
2. Shtrëngoni gishtat e dorës së fretboardit nga vetja. Gjerësia e kapjes duhet të jetë më e madhe se gjerësia e shpatullave tuaja.
3. Duke mbajtur duart në dërrasën e pjerrët, anojeni bustin mbrapa përafërsisht 30 ° duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës dhe gjinjtë të fryrë përpara. Ky është pozicioni fillestar.
4. Tërhiqni qafën poshtë për të prekur pjesën e poshtme të gjoksit siç tregohet në foto. Këshillë: Përqendrohuni në tkurrjen e muskujve të shpinës në pjesën e poshtme të lëvizjes. Pjesa e sipërme e bustit duhet të mbetet e palëvizshme, duhet të lëvizim vetëm duart. Parakrahët duhet të mbajnë vetëm qafën pa bërë ndonjë punë shtesë, prandaj mos u përpiqni të ulni poshtë dërrasën e duarve duke përdorur parakrahun.
5. Në një sekondë pasi të keni arritur pikën e poshtme të lëvizjes kthejeni ngadalë fretboardin në pozicionin e tij origjinal, drejtoni plotësisht krahët dhe shtriheni muskulin më të gjerë. Në këtë lëvizje bëni frymë.
6. Bëni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Ushtrim video: