Gjumi i mirë është baza e mirëqenies sonë mendore dhe fizike. Pas një dite aktive, është i nevojshëm një gjumë i thellë, i cili do t'i lejojë trupit dhe mendjes të "rifillojnë" dhe të jenë gati për një ditë të re. Rekomandimi universal për kohëzgjatjen e gjumit është 6-8 orë. Është e rëndësishme të mbani mend se disa orë para mesnatës janë shumë të favorshme për gjumë. Për shembull, 8 orë gjumë nga ora 10:6 deri në 8 të mëngjesit janë më të dobishme se të njëjtat 8 orë nga mesnata deri në XNUMX të mëngjesit.
- Darka duhet të jetë e lehtë.
- Bëni një shëtitje të shkurtër pas vaktit tuaj.
- Minimizoni rritjen e aktivitetit mendor, mbingacmimin emocional pas orës 8:30.
- Rreth një orë para gjumit, rekomandohet të bëni një banjë të nxehtë me disa pika vaj esencial qetësues.
- Ndezni një temjan të këndshëm (shkopin e temjanit) në dhomën tuaj të gjumit.
- Përpara se të bëni banjë, bëni vetë-masazh me vajra aromatike, më pas shtrihuni në banjë për 10-15 minuta.
- Luani muzikë qetësuese ndërsa bëni banjë. Pas banjës, rekomandohet një filxhan relaksues me çaj bimor.
- Lexoni një libër frymëzues e të qetë para gjumit (shmangni romanet dramatike dhe plot aksion).
- Mos shikoni TV në shtrat. Gjithashtu përpiquni të mos punoni ndërsa jeni në shtrat.
- Mbyllni sytë para se të flini, përpiquni të ndjeni trupin tuaj. Përqendrohuni në të, dëgjoni. Aty ku ndjeni tension, përpiquni ta relaksoni me vetëdije atë zonë. Shikoni frymëmarrjen tuaj të ngadaltë dhe të lehtë derisa të bini në gjumë.
Zbatimi i të paktën gjysmës së rekomandimeve të mësipërme patjetër do të çojë në një rezultat - një gjumë të qetë, gjallërues.