Përmbajtje
Faktorët e rrezikut për pagjumësinë (Çrregullimet e gjumit)
- Cenueshmëria ndaj stresit, një tendencë për ankth, depresion, traumë ose probleme të tjera psikologjike ose psikiatrike.
- Un mjedis jo të favorshme për gjumë: temperatura e pamjaftueshme, ndriçimi dhe zhurma e tepërt, gjumi i natës në lartësi të madhe ose me gërhitës, etj.
- Le vonesë jet, pune nate ose ndryshime të shpeshta nëOrari i punës.
- A higjiena e dobët e gjumit (dremitje shumë të gjata, mungesë aktiviteti fizik gjatë ditës, mbrëmje shumë aktive, orë të parregullta gjumi, etj.).
- Përfitimet ndryshimet rutinë (një natë në dhomë hoteli, në shtëpinë e një shoku etj.).
- Konsumi i tepërt i caffeine gjatë ditës ose para gjumit: për shembull, çaj, kafe, kola, pije energjike dhe çokollatë. Të teas bimor me nenexhik gjithashtu mund të ketë një efekt emocionues.
- Konsumi ialkool ne mbrëmje. Alkooli mund ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë. Megjithatë, ndërsa trupi metabolizon alkoolin, gjumi bëhet i fragmentuar dhe me cilësi më të dobët.
- marrje farmaceutike pa recetë, të tilla si dekongestantë të caktuar, qetësues dhimbjesh dhe produkte për humbje peshe (shpesh që përmbajnë kafeinë dhe stimulues të tjerë), si dhe barna me recetë, të tilla si antidepresantë të caktuar, ilaçe për presionin e gjakut dhe kortikosteroide.
- Konsumi i Droga stimulimi i sistemit nervor qendror, si metamfetamina (e cila kristal metali) dhe kokainë. Këto substanca ulin ndjenjën e lodhjes ose ndjenjën e nevojës për gjumë, si dhe ulin oreksin.
- Un largimi nga gjiri (kur ndaloni përdorimin e duhanit, pilula gjumi, ilaqet kundër depresionit, anksiolitikët, qetësuesit).
- Pirja e duhanit, veçanërisht në mbrëmje.
- Për njerëzit me pagjumësi,ankth e lidhur me faktin që dikush ka vështirësi për të fjetur e ruan problemin. Më pas fillojmë të llogarisim numrin e orëve që na kanë mbetur për të fjetur, të mendojmë se si do të na dëmtojë pagjumësia të nesërmen, etj.