Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 760 Kcal.
Dieta skandinave (shpesh e referuar si norvegjeze ose nordike) është një teknikë e humbjes së peshës bazuar në futjen e frutave dhe manave të veriut, si dhe të mishit dhe produkteve të detit në dietë. Ndryshe nga shumë mënyra moderne për të zvogëluar peshën, veçantia e Skandinavisë qëndron në faktin se ajo është zhvilluar duke marrë parasysh rregullat e një diete të ekuilibruar, dhe menuja e saj përmban një sasi të madhe të elementëve gjurmë, vitaminave dhe ushqyesve.
Dieta skandinave është një alternativë ndaj dietës mesdhetare. Në të vërtetë, në rajonet veriore, nuk është aspak e lehtë të hash fruta dhe perime natyrale të jugut, siç sugjeron sistemi i fundit. Dhe marrja e vajit natyral të ullirit dhe produkteve të tjera të shëndetshme të promovuara nga sistemi mesdhetar është gjithashtu e vështirë.
Por ajo që bashkon këto dy teknika popullore është se ato ndihmojnë për ta sjellë figurën në formën e duhur pa kufizime të rrepta dhe dhimbjet e urisë. Le t'i kushtojmë vëmendje sot parimeve themelore të sistemit skandinav.
Vlen të kufizohet konsumi i yndyrave shtazore. Mundohuni të hani mish të ligët. Por është më mirë, nëse është e mundur, të përdorni peshk të ligët dhe ushqim deti në vend. Mbështetuni te frutat dhe perimet, veçanërisht kur janë të freskëta. Dhe është mirë të hani fruta dhe perime sezonale të rritura në zonën tuaj. Ato janë ato që absorbohen më saktë nga ana gjenetike dhe janë më të dobishme për shëndetin. Nga perimet rekomandohet të hani spinaq, lakër Brukseli dhe lulelakër, panxhar, karrota, kungull, zarzavate të ndryshme, dhe nga manaferrat - boronica, boronica, boronica, rrush pa fara.
Llojet më të mira të peshkut për të ngrënë në mënyrë skandinave janë salmoni, toni, salmoni, harengë, trofta. Hani çdo ushqim deti dhe mish të ligët (gjeldeti, pulë, drerë, thëllëza, fileto dre). Gjithashtu, në dietë ju duhet të gjeni një vend për drithërat (thekër, tërshërë, elb), kërpudha dhe lloje të ndryshme arrash.
Është më mirë të refuzoni gjalpin sa më shumë që të jetë e mundur. Vlen të hani vajra bimore (fara liri, luledielli, rapese) që nuk i janë nënshtruar trajtimit agresiv të nxehtësisë. Mundohuni të mos përdorni konvertues artificial të shijes (erëza të ndryshme dhe aditivë të ngjashëm). Nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga përdorimi i kripës, por nuk rekomandohet rreptësisht të kriposni produktet. Shtoni kripë në gjellën e përfunduar dhe vetëm pak. Për të shtuar aromë, shtoni një shumëllojshmëri erëzash dhe barishte natyrale në vaktet tuaja.
Hani sasinë maksimale të ushqimeve organike, duke shmangur rreziqet ushqimore dhe ushqimet me kalori të lartë. Nëse dëshironi të shtoni diçka nga produktet e miellit në menu, atëherë zgjidhni bukën e drithërave (thekër, e zezë). Pjesa tjetër e ushqimit që përmban miell, si dhe ëmbëlsirat e ndryshme, mishrat e tymosur, ushqimet e konservuara dhe alkooli, sipas parimeve të dietës skandinave, duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta. Bishtajoret dhe orizi gjithashtu nuk rekomandohen. Ju gjithashtu duhet të kufizoni përdorimin e qumështit të plotë.
Duhet të vërehet moderim i ushqimit, jo duke ngrënë shumë, por edhe duke mos vuajtur nga uria. Planifikoni menunë në mënyrë që të ketë 5 vakte në ditë (minimum 4), dhe një racion të jetë i kufizuar në 200-250 gram. Nëse ndiheni të uritur para se të shkoni në shtrat, ju lejohet të pini 100-200 ml kefir, qumësht ose kos me pak yndyrë pa aditivë. Kurdoherë që është e mundur, përpiquni të hani ushqim shtëpiak, të përgatitur fllad për të cilin nuk keni dyshim.
Ju mund t’i përmbaheni dietës sa të dëshironi. Në një muaj, mund të humbni 3-4 kile të panevojshme. Pas arritjes së rezultatit të synuar, rekomandohet të mos përjashtoni parimet themelore të teknikës skandinave nga jeta. Thjesht, nëse shihni se pesha bie nën shenjën e dëshiruar, rrisni pak vlerën ushqyese të dietës dhe herë pas here kënaquni me pak përkëdhelje ushqimi me ushqimin tuaj të preferuar, i cili përjashtohej në procesin e humbjes së peshës.
breakfasts:
-bollgur të gatuar në qumësht me yndyrë të ulët, me shtimin e manave dhe arrave të rekomanduara;
- një pjesë e gjizës me yndyrë të ulët me manaferrat;
- musli pa sheqer, i kalitur me kos ose kefir të bërë në shtëpi;
- një omëletë me spinaq dhe barishte, të pjekur në furrë ose të gatuar në tigan pa shtuar vaj.
Dreka dhe darka:
- supë me pulë me pak yndyrë;
- vesh peshku të dobët;
- peshk të pjekur dhe perime të ziera;
- pure bizele;
- rizoto në shoqërinë e kërpudhave të pjekura ose të ziera;
- bishtajore të zier;
- biftek i mishit të ligët.
shënim… Rekomandohet të shoqëroni vaktet e ditës dhe të mbrëmjes me një sallatë perimesh.
Snacks dhe snacks:
- gjizë me manaferrat;
- mollë të freskët ose të pjekur;
- shkumë frutash;
- kefir ose kos shtëpiak.
- Kjo dietë praktikisht nuk ka kundërindikacione. Ju nuk mund të uleni në të vetëm nëse jeni alergjik ndaj peshkut, ushqimeve të detit (të cilat janë alergjene agresive) ose ushqimit tjetër të përfshirë në menunë e dietës.
- Gjithashtu, është e pamundur të qëndrosh në metodën skandinave në prani të ndonjë sëmundjeje që kërkon një të veçantë, të ndryshme nga dieta e propozuar.
- Një plus i rëndësishëm i dietës skandinave është se shumë produkte nga dieta e saj përmbajnë fibra të bollshme, të cilat kanë një efekt të dobishëm në proceset e tretjes.
- Gjithashtu, me një dietë të tillë, trupi merr acide yndyrore të vlefshme, të cilat janë të nevojshme për metabolizmin normal, funksionimin e sistemit kardiovaskular, funksionimin e duhur të sistemit endokrin dhe nervor dhe organeve të tjera jetësore.
- Dhe peshku, ushqimet e detit, gjiza dhe produkte të tjera të një përbërje të ngjashme i sigurojnë trupit materialet e ndërtimit të nevojshme për muskujt. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por ta mbani trupin tuaj tërheqës dhe të fortë.
- Produktet organike përmbajnë një sasi të madhe antioksidantësh që ndihmojnë për të ruajtur rininë më gjatë dhe kanë një efekt të përgjithshëm tonik.
- Sipas rishikimeve të njerëzve që kanë humbur peshë në sistemin skandinav, humbja e peshës ndodh pa një ndjenjë akute të urisë.
- Personi ndihet rehat dhe mund të hajë ndryshe.
- Shumica e nutricionistëve e mbështesin këtë teknikë, duke e konsideruar atë si efektive për humbjen e peshës dhe sa më të sigurt për shëndetin.
- Dieta skandinave nuk paguan brenda ditës. Nëse doni të humbni peshë shpejt, nuk do të funksionojë për ju.
- Pasi të keni vendosur të jetoni sipas rregullave të tij, duhet të rishikoni rrënjësisht dietën tuaj.
- Për disa njerëz, vaktet e rekomanduara të ndara mund të jenë të vështira. Jo të gjithë, të themi, në punë, kanë mundësinë të hanë një rostiçeri midis mëngjesit dhe drekës.
Nëse ndiheni mirë, mund të përdorni dietën skandinave aq shpesh sa të dëshironi, dhe vendosni kohëzgjatjen e saj sipas gjykimit tuaj.