Përmbajtje
Thasë me rërë (thes me rërë) A është një pajisje sportive e njohur në forcën dhe stërvitjen funksionale. Isshtë një qese me shumë doreza të vendosura rreth perimetrit. E pajisur me qese mbushëse. Qesja e rërës është e qepur nga një pëlhurë shumë e qëndrueshme me flokë po aq të fortë dhe të besueshëm - zinxhirë dhe Velcro të fortë.
Një tipar i thesit me rërë është shqetësimi për shkak të ndryshimit në qendrën e gravitetit me secilën lëvizje. Për shkak të kësaj karakteristike, gjatë kryerjes së ushtrimit, ngarkesa në muskuj rritet. Trupi vazhdimisht ka nevojë për të kapur dhe mbajtur pozicionin më të rehatshëm. Si rezultat, qëndrueshmëria e trupit rritet, muskujt që flenë gjatë stërvitjes me një shtangë me zile dhe kazanët fillojnë të punojnë.
Për shkak të shkathtësisë dhe funksionalitetit të tij, puna me thesin e rërës në shumicën e ushtrimeve synon gjithmonë disa grupe muskujsh.
Ekzistojnë shumë mundësi ushtrimesh. Më poshtë janë vetëm ato, zbatimi i të cilave është tipike dhe më i përshtatshëm vetëm me përdorimin e thesit të rërës.
Ushtrime me thasë me rërë
1. Gëlltitje.
Ushtrimi përdor muskujt e bërthamës, krahëve, shpinës, këmbëve.
Qëndroni drejt, bashkoni briskët e shpatullave dhe shtrëngoni barkun. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Mbani thasë me rërë në duar të drejtuara. Ngadalë filloni të ulni trupin ndërsa tërhiqni këmbën mbrapa. Koka, shpina, legeni dhe këmba duhet të jenë në një vijë të drejtë. Mbylle në këtë pozicion.
Tani përkulni bërrylat, duke tërhequr thesin e rërës në gjoks, ulni krahët. Përsëriteni 3-5 herë. Ngrihuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tjetër.
2. Shtypni.
Ushtrimi forcon studimin e shtypit duke mbajtur peshën në këmbë.
Merrni një pozicion të shtrirë. Kofsha është shtypur fort në dysheme. Ngrini këmbët pingul me dyshemenë dhe përkulni gjunjët në një kënd 90 gradë. Vendosni thesin e rërës në kunjat tuaja dhe ktheni.
3. Lunges me rrotullimin e trupit.
Ushtrimi angazhon muskujt gluteal, quads dhe hamstrings, thelbin, supet dhe parakrahët.
Qëndroni drejt, bashkoni briskët e shpatullave dhe shtrëngoni barkun. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Mbajeni thasën me rërë në duar të relaksuara. Zhyt në këmbën tuaj të djathtë përpara. Rrotulloni strehën në të djathtë në të njëjtën kohë. Mbaji qesen e rërës në duar, lagni momentin e saj. Merrni pozicionin fillestar, përsëritni stërvitjen në këmbën e majtë.
4. Mbaj rrokje të kapur.
Ushtrimi përdor muskujt e bërthamës, këmbëve, shpinës.
Merrni një pozicion të thellë mbledhjeje, mbështillni krahët rreth thesit të rërës. Qëndroni në këmbë të drejta. Ashtu si me një mbledhje standarde, shikoni gjunjët dhe shpinën.
6. Lunges në anën me një qese rëre në shpatull.
Ushtrimi përdor muskujt e këmbëve, bërthamës, shpatullave, deltoideve, trapezit.
Merrni një pozicion në këmbë, vendosni thesin e rërës në shpatullën tuaj të djathtë. Zhvendosuni në të djathtë, mbani ekuilibrin me krahun e majtë të shtrirë. Kthehuni në pozicionin fillestar, bëni të njëjtën gjë 10-12 herë. Vendosni thasë me rërë mbi supe tuaj të majtë. Bëni të njëjtën gjë në këmbën e majtë.
7. Lunges përpara me një qese rëre në supet.
Ushtrimi përdor muskujt e këmbëve, bërthamës, shpatullave, deltoideve, trapezit.
Merrni në një pozicion në këmbë. Vendosni thasë me rërë në shpatullën tuaj të djathtë dhe zhvendoseni përpara. Kthehuni në pozicionin fillestar. Ngrini thesin e rërës mbi kokën tuaj dhe vendoseni në shpatullën tuaj të majtë. Zhvendoseni përpara në këmbën tuaj të majtë.
8. Dërrasë me lëvizjen e thasëve me rërë.
Ushtrimi zhvillon muskujt e bërthamës, këmbëve, shpatullave.
Hip në dërrasë. Vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat, çanta e rërës shtrihet nën gjoks. Qëndrimi në një dërrasë me krahët e shtrirë. Alternoni zvarriteni thesin e rërës nga njëra anë në tjetrën me secilën dorë.
Sandbag është një nga pajisjet më të gjithanshme sportive për përdorim në shtëpi dhe palestër:
- Merr pak hapësirë
- Zëvendëson shiritin, petullat, peshat.
- Ju lejon të rregulloni lehtë peshën duke zvogëluar ose zmadhuar qeset e mbushura.
- Në formën e një mbushësi, shpesh përdoret plumbi i rërës ose plumbit.
Falë këtyre veçorive, shumë ushtrime themelore mund të përshtaten nën thesin e rërës dhe të kombinohen me ndonjë shtesë.
Provojeni, shikoni ndryshimet tuaja. Zhvillo, bëhu më i qëndrueshëm. Dhe çantat e blerjeve nuk do të jenë më një provë për ju.