Një mënyrë jetese e ulur, pasojat e së cilës mund të jenë vërtet të tmerrshme, është bërë një problem i zakonshëm tek njerëzit modernë.
Ne përpiqemi për rehati, kursim kohe dhe thjeshtim. Nëse kemi mundësi të arrijmë në destinacionin tonë me makinë dhe të marrim ashensorin, patjetër që do ta përdorim atë. Duket sikur kursen kohë dhe përpjekje, por vetëm kështu duket. Në fakt, kursime të tilla janë të dëmshme për shëndetin tonë.
Rezultatet e studimeve të fundit në minjtë janë të mahnitshme. Doli që jetese pasive fjalë për fjalë deformon trurin tonë, duke rezultuar në presion të lartë të gjakut dhe një rrezik në rritje të sëmundjes së zemrës.
Në dritën e këtyre studimeve, lidhja midis stileve të jetesës ulur dhe shëndetit të dobët dhe sëmundjeve po bëhet më e theksuar.
Prandaj, nëse duam të jetojmë më gjatë (dhe një nga pasojat e një jetese të ulur është rreziku i vdekjes së hershme) dhe të qëndrojmë të shëndetshëm, duhet të fillojmë të lëvizim më shumë, veçanërisht pasi nuk është aq e vështirë sa mund të duket.
Pra, disa studime të kohëve të fundit konfirmojnë se vetëm 150 minuta ushtrime në javë mund t'ju ndihmojnë të shmangni pasojat e një jetese të ulur dhe thjesht të bëheni më vigjilent dhe më efikas. Kjo është pak më shumë se 20 minuta në ditë!
Kjo është, sasia optimale e stërvitjeve është pak më shumë sesa disa janë mësuar të mendojnë, por më pak sesa shumë mund të imagjinojnë.
Por stërvitjet intensive, rraskapitëse mund të dëmtojnë më shumë sesa të ndihmojnë. Si me çdo gjë, ekuilibri dhe norma janë të rëndësishme. Edhe nëse ushtroni pak, por përsëri e bëni, rreziku i vdekjes së parakohshme, i cili shkakton një mënyrë jetese të ulur, zvogëlohet deri në 20%.
Dhe nëse qëndroni në 150 minuta të rekomanduara në javë, rreziku i vdekjes së parakohshme zvogëlohet me 31%.
Për të rriturit e shëndetshëm, rekomandohet një minimum prej 2,5 orë aktivitet të moderuar aerobik ose 1,5 orë aktivitet intensiv aerobik çdo javë. Dhe do të jetë më mirë t'i kombinoni ato.
Kjo kohë mund të përhapet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës.
Përfitimet e aktivitetit të moderuar fizik janë të dukshme, dhe këto statistika thjesht kanë për qëllim të motivojnë të gjithë të bashkohen në palestër. Ose përpiquni të paktën të rrisni pak aktivitetin tuaj të përditshëm në të gjitha mënyrat në dispozicion, të tilla si të tilla.
Pasojat e një jetese të ulur mund të kundërvihen duke u bërë thjesht më të lëvizshëm në jetën tuaj të përditshme. Ecni çdo ditë, bëni pushime për tu ngrohur, ecni pak më shpejt, përdorni shkallët në vend të ashensorëve.
Nëse jeni mësuar të vozisni makinën tuaj, provoni ta parkoni pak më larg nga destinacioni juaj. Dhe kur udhëtoni me metro ose autobus / tramvaj / trolejbus, zbritni pak më herët dhe përpiquni të bëni një ose dy ndalesa në këmbë.
Sot ka shumë pajisje me të cilat mund të matni aktivitetin tuaj. Pedometrat e ndryshëm do të tregojnë qartë se sa aktiv keni qenë.
Kërkoni diçka që do t'ju frymëzojë. Ju mund të gjeni klasa në grupe ose stërvitje për një çift me një të dashur të përshtatshëm për ju. Disa njerëz pëlqejnë më shumë të ushtrojnë në shtëpi, që do të thotë se duhet të mendoni të blini një biçikletë stërvitje ose punë rutine.