Përmbajtje
Këshilla për të pasur një bark të sheshtë gjatë gjithë verës!
Një bark shumë i shëndoshë është shumë shpesh sinonim i ngrënies së tepërt. Sidomos te femrat, sepse dhjami ka tendencë të futet aty shpejt! Por ka edhe fajtorë të tjerë: tretje e dobët, një rrip barku që është shumë i lirshëm apo edhe abs me performancë të dobët. Ndiqni planin tonë të sulmit.
Ribalanconi dietën tuaj
Nuk do të mbani dietë gjatë pushimeve, por adoptoni zakone të mira ushqimore duke kufizuar produktet yndyrore dhe me sheqer. Jeni të fryrë pas vaktit? Reduktoni ushqimet e vështira për t'u tretur. Si perimet e papërpunuara, produktet e qumështit, bishtajoret ose buka e bardhë. Dhe për të pasur një bark të sheshtë, zgjidhni produktet e duhura. Angjinarja ose rrepka e zezë nxisin tretjen. Kumbullat, kumbullat e thata, marule dhe spinaqi përmirësojnë transitin. Shpargu, kastravecat dhe bananet ndihmojnë në luftimin e mbajtjes së ujit. Patëllxhani redukton fryrjen. Mendoni për pjeprin dhe shalqirin, fruta plot ujë, ideale për të dhënë një përshtypje të ngopjes. Bast për ushqime të plota (oriz, makarona, bukë, etj.). Më të pasura me fibra, ato janë gjithashtu më frenuese të oreksit. Së fundi, pini mjaftueshëm ujë, është thelbësore për t'u hidratuar në mot të nxehtë, por gjithashtu ndihmon për të pasur një kalim të mirë dhe për të parandaluar kapsllëkun. Më mirë të shmangni pijet e gazuara të cilat priren të fryjnë.
Abs betoni
Përfitoni nga ditët me diell për të notuar. Noti është një nga sportet më të mira për të pasur një bark të sheshtë. Por për të qenë efektiv dhe për të punuar gjithë rripin e barkut, ju duhet të ndryshoni goditjet: përpara, mbrapa, goditje gjoksi, zvarritje… Si dhe ushtrime me dërrasë, salsiçe mes kofshëve… Dhe për të ndërtuar barkun tuaj në siguri të plotë, praktikoni ushtrimet bazë. Më e mira nga më të mirat është bordi. Si bonus punoni edhe supet, gjilpërat, pjesën e përparme të kofshëve. Shtrirë me fytyrë poshtë dhe mbështetur në parakrahë dhe këmbë (ose gjunjë nëse kjo është më e lehtë), kontraktoni perineumin tuaj – sikur po e ndalonit urinimin – dhe mos e gërmoni kurrizin. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda. Bëni një pushim, pastaj filloni nga e para. Përsëriteni gjatë ditës për të arritur 5 minuta të ndara në disa herë. Më pas, vini bast për joga ose Pilates, sporte që forcojnë rripin e barkut butësisht dhe thellë.. Ritmi i duhur: 45 minuta në javë. Përveç kësaj, bëni kardio për të hequr yndyrën, si p.sh. Zumba®, çiklizëm, vrap… Ritmi duhet të jetë mjaft intensiv për të djersitur pas 5 deri në 10 minuta përpjekje.
1, 2, 3, merrni frymë!
Në verë moti është i mirë, marrim kohë dhe jemi më pak të stresuar. Por mos harroni këshillat për të marrë frymë mirë. Sepse stresi shpesh është përgjegjës për fryrjen. Për të qenë zen, provoni terapi relaksuese ose meditim. Nëpërmjet teknikave të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit, ju çlironi tensionin, veçanërisht në stomak. Papritur, ju treteni më mirë, dhe lamtumirë fryrje! Së fundi, për të fituar belin, praktikoni frymëmarrjen e barkut për 5 minuta në ditë. Një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar pa mundim muskujt e thellë të tërthortë dhe të vegjël. Në këmbë, ulur ose shtrirë në një shezlong, merrni frymë thellë dhe bllokoni frymëmarrjen tuaj. Kontraktoni fort perineumin tuaj dhe merrni frymë plotësisht. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, më pas merrni frymë normalisht dhe lironi gjithçka. Përsëriteni disa herë.