Përmbajtje
Humbja e peshës me kufizime dietike mund të jetë e shpejtë dhe e ngadaltë. Dietat kufizuese afatshkurtra janë pas humbjes së shpejtë të peshës dhe sistemet ushqyese afatgjata janë pas atyre të ngadalta. Secila metodë ka avantazhe dhe disavantazhe. Le të shikojmë se si ndryshojnë këto dieta, si reagon trupi ynë ndaj tyre dhe cilat janë të mirat dhe të këqijat e tyre.
Dietat afatshkurtra
Dietat afatshkurtra përfshijnë mono-dietat, të cilat përfshijnë ngrënien e vetëm një produkti ose vetëm një lloj ushqimi për 5-10 ditë. Këto janë dieta: mollë, çokollatë, kefir, pulë, 6 petale dietë.
Humbja e peshës mbi to ndodh duke zvogëluar kaloritë, duke humbur lëngje dhe duke humbur masën e muskujve. Pra, në ditët e para të dietës, si rezultat i një ulje të mprehtë të kalorive, trupi shpëton nga uji. Shihni çfarë ndodh. Së bashku me përmbajtjen e kalorive, sasia e karbohidrateve zvogëlohet, e cila, me një dietë normale, trupi ruan në formën e glikogjenit në mëlçi dhe muskuj, duke depozituar tepricën në yndyrë. Glikogjeni është një burim karbohidratesh i energjisë për trupin. Në një të rritur, vëllimi i tij është rreth 300-400 gram, por çdo gram glikogjen lidh 4 gram ujë. Me mungesën e karbohidrateve dhe kalorive, ju përdorni glikogjenin në dispozicion dhe humbni ujë, por sapo të ktheheni në një dietë të shëndetshme, trupi do të rivendosë rezervat e tij. Kjo është normale dhe fiziologjike, por nuk ka të bëjë me djegien e yndyrës.
Kur rezervat e glikogjenit shterojnë, dhe ju vazhdoni të uleni në një dietë mono, atëherë trupi juaj fillon të përdorë muskujt e tij si një burim energjie. Dhe meqenëse muskujt janë më të rëndë se dhjami, ju vazhdoni të vëzhgoni minusin e çmuar në peshore. Trupi shpenzon dhjamë në vendin e fundit - kjo është "jastëku i sigurisë" i tij në rast urie.
Shtë e pamundur të qëndrosh në një dietë "të shpejtë" më shumë se një periudhë e caktuar, pasi sistemi nervor është zbrazur, imuniteti përkeqësohet dhe zhvillohen çrregullime të ndryshme të traktit gastrointestinal. Një dietë afatshkurtër zakonisht përfundon me një ngrënie të rëndë. Shumë njerëz që humbin peshë kanë provuar efektin yo-yo, duke u rrëmbyer nga dieta të tilla.
Pro dhe kundër të dietave afatshkurtra
Dietologët nuk i konsiderojnë dietat e ngurta si një strategji afatgjatë për humbjen e peshës, por ata mund t'i rekomandojnë ato në raste të rralla. Për shembull, kur një pacient është duke u përgatitur për një operacion dhe ai urgjentisht ka nevojë të humbasë disa kile, ose kur një ngjarje e rëndësishme është në hundën e tij dhe ju duhet të humbni peshë për të me çdo kusht.
Pra, plus, dietat afatshkurtra kanë vetëm një:
- Humbje e shpejtë e peshës - jo yndyrë, por peshë.
Ka shumë më tepër kundër:
- Kilet e humbura do të kthehen në mënyrë të pashmangshme;
- Frustrimi nga përvoja e keqe;
- Humbja e masës muskulore dhe ngadalësimi i metabolizmit;
- Problemet gastrointestinale;
- Përkeqësimi i imunitetit;
- Çrregullime hormonale nëse dieta zgjatej.
Dietat afatgjata dhe sistemet ushqyese
Dietat afatgjata përfshijnë sisteme ushqyese që mund të ndiqen deri në 6-8 javë. Këto janë dieta: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, alternimi i proteinave-karbohidrateve dhe të tjera. Humbja e peshës këtu ndodh gjithashtu për shkak të humbjes së lëngjeve si rezultat i zvogëlimit të kripës ose karbohidrateve. Së pari, ka një humbje të shpejtë prej 1,5-2 kilogramësh, dhe pastaj humbja e peshës ngadalësohet. Humbja e masës muskulare parandalohet nga një sasi e mjaftueshme e proteinave në dietë, si dhe stërvitje e rregullt.
Këto dieta nuk janë aq të ulëta në kalori sa dietat afatshkurtra, kështu që ato mund të ndiqen për një kohë të gjatë, por humbja e peshës nuk do të jetë e shpejtë.
Pro dhe kundër të dietave afatgjata
Pro:
- Lista më e gjerë e ushqimeve të lejuara krahasuar me dietat afatshkurtra;
- Marrja adekuate e kalorive;
- Aftësia për të zhvilluar zakonet e duhura dhe për të ruajtur rezultatin pas dietës.
Cons:
- Rreziku i çekuilibrit hormonal me një deficit të fortë kalorish për një kohë të gjatë;
- Shkelja e ekuilibrit të kripës ujë, nëse dieta përfshin përjashtimin e kripës;
- Rreziku i shfaqjes së çrregullimeve të të ngrënit.
Ju nuk mund të bëni një dietë përgjithmonë. Prandaj, pas përfundimit të tij, shumë kthehen në stilin e jetës që i solli ata në gjendje para dietës dhe fitojnë përsëri peshë. Kjo ndodh sepse gjatë kësaj kohe nuk ishte e mundur të zhvilloheshin zakone që do të lejonin mbajtjen e rezultatit. Ekzistojnë një sërë studimesh shkencore që kanë treguar se dietat kufizuese nuk japin rezultate afatgjata, por çojnë në edhe më shumë ngrënie dhe shtim në peshë.
Dietat afatshkurtra dhe afatgjata kanë një gjë të përbashkët-të gjitha kanë për qëllim që t’ju bëjnë të hani më pak kalori në një mënyrë ose në një tjetër. Pra, pse të torturoni veten duke hequr dorë nga ushqimet tuaja të preferuara kur mund të humbni peshë në mënyrë të qetë duke numëruar kaloritë dhe duke zhvilluar zakonet e duhura?