Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 3 kg në 5 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1000 Kcal.
Metoda e humbjes së peshës me emrin e pazakontë "dietë e vogël" ka disa mundësi. Ato ju lejojnë të humbni një sasi të vogël të kilogramëve që një person ka ngrënë kohët e fundit dhe të humbni peshë mjaft të konsiderueshme. Ne ju ftojmë të zgjidhni metodën e humbjes së peshës së panevojshme që ju përshtatet.
Kërkesat e vogla për dietë
Mundësia e parë Një dietë e vogël rekomandohet për njerëzit që duan të heqin qafe 2-3 kilogramë. Pesha "e re" (e ngrënë kohët e fundit) është veçanërisht e mirë për të. Nëse në fund të teknikës nuk hidheni mbi dëmin, rezultati do t'ju kënaqë për një kohë të gjatë. Ju duhet të hani katër herë në ditë, duke e bazuar menunë në mish pa yndyrë, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe perime. Të gjitha pijet në një dietë të vogël duhet të pihen pa sheqer, por, nëse dëshironi, mund t'i "përkëdhelni" me një zëvendësues sheqeri. Rekomandohet të refuzoni ushqimin pas orës 19:00 dhe të lidhni të paktën sportet elementare. Çdo mëngjes, 20-30 minuta para mëngjesit, duhet të pini një gotë ujë për të zgjuar trupin dhe për të filluar proceset metabolike. Këshillohet të refuzoni kripën për periudhën e dietës ose t'i jepni enëve në sasi të vogla dhe menjëherë para ngrënies, dhe jo gjatë procesit të përgatitjes.
Një dietë e vogël gjithashtu përfshin Dieta "disk" or "Pjatë e vogël"… Siç theksohet nga nutricionistët, arsyeja e peshës së tepërt të shumicës së njerëzve qëndron në mbingrënia banale. Shumë njerëz hanë dy (madje tre) herë më shumë ushqim sesa kanë nevojë. Dieta në pjatë përbëhet nga rregulla të thjeshta. Pra, duhet të hani katër herë në ditë, por të gjitha produktet e përdorura, të llogaritura për një vakt, duhet të futen në një disk të zakonshëm. Kjo dietë nuk ndalon disa ushqime. Mund të hani çfarë të doni. Dëshironi të “gëlltisni” një tortë apo një copë çokollatë? Nuk ka problem. Gjëja kryesore është që ushqimi të përshtatet në enën e rekomanduar. Por, sigurisht, duhet të përpiqeni ta ndërtoni dietën kryesore mbi ushqimin e shëndetshëm. Në të vërtetë, përndryshe, edhe nëse nuk e kaloni marrjen normale të kalorive dhe do të humbisni peshë duke ngrënë substanca të dëmshme, trupi mund të fillojë të përjetojë një mungesë të prekshme të lëndëve ushqyese që duhet të marrë nga ushqimet e duhura. Prandaj, përpiquni të siguroheni që menyja të ketë një vend për perime, fruta, mish pa dhjamë, peshk, ushqim deti, drithëra, qumësht të thartë me pak yndyrë dhe qumësht. Kjo jo vetëm që do të kontribuojë në humbjen e peshës, por gjithashtu do të mbështesë funksionimin normal të trupit.
Sa për humbjet e peshës, me një sasi të prekshme të paund shtesë, tashmë në shtatë ditët e para, ju mund të hidhni deri në pesë prej tyre. Në javën e dytë, si rregull, gjysma e peshës zhduket. Më tej, trupi mund të "shkrihet" pak më ngadalë, dhe kjo është normale. Nëse ndiheni mirë, mund ta ndiqni këtë dietë derisa të jeni të kënaqur me figurën tuaj. Efektiviteti i këtij lloji të dietës së vogël është për shkak të faktit se duke prerë ushqimin e panevojshëm, përmbajtja e kalorive në dietën tuaj gjithashtu zvogëlohet.
Vlen të përmendet se zvogëlimi i tepërt i vëllimit të ushqimit mund të jetë stresues për stomakun. Nëse më parë keni ngrënë dukshëm më shumë, atëherë prerë madhësinë e ushqimit më butë. Për shembull, në vend të tre pjatave të zakonshme (nëse keni ngrënë aq shumë në të njëjtën kohë), për dy ditët e para të dietës, konsumoni 2 disqe ushqimi në një vakt. Për 2-3 ditë të tjera, hani një pjatancë e gjysmë të ushqimit në të njëjtën kohë, dhe vetëm atëherë futni rregullat dietike me ashpërsi të plotë. Ndoshta, në këtë rast, humbja e peshës nuk do të ndihet vetë me shpejtësinë e rrufesë, por kjo do të ndodhë pa shqetësime të prekshme fiziologjike dhe psikologjike.
Mënyra e saktë për të dalë nga dieta "pjatë" nënkupton vetëm një rritje të lehtë të sasisë së zakonshme të ushqimit dhe bëhet duke shtuar kalori. Shtoni kalori pak nga pak derisa pesha të ndalojë të largohet. Shtimi i peshës në pjata rekomandohet gjithashtu në një mënyrë të dobishme, kjo është veçanërisht e rëndësishme në kohën e parë pas dietës. Për shembull, mund të hani jo një sallatë perimesh të zbrazët, por të kalitur me vaj perimesh, pak gjalpë ose salcë kosi mund të shtohen në qull, në vend të një mollë ose dardhe, mund të hani një banane më ushqyese ose të trajtoni veten me rrush Me
Siç e dini, shumë të famshëm hanë sipas metodës "disk" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, etj.).
Në një dietë të vogël, nuk do të dëmtojë marrjen e një kompleksi vitaminash dhe mineralesh, të cilat do të ndihmojnë trupin të funksionojë plotësisht pa ndjerë mungesën e përbërësve të rëndësishëm.
Dietë e vogël me dietë që zgjat 5-8 ditë
Mëngjesi: bukë e thekur me bukë të grirë me një fetë djathë feta ose djathë tjetër me një përmbajtje minimale yndyre; një gotë qumësht të skremuar (mund ta zëvendësoni me kefir ose kos bosh); portokalli ose mollë; një filxhan çaj / kafe.
Dreka: mish pule (gjoksi është më i mirë) në një sasi prej rreth 150 g ose të njëjtën sasi peshku të ligët; një pjesë e një sallate me perime jo niseshte, të spërkatura me lëng limoni; një fetë bukë të zezë; kivi; Kafe çaji.
Snack pasdite: një gotë kefir ose qumësht me pak yndyrë.
Darka: peshk / mish i zier (deri në 100 g) ose 2 vezë pule të ziera; 200 g perime të ziera ose të papërpunuara; një gotë me ndonjë lëng të shtrydhur fllad; Kafe çaji.
Një shembull i një diete diete "disk"
E hënë
Mëngjesi: dolli me një fetë djathë dhe domate; çaj ose kafe, ose lëng.
Dreka: 150 g perime të gatuara, të kalitura me salcë kosi me pak yndyrë.
I sigurt, një mollë.
Darka: 100 g peshk të pjekur me disa lugë fasule të ziera.
E martë
Mëngjesi: vezë e zier dhe një gotë kos natyral; kafe
Dreka: domate dhe një fetë derri të zier.
Snack pasdite: gjysmë simite dhe një gotë kefir / kos.
Darka: deri në 150 g merak perimesh.
E mërkurë
Mëngjesi: 4-5 rr. l muesli i stinës me kos; çaj ose kafe.
Dreka: tas me supë me perime me pak yndyrë; bukë me drithëra.
Snack pasdite: gjysmë filxhani gojëmjaltë me luleshtrydhe dhe banane, dhe për ata me një dhëmb të ëmbël, lejohet gjithashtu një fetë çokollatë e zezë.
Darka: një sanduiç me ton, feta kastraveci dhe gjethe sallate; çaj.
E enjte
Mëngjesi: 2 vezë pule, të skuqura në shoqërinë e një domate dhe një grusht spinaq.
Dreka: sallatë me tranguj dhe domate; një fetë proshute ose mish.
Snack pasdite: 100 g gjizë me pak yndyrë me copa frutash.
Darka: merak gjeldeti me bizele dhe karrota.
E premte
Mëngjesi: një pjesë e bollgur me kajsi të thata, të cilat mund të jenë të kalitur me 1 tsp. mjaltë natyral
Dreka: supë me pure kërpudhash.
Snack pasdite: milkshake me fruta të shtuar.
Darka: një fetë salmon të zier dhe një domate.
E shtunë
Mëngjesi: një sanduiç me djathë dhe marule; çaj ose kafe.
Dreka: 100 g mëlçi të zier dhe një kastravec.
Snack pasdite: një fetë byrek me fruta ose ëmbëlsira të tjera të preferuara; gjysmë gote kefir ose kos natyral.
Darka: sallatë me panxhar dhe djathë me një pikë vaj perimesh dhe lëng limoni.
E diel
Mëngjesi: vezë pule e skuqur me djathë; dolli; çaj ose kafe.
Dreka: supë e bërë nga mishi dhe thjerrëzat, e cila lejohet të mbushet me një sasi të vogël krem kosi me pak yndyrë.
Snack pasdite: petull me mbushje manaferrash.
Darka: sallatë kastravec dhe domate.
Kundërindikimet për një dietë të vogël
- Impossibleshtë e pamundur t'i përmbahesh një diete të vogël gjatë periudhave të shtatzënisë dhe laktacionit, për fëmijët dhe adoleshentët, si dhe në prani të sëmundjeve të traktit gastrointestinal, të cilat nuk lejojnë kaq të kufizuar sasinë e ushqimit të konsumuar.
- Këshillohet që të konsultoheni me një mjek para se të filloni një dietë.
Virtytet e një diete të vogël
- Avantazhi kryesor i një diete të vogël në versionin e parë është se për një kohë të shkurtër mund të humbni disa kilogramë pa përjetuar një ndjenjë akute të urisë dhe duke ngrënë krejt ndryshe.
- Sigurisht, mund të flisni për ushqim edhe më të larmishëm duke iu drejtuar "pjatës". Këtu nuk keni nevojë të braktisni plotësisht asnjë produkt ushqimor dhe mund të humbni peshë pa vuajtur agoninë e pamundësisë për të ngrënë ëmbëlsinë e dëshiruar.
- Bilanci i teknikës ju lejon t'i përmbaheni asaj për një kohë të gjatë dhe të humbni çdo sasi paund shtesë.
- Ju mund të krijoni një menu bazuar në preferencat tuaja të shijes. Ju nuk keni nevojë të hani ushqim pa shije që nuk ju pëlqen.
- Dieta ndihmon në tkurrjen e stomakut, gjë që rrit shanset për të mbajtur një figurë të hollë për një kohë të gjatë.
Disavantazhet e një diete të vogël
- Njerëzit me stomak të shtrirë e kanë të vështirë të stërviten për të ngrënë vakte të vogla.
- Në dietën e parë, uria mund të ndihet vetë, duhet të mësoheni me pjesë më të vogla.
Përsëritja e një diete të vogël
Përsëritni versionin e parë të një diete të vogël që zgjat 5-8 ditë, nëse dëshironi, mundeni pas 2-2,5 javësh.
Sa i përket dietës "disk", nëse ndiheni normal dhe dëshironi të humbni më shumë kile, mund t'i drejtoheni kur të doni.